آنچه لازم دارید: صندلی محکم و بدون دسته
- بر روی لبه جلوی یک صندلی محکم و بدون دسته بنشینید، زانوها خم کرده و پاها را روی زمین صاف قرار دهید، پاها هم عرض شانه از هم باز باشند.
- با دستان و سینه خود را از روی صندلی بصورت نیم خیز بلند کنید.
- پشت و شانه های خود را در طول تمرین صاف نگه دارید.
- نفس را به داخل و قسمت بالایی بدن خود را به جلو بکشید تا زمانی که به حالت نیم خیز قرار بگیرید.
- بازوهای خود را دراز کنید تا کف دستهای تان رو به زمین باشند و به آرامی در جای خود بایستید.
- وقتی آرام آرام می نشینید نفس بکشید.
- 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- باقی مانده؛ سپس 10-15 بار دیگر تکرار کنید.
مرین ایستادن با صندلی
توجه
مرین ایستادن با صندلی
ورزش میتواند آلزایمر را به تأخیر بیاندازد
برگرفته از سایت انستیتوی ملی سالمندی آمریکا