ایستادن روی یک پا ورزشی است برای سالمندان و تقویت تعادل در هنگام ایستادن و راه رفتن.
آنچه شما نیاز دارید : یک صندلی محکمشما می توانید این تمرین را در حالی که منتظر اتوبوس هستید یا در صف خرید در بقالی ایستاده اید انجام دهید . بهتر است بعد از مدتی تمرین ، روش آن را با اضافه کردن وزنه به خود تغییر داده تا تعادل خود را بهبود بخشید .
روی یک پا در پشت یک صندلی محکم بایستید و تعادل خود را حفظ کنید .
حداکثر 10 ثانیه در این حالت بمانید .
10 تا 15 بار این عمل را تکرار کنید .
سپس 10 تا 15 بار هم با پای دیگر انجام دهید .
چهار ردیف بالا را 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید .
ایمنی
اگر در مورد انجام یک تمرین خاص تعادل مطمئن نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید .
صندلی محکم یا شخصی در این نزدیکی داشته باشید تا در صورت عدم ثبات احساس راحتی کنید .
