با انگیزه باشید تا فعال بمانید
سالمندان عزیز ، با انگیزه باشید تا فعال بمانید. فعالیت بدنی راهی عالی برای افراد مسن است تا از مزایای اساسی در سلامتی برخوردار شوند و استقلال خود را حفظ کنند . برای اینکه فعالیت بدنی را به یک عادت روزمره تبدیل کنید ، فعالیت ها و تمرین هایی را انجام دهید که سرگرم کننده باشد ، به شما انگیزه دهد و علاقه تان را زیاد کند.
چگونه آن را ادامه دهید
اگر حداقل 6 ماه می توانید با یک تمرین روزمره و یا فعالیت بدنی همراه باشید ، این نشانه خوبی است که در راه عادی کردن فعالیت بدنی قرار دارید. یعنی:
- شما لذت می برید و معتقدید که از آن بهره کافی می برید
- برنامه متناسب خود انتخاب کرده اید
- می توانید به راحتی و صحیح آن را انجام دهید
- مقرون به صرفه هستند
- شاید دوستان یا خانواده هم درگیر آن هستند
اهداف آن را مثبت نگه دارید
اهداف واقع بینانه تعیین کنید ، مرتباً پیشرفت خود را بررسی کنید و از دستاوردهای خود تجلیل کنید. این به شما کمک می کند تا پیگیر آن بمانید.
حواست به جایزه باشه
روی مزایای ورزش منظم و فعالیت بدنی متمرکز شوید و برای رسیدن به هر مرحله از برنامه برای خود جایزه بگیرید:
- سهولت بیشتر در انجام کارهای روزانهداشته باشید
- انرژی بیشتری برای انجام کارهایی که بیشتر از آنها لذت می برید بگذارید
- سلامتی بهبود یافته خود را به رخ خود بکشید
- چشم انداز بهتری از زندگی در خود بسازید
فعالیتهایی را که از آنها لذت می برید پیدا کنید
برخی فعالیت های جدید را امتحان کنید تا علاقه خود را زنده نگه دارید. از الهام های خود استفاده کنید تا فعالیتهای بدنی مطابق علایق شما بشود!
موسیقی های آرامش بخش
- به کلاس های رقص بروید.
- برای کلاس ایروبیک یا رقص ثبت نام کنید.
- در حال قدم زدن به آهنگهای مورد علاقه خود گوش دهید.
از فضای بیرون لذت ببرید
- با نوه های خود همراه شوید
- با حیوان خانگی خود به فعالیت بپردازید.
- به پیاده روی، کوه نوردی یا صخره نوردی بروید.
- قایقرانی کنید.
با دیگران همراه شوید
- به یک باشگاه فوتبال یا بسکتبال بپیوندید.
- در کلاس های ورزشی با دیگران دوست شوید.
- با دوستان یا همکاران خود یک گروه پیاده روی ترتیب دهید.
می خواهید تنها باشید
- در اطراف دوری تفریحی بزنید
- یک ساعتی در محدوده خانه رانندگی کنید.
- در اطراف محله خود دوچرخه پرانید.
- از یک فیلم ورزشی در خانه استفاده کنید.
همزمان چند کار را با هم انجام دهید
- هنگام تماشای تلویزیون وزنه هم بزنید.
- تمرینات تعادل را در حالی که در صف انتظار هستید انجام دهید.
- در حالی که به یک کتاب صوتی گوش می دهید ، روی تردمیل قدم بزنید.
پیشرفت خود را اندازه گیری کنید
بهترین راه برای ایجاد انگیزه ، اندازه گیری و تجلیل از موفقیت های شما است:
- اهداف خود را تنظیم و تجدید نظر کنید
- یک برنامه ورزشی و فعالیت بدنی را برای شما تهیه کنید
- فعالیت بدنی روزانه خود را ثبت و اندازه گیری کنید
- روشهای جدیدی را برای افزایش فعالیت بدنی خود بیابید
- برنامه تمرین خود را با پیشرفت خود به روز و بازبینی کنید
