افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
کار کردن در باغ، باعچه، حیاط و هر فضای سبز موجود در محیط زندگی و گاهی غذا خوردن در آن می تواند کمک زیادی به بهبود سلامت کلی سالمندان عزیز کند. شما بزرگسالان نه تنها می توانید ورزش روزانه بسیار مورد نیاز را انجام دهید، بلکه می توانید به لطف کار روزانه خود، وعده های غذایی سالمی نیز تولید کنید. اگر به بهبود سلامتی خود علاقه دارید، باید به طور منظم به باغ خود یا آشنایانی که با آنها راحت هستید بروید. یادگیری نحوه رشد گیاهان و انجام فعالیت های بدنی مورد نیاز برای رشد آنها می تواند تنوع و کیفیت را به رژیم غذایی شما و همچنین به فیزیک بدنی شما اضافه کند. افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
ورزش کردن در باغ
1- قبل از ورزش در باغ بدن خود را گرم کنید
مانند تمامی ورزش ها، گرم کردن بدن نقش بسیار مهمی در سلامت جسم دارد. قبل از شروع، پاها، بازوها و دستان خود را با حرکات کششی گرم کنید تا برای کار پیش رو آماده شوند.قبل از هر ورزشی باید حداقل 5 تا 10 دقیقه را صرف گرم کردن خود کنید. افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
2- به طور منظم در باغ کار و ورزش کنید
برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید ورزش را به طور منظم انجام دهید. کار کردن در باغ خود برای چندین ساعت در طول هفته، به عنوان مثال، 30 دقیقه در روز، می تواند به شما ورزش منظمی بدهد که بسیار مورد نیاز است.یانجام 30 دقیقه ورزش متوسط در روز می تواند فشار خون و کلسترول شما را کاهش دهد. همچنین می تواند به پیشگیری از دیابت و بیماری قلبی کمک کند و همچنین پیشرفت پوکی استخوان را کاهش دهد.
3- حرکات خود را تغییر دهید مانند سایر انواع ورزش، ایده خوبی است که انواع حرکاتی را که هنگام ورزش در باغ انجام می دهید، تغییر دهید
اگر کارهای متنوعی برای انجام دادن در باغ دارید، زمان مشخصی را برای انجام هر کدام تعیین کنید و سپس بین آنها بچرخید، حتی اگر کاری را در مدت زمان تعیین شده خود انجام ندهید. این تنوع در وظایف مخصوصاً می تواند مفید باشد اگر شما کارهایی دارید که برای بدن سخت است، مانند زانو زدن به تخت باغچه های هرز. وجین کردن هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه و سپس استراحت برای انجام یک فعالیت دیگر به جلوگیری از درد یا فشار بیش از حد کمک می کند.افزایش س لامت سالمندان با باغبانی
4 خم شدن و بلند کردن کنترل شده را انجام دهید
هنگام کار در باغ باید مراقب حرکات ناگهانی در زمان و نحوه بلند کردن اجسام و یا کشش عضلات خود باشید. به عنوان مثال، هنگام جابجایی کیسه های سنگین خاک یا کود، از تکنیک بلند کردن مناسب استفاده کنید. این مستلزم استفاده از قدرت پاها به جای وابستگی به عضلات کمر است. یعنی باید تا حد امکان به جای زانو زدن ؛ چمباتمه بزنید، انحنای طبیعی کمر خود را حفظ کنید و هنگام بلند کردن بارهای سنگین از گردش ناگهانی قسمتی از بدن خودداری کنید.
5- کمی تلاش کنید برای اینکه باغبانی به عنوان ورزش محسوب شود، باید ضربان قلب خود را بالا ببرید و در حین انجام آن مقداری تلاش بدنی انجام دهید
یادمان باشد ایستادن برای آبیاری ورزش به حساب نمی آید. برخی از کارهایی که باید در باغ انجام دهید تا ضربان قلب خود را افزایش دهید عبارتند از حفاری، کندن برگ ها، وجین کردن، چمن زنی و پخش توده های کمپوست. اگر می خواهید تلاش خود را در هنگام چمن زنی افزایش دهید، سعی کنید به جای ماشین چمن زنی گازی یا برقی از ماشین چمن زنی فشاری استفاده کنید. افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
لذت بردن از غذای تازه در باغ
1-انواع گیاهان را برای رشد انتخاب کنید
هنگام برنامه ریزی باغ خود، باید گیاهان مختلفی را انتخاب کنید که سلامت شما را افزایش داده و رژیم غذایی شما را تغییر می دهد. افزایش تنوع زیستی در حیاط شما نیز راه خوبی برای پایداری و کمک به محیط زیست