خنده درمانی سالمندی

یکی از کارهای لازم برای سالمندان خنده درمانی سالمندی است. به اشتراک گذاشتن یک خنده کاری نیکوست ، اما آیا می دانید که خنده خود یک دارو است؟ و در واقع می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد؟ بیاموزید چگونه از مزایای قدرتمند خنده و شوخ طبعی استفاده کنید.

 

فواید خنده

درست است: خنده داروی قوی است. این روش افراد را به طریقی دور هم جمع می کند که باعث تغییرات جسمی و عاطفی سالم در بدن شود. خنده سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، روحیه را تقویت می کند ، درد را کاهش می دهد و شما را از اثرات مخرب استرس محافظت می کند.

هیچ چیزی سریعتر یا قابل اطمینان تر نمی تواند ذهن و بدن شما را به تعادل برساند تا یک خنده خوب. شوخ طبعی بارهای شما را سبک می کند ، امید را القا می کند ، شما را به دیگران متصل می کند و شما را زمین گیر ، متمرکز و هوشیار نگه می دارد. همچنین به شما کمک می کند زودتر عصبانیت را برطرف کرده و ببخشید.

با داشتن قدرت زیادی برای بهبود و تجدید ، توانایی خندیدن به راحتی و به طور مکرر منبع فوق العاده ای برای غلبه بر مشکلات ، تقویت روابط شما و حمایت از سلامت جسمی و عاطفی است. از همه بهتر ، این داروی بی قیمت سرگرم کننده ، رایگان و کاربرد آسانی دارد.

ما در دوران کودکی روزانه صدها بار می خندیدیم ، اما در بزرگسالی زندگی جدی تر و خنده کمتر اتفاق می افتد. اما با جستجوی فرصت های بیشتر برای شوخ طبعی و خنده ، می توانید سلامت عاطفی خود را بهبود بخشید ، روابط خود را تقویت کنید ، خوشبختی بیشتری پیدا کنید – و حتی سالها به زندگی خود بیفزایید.

خنده برای سلامتی شما مفید است

خنده کل بدن را آرام می کند. یک خنده خوب و دلچسب تنش جسمی و استرس را برطرف می کند و پس از آن تا 45 دقیقه عضلات شما را آرام می کند.

خنده باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. خنده هورمون های استرس را کاهش می دهد و سلول های ایمنی بدن و آنتی بادی های ضد عفونت را افزایش می دهد ، بنابراین مقاومت شما در برابر بیماری را بهبود می بخشد.

خنده باعث ترشح اندورفین ، مواد شیمیایی طبیعی بدن می شود. اندورفین باعث بهبود کلی احساس رفاه می شود و حتی می تواند به طور موقت درد را تسکین دهد.

خنده از قلب محافظت می کند. خنده عملکرد رگهای خونی را بهبود می بخشد و جریان خون را افزایش می دهد ، که می تواند به شما در برابر حمله قلبی و سایر مشکلات قلبی عروقی محافظت کند.

خنده درمانی سالمندی

خنده کالری می سوزاند. خوب ، بنابراین جایگزینی برای رفتن به باشگاه نیست ، اما یک مطالعه نشان داد که با خنده 10 تا 15 دقیقه در روز می تواند تقریباً 40 کالری بسوزاند – که می تواند برای از دست دادن سه یا چهار پوند در طول یک سال کافی باشد.

خنده بار سنگین خشم را سبک می کند . هیچ چیز سریعتر از یک خنده مشترک باعث خشم و تعارض نمی شود. نگاه به سمت خنده دار می تواند مشکلات را در چشم انداز قرار دهد و شما را قادر به حرکت از رویارویی ها کند بدون اینکه تلخی یا کینه را در خود حفظ کنید.

خنده حتی ممکن است به شما کمک کند تا بیشتر زندگی کنید. تحقیقی در نروژ نشان داد که افراد با شوخ طبعی قوی از کسانی که زیاد نمی خندند بیشتر هستند. این تفاوت به ویژه برای کسانی که با سرطان مبارزه می کنند قابل توجه بود.

خنده به شما کمک می کند از نظر روحی سالم باشید خنده درمانی سالمندی

خنده احساس خوبی به شما می دهد. و این احساس مثبت حتی پس از فرو نشاندن خنده برای شما باقی می ماند. شوخ طبعی به شما کمک می کند تا از طریق موقعیت های دشوار ، ناامیدی و از دست دادن دیدگاه مثبت ، خوش بینانه ای داشته باشید.

