حفظ امنیت ورزش سالمندان در فضای باز برای سالمندان ضروری است

امنیت ورزش سالمندان در فضای باز

شما برنامه ای را برای ورزش آماده کرده اید ، و می خواهید که به بیرون رفته و آن را شروع کنید . اما قبل از انجام این کار ، مطمئن شوید که می توانید با خیال راحت در محله خود ورزش کنید . در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما در حفظ امنیت در حین ورزش درخارج از منزل کمک کند . امنیت ورزش سالمندان در فضای باز

در مورد ایمنی فکر کنید .

• کارت شناسایی خود را با اطلاعات تماس اضطراری ، مقدار کمی پول نقد و موبایل را با خود به همراه داشته باشید . هنگام صحبت کردن با تلفن همراه بسیار هشیارتر باشید ، بخصوص اگر به تنهایی قدم می زنید.
• به دیگران بگویید که کجا می روید و چه زمانی قصد بازگشت دارید . امنیت ورزش سالمندان در فضای باز
• سعی کنید به صورت گروهی ، در اطارف خانه یا محل خود و در هوای روشن ورزش کنید . امنیت ورزش سالمندان در فضای باز
• در طول روز از لباس های سبک و روشن استفاده کنید ودر شب هنگام  از مواد منعکس کننده نور روی لباس خود استفاده کنید . امنیت ورزش سالمندان در فضای باز
• یک چراغ قوه را در شب همراه داشته باشید . امنیت ورزش سالمندان در فضای باز
• اگر با دوچرخه هستید چراغ ها را در جلو و عقب دوچرخه خود قرار دهید .
• برای فعالیت خود کفش ها و لباس مناسب بپوشید که در زمان تمرین راحت تر باشید . امنیت ورزش سالمندان در فضای باز
  

  ورزش سالمندی

سالمندان با خیال راحت در مناطق روستایی و شهری قدم بزنند .

• در صورت امکان ، درطول روز قدم بزنید . امنیت ورزش سالمندان در فضای باز
• مسیری را انتخاب کنید که به خوبی بلد باشید ، روشن و ایمن باشد و جاهایی برای نشستن برای زمان های خستگی داشته باشد . امنیت ورزش سالمندان در فضای باز
• همیشه مراقب باشید . اگر هنگام راه رفتن به موسیقی گوش می دهید ، میزان صدا را کم کنید تا بتوانید صدای زنگ دوچرخه و هشدارهای سایر واکرها و دوندگان را که از پشت سرتان می آیند ، بشنوید .
• همیشه در روبروی ترافیک قدم بزنید . امنیت ورزش سالمندان در فضای باز
• هنگامی که در پیاده رو یا مسیر ناهموار قدم میزنید یا می دوید مراقب  دست انداز ها و چاله های مسیر باشید . امنیت ورزش سالمندان در فضای باز
• به دنبال یک سطح صاف و پایدار در کنار جاده باشید . امنیت ورزش سالمندان در فضای باز
• اگر جاده دارای حفاظ است ، ببینید آیا یک سطح صاف و مناسب در پشت حفاظ وجود دارد که بتوانید  راه بروید . اگر نیاز به قدم زدن بر روی شانه آسفالت دارید ، تا حد امکان از ترافیک دور شوید .

امنیت ورزش در فضای باز

• مراقب پل ها و شانه های باریک باشید .
• عبور از تقاطع ها یا چهارراه ها خطر تصادف جدی را افزایش می دهد . به علائم راهنمایی و رانندگی توجه کنید . فقط وقتی چراغ عبور عابر پیاده سبز است از آن عبور کنید .
• هرگز فرض نکنید که راننده می بیند از خیابان عبور می کنید . سعی کنید با نزدیک شدن با رانندگان ارتباط چشمی برقرار کنید . قبل از شروع به عبور از خیابان ، اطمینان حاصل کنید که زمان زیادی برای دور زدن دارید . عجله خطر زمین خوردن شما را افزایش می دهد .
• به همه خطوطی که باید از آنها عبور کنید نگاه کنید و مطمئن شوید که از محل مناسب عبور می کنید . قبل از عبور ، ابتدا به چپ ، سپس راست و مجددا چپ نگاه کنید . اگر یک ماشین جلوی دید شما را گرفته و بر بقیه جاده یا خیابان دید ندارید حرکت نکنید .
• از پارک های شهر دیدن کنید . بسیاری از پارک ها مسیرهای پیاده روی یا دویدن را دور از ترافیک دارند .

اگر از ورزش در فضای بیرون احساس امنیت نمی کنید ، در داخل آن را انجام دهید .

• فروشگاه ها یا مراکز محلی مناسب پیدا کنید که بتوانید در آن قدم بزنید .
•  مطمئن باشید که راه پله ها به خوبی روشن هستند و دارای نرده های ایمنی می باشند .
• در خانه تمرینات قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری انجام دهید .