تمرین ایستادن با صندلی در سالمندی

یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین ایستادن با صندلی در سالمندی است.

ماهیچه های هدفمند: ران ها و باسن
آنچه لازم دارید: صندلی محکم و بدون دسته

اگر مشکلاتی در زانو یا کمر دارید ، قبل از انجام این تمرین با پزشک خود صحبت کنید.

این تمرین که باسن و ران های شما را تقویت می کند ، ورود و بیرون آمدن از ماشین را آسان تر می کند.

بر روی لبه جلوی یک صندلی محکم و بدون دسته بنشینید، زانوها خم کرده و پاها را روی زمین صاف قرار دهید، پاها هم عرض شانه از هم باز باشند.
با دستان و سینه خود را از روی صندلی بصورت نیم خیز بلند کنید.
پشت و شانه های خود را در طول تمرین صاف نگه دارید.
نفس را به داخل و قسمت بالایی بدن خود را به جلو بکشید تا زمانی که به حالت نیم خیز قرار بگیرید.
بازوهای خود را دراز کنید تا کف دست‌های تان رو به زمین باشند و به آرامی در جای خود بایستید.
وقتی آرام آرام می نشینید نفس بکشید.
10 تا 15 بار تکرار کنید.
باقی مانده؛ سپس 10-15 بار دیگر تکرار کنید.

مرین ایستادن با صندلی

توجه

خستگی ناچیز پس از تمرین های عضله سازی ، حداقل در ابتدا طبیعی است. درد عضلات چند روز طول می کشد. بعد از انجام این تمرینات برای چند هفته ، احتمالاً دیگر درد نخواهید داشت.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، حرکت را به سرعت انجام ندهید. از حرکات صاف و مستقیم استفاده کنید.
هنگام بلند کردن یا فشار دادن نفس بکشید و هنگام استراحت نفس را بیرون بدهید.
اگر حرکاتی را برای پاها انجام می دهید حتما از هر دو پا با هم استفاده کنید و یا هر دو را به یک اندازه تمرین دهید.
در حین تمرینات قدرتی نفس خود را حبس نکنید. حبس نفس در هنگام خم شدن می تواند باعث ایجاد فشار خون شود.
تنفس را به آرامی از طریق بینی خود انجام داده و به آرامی از طریق دهان آن را بیرون بدهید.
اگر در مورد انجام یک ورزش خاص مطمئن نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر تحت عمل جراحی لگن یا پشت قرار داشته باشید.