فراتر از استراحت در اندوه و درد ، خنده به شما جرات و نیرو می دهد تا منابع جدید معنی و امید پیدا کنید. حتی در سخت ترین زمان ها ، خندیدن – یا حتی به سادگی لبخند – می تواند کمک زیادی به شما کند تا احساس بهتری داشته باشید. و خنده واقعاً مسری است – فقط شنیدن خنده مغز شما را جلب می کند و شما را آماده لبخند زدن و سرگرمی می کند.

ارتباط بین خنده و سلامت روان

خنده احساسات ناراحت کننده را متوقف می کند. هنگام خندیدن نمی توانید احساس اضطراب ، عصبانیت یا ناراحتی کنید.

خنده به شما کمک می کند تا آرام باشید و شارژ کنید. استرس را کاهش می دهد و انرژی را افزایش می دهد ، شما را قادر می سازد تا متمرکز بمانید و کارهای بیشتری را انجام دهید.

خنده باعث تغییر دیدگاه می شود ، به شما امکان می دهد موقعیت ها را در یک نور واقع بینانه تر ، تهدید آمیز ببینید. یک دیدگاه طنز فاصله روانشناختی ایجاد می کند ، که می تواند به شما کمک کند از احساس تعارض بیش از حد و پراکنده جلوگیری کنید.

خنده شما را به دیگران نزدیک می کند ، که می تواند تأثیر بسزایی در تمام جنبه های سلامت روحی و روانی شما بگذارد.

خنده درمانی سالمندی

خنده باعث جمع شدن افراد و تقویت روابط می شود

خنده مسری است. شما در بین جمع چندین برابر بیشتر از زمانی که تنها هستید ، خواهید خندید. هرچه خنده بیشتری به زندگی خود وارد کنید ، احساس شادی بیشتری در شما و اطرافیان بوجود خواهد آمد.

 

چگونه خندیدن با هم می تواند باعث تحکیم روابط شود

خنده مشترک یکی از موثرترین ابزارها برای تازه و هیجان انگیز نگه داشتن روابط است. همه اشتراکات عاطفی پیوندهای رابطه ای قوی و پایدار ایجاد می کنند ، اما به اشتراک گذاشتن خنده باعث شادی ، نشاط و مقاومت می شود. و شوخ طبعی یک روش قدرتمند و موثر برای بهبود کینه ها و اختلاف نظرهاست. خنده افراد را در مواقع سخت متحد می کند.

شوخ طبعی و ارتباطات بازیگوشانه با ایجاد احساسات مثبت و تقویت ارتباط عاطفی روابط ما را تقویت می کند. وقتی با هم می خندیم پیوند مثبتی بین ما ایجاد می شود. این پیوند به عنوان یک مقاومت قوی در برابر استرس ، اختلاف نظرها و ناامیدی عمل می کند. شوخ طبعی و خنده در روابط به شما اجازه می دهد:

خنده درمانی سالمندی

خودساخته تر باشید. شوخ طبعی شما را از مشکلات دور می کند.

از لاک دفاعی خارج شوید. خنده به شما کمک می کند کینه ها ، قضاوت ها ، انتقادها و تردیدها را فراموش کنید.

ترس را از شما دور می کید. ترس شما از عقب نگه داشتن به کنار رانده می شود.

احساسات واقعی تان را بروز می دهد. احساسات شما به سطح بالا می روند.

برای حل اختلاف و تنش در روابط خود از شوخ طبعی استفاده کنید

خنده ابزاری قدرتمند برای کنترل درگیری و کاهش تنش در هنگام شدت گرفتن احساسات است. چه با شریک عشقی ، دوستان و خانواده ، و یا همکاران ، می توانید یاد بگیرید که از شوخ طبعی برای برطرف کردن اختلافات ، پایین آوردن سطح استرس در همه سطوح و برقراری ارتباط با یکدیگر استفاده کنید تا روابط شما را تقویت کند نه اینکه آنها را از بین ببرد.

 

چگونه می توان خنده بیشتری را وارد زندگی خود کرد

خنده از بدو تولد با شماست ، بخشی طبیعی از زندگی که ذاتی است. نوزادان در هفته های اول زندگی لبخند می زنند و با گذشت چند ماه از تولد با صدای بلند می خندند. حتی اگر در خانه ای بزرگ نشده باشید که صدای خنده در آن رایج باشد ، باز هم می توانید در هر مرحله از زندگی بخندید.

در اینجا چند روش برای شروع شوخ طبعی (چنانچه آن را ندارید) اعلام می شود:

لبخند. لبخند زدن آغاز خنده است و مانند خنده مسری است. وقتی به کسی نگاه می کنید یا چیزی حتی خشنود کننده می بینید ، لبخند زدن را تمرین کنید. به جای اینکه به تلفن خود نگاه کنید ، به افرادی که در خیابان از کنار آنها عبور می کنید ، شخصی که یک قهوه صبحانه برای شما سرو می کند یا همکارانی که با آنها هم مسیر هستید ، نگاه کنید و لبخند بزنید. به تأثیر آن بر دیگران توجه کنید.

نعمتهای خود را بشمارید. به معنای واقعی کلمه یک لیست تهیه کنید. عمل ساده در نظر گرفتن جنبه های مثبت زندگی شما را از افکار منفی سرد کننده دور و شوخ طبعی و خنده بوجود می آورد. وقتی در حالت غم و اندوه هستید ، باید بیشتر به سفر بروید (از محیط غم خارج شوید)  تا به شوخ طبعی و خنده نزدیک شوید.

خنده درمانی سالمندی

با شنیدن صدای خنده دیگران ، به سمت آن حرکت کنید. بعضی اوقات شوخ طبعی و خنده خصوصی است ، یک شوخی مشترک بین گروه کوچکی است ، اما معمولاً اینگونه نیست. در بیشتر مواقع ، مردم از به اشتراک گذاشتن چیزی خنده دار بسیار خوشحال می شوند زیرا این فرصت را به آنها می دهد تا دوباره بخندند و از شوخ طبعی که در آن پیدا می کنید ، تغذیه کنند. وقتی صدای خنده می شنوید ، آن را بررسی کرده و بپرسید ، “چه چیزی خنده دار است؟”

اوقات خود را با افراد سرگرم کننده و بازیگوش سپری کنید. اینها افرادی هستند که به راحتی می خندند – هم به خودشان و هم به پوچ گرایی های زندگی – که به طور معمول طنز را در حوادث روزمره پیدا می کنند. دیدگاه بازی و خنده آنها مسری است. حتی اگر خود را فردی خونسرد و شوخ طبع نمی دانید ، باز هم می توانید به دنبال افرادی بروید که دوست دارند بخندند و دیگران را بخندند.

شوخ طبعی را وارد مکالمات کنید. از مردم بپرسید ، “جالب ترین اتفاقی که امروز برای شما افتاده چیست؟

خنده درمانی سالمندی

خنده شبیه سازی شده

باور کنید یا نکنید ، خندیدن بدون تجربه یک اتفاق خنده دار ممکن است. خنده شبیه سازی شده (زورکی یا بدون دلیل) می تواند به همان اندازه واقعی آن مفید باشد. خنده حتی می تواند ورزش را سرگرم کننده و پربارتر کند. یک مطالعه در دانشگاه ایالتی جورجیا نشان داد که ترکیب خنده های شبیه سازی شده در یک برنامه ورزشی به بهبود سلامت روان سالمندان و همچنین استقامت هوازی آنها کمک می کند. به علاوه ، شنیدن صدای خنده دیگران ، حتی بدون هیچ دلیل مشخصی ، اغلب می تواند باعث خنده واقعی شود.

برای افزودن خنده شبیه سازی شده به زندگی خود ، گروه های خنده یا خنده درمانی را جستجو کنید. یا می توانید به سادگی با خندیدن به شوخی دیگران شروع کنید ، حتی اگر به نظر آنها خنده دار نباشد. هم شما و هم طرف مقابل احساس خوبی خواهید داشت ، باعث نزدیکتر شدن شما به هم می شود و چه کسی می داند ، حتی ممکن است منجر به خنده های خودجوش شود.

خنده درمانی سالمندی

نکاتی برای توسعه شوخ طبعی شما

یک روش اساسی برای رشد حس شوخ طبعی شما این است که یاد بگیرید که خود را خیلی جدی نگیرید و به اشتباهات و سوتی های خود بخندید. هرچقدر که دوست داریم خلاف آن را باور کنیم ، همه ما گاه گاهی کارهای احمقانه انجام می دهیم. به جای احساس خجالت و دفاع ، نقص های خود را در آغوش بگیرید.

در حالی که برخی از وقایع زندگی به وضوح ناراحت کننده هستند و فرصتی برای خنده نیستند ، اما اکثر آنها حس غم انگیزی یا لذت را ندارند. آنها در منطقه خاکستری زندگی عادی قرار می گیرند – به شما این امکان را می دهد که بخندید یا نه. بنابراین ، هر زمان که می توانید بخندید.

چگونه حس شوخ طبعی خود را پرورش دهیم

به خودت بخند لحظات شرم آور خود را به اشتراک بگذارید. بهترین راه برای جدی نگرفتن خود این است که در مورد مواقعی صحبت کنید که خودتان را خیلی جدی گرفته اید.

سعی کنید به موقعیت ها بخندید تا اینکه از آنها ناراحت شوید. در یک موقعیت بد به دنبال شوخ طبعی باشید و کنایه و پوچ بودن زندگی را کشف کنید. وقتی اتفاقی منفی می افتد ، سعی کنید از آن حکایتی طنز بسازید که دیگران را بخنداند.

در اطراف خود وسایل خنده آور داشته باشید. یک اسباب بازی را روی میز یا اتومبیل خود نگه دارید. یک پوستر خنده دار در دفتر کار خود نصب کنید. محافظ صفحه نمایش رایانه ای را انتخاب کنید که باعث خنده شما شود. قاب عکس هایی از شما و خانواده یا دوستانتان در حال تفریح.

خنده درمانی سالمندی

اتفاقات بامزه ای که رخ می دهد را به خاطر بسپارید. اگر اتفاق سرگرم کننده ای افتاد یا شوخی یا داستان خنده داری را که واقعاً دوست دارید شنیدید ، آن را بنویسید یا برای کسی بگویید تا به شما کمک کند آن را به خاطر بسپارید.

روی نکات منفی تمرکز نکنید. سعی کنید از افراد منفی پرهیز کنید و به داستان های خبری ، سرگرمی یا مکالمه ای که باعث ناراحتی شما می شود ، نپردازید. بسیاری از چیزهای زندگی از عهده شما خارج هستند – خصوصاً رفتار افراد دیگر. اگرچه ممکن است تحمل وزن دنیا بر دوش خود را تحسین برانگیز بدانید ، اما در طولانی مدت غیر واقعی و ناسالم است.

کودک درون خود را پیدا کنید. به کودکان توجه کنید و سعی کنید از آنها الگوبرداری کنید – به هر حال ، آنها متخصص بازی ، سبک زندگی و خندیدن به چیزهای معمولی هستند.

با استرس کنار بیایید. استرس می تواند مانع اصلی شوخ طبعی و خنده باشد ، بنابراین مهم است که سطح استرس خود را کنترل کنید. یک روش عالی برای از بین بردن استرس در این لحظه استفاده از یک خاطره مورد علاقه است که همیشه شما را به لبخند می اندازد – کاری که بچه های شما انجام داده اند ، یا چیزی خنده دار که یکی از دوستان به شما گفته است.

حتی یک روز بدون خندیدن نباش. مثل ورزش روزانه یا صبحانه سعی کنید آگاهانه هر روز چیزی پیدا کنید که باعث خنده شما شود. 10 تا 15 دقیقه کار را کنار بگذارید و کاری کنید که خود را سرگرم کنید. هرچه بیشتر به خندیدن روزانه عادت کنید.

خنده درمانی سالمندی

استفاده از شوخ طبعی برای غلبه بر چالش ها و بهبود زندگی خود

توانایی خندیدن ، بازی و تفریح ​​نه تنها زندگی را لذت بخش تر می کند بلکه به شما در حل مشکلات ، ارتباط با دیگران و تفکر خلاقانه تر نیز کمک می کند. افرادی که شوخ طبعی و بازی را در زندگی روزمره خود گنجانده اند ، درمی یابند که این امر موجب تجدید روحیه آنها و روابط آنها می شود.

زندگی چالش هایی به همراه دارد که می تواند فرصت ها  را از شما بگیرد یا به بازی هایی برای تخیل شما تبدیل شود. وقتی “به مشکل تبدیل می شوید” و خود را خیلی جدی می گیرید ، فکر کردن در خارج از چارچوب و یافتن راه حل های جدید دشوار است. اما وقتی با این مشکل بازی می کنید ، اغلب می توانید آن را به فرصتی برای یادگیری خلاق تبدیل کنید.

به نظر می رسد بازی با مشکلات به طور طبیعی برای کودکان به وجود می آید. وقتی گیج یا ترسیده باشند ، مشکلات خود را به یک بازی تبدیل می کنند و به آنها احساس کنترل و فرصتی برای آزمایش راه حل های جدید می دهند. تعامل با دیگران از راه های بازیگوشانه به شما کمک می کند تا این توانایی خلاقیت را حفظ کنید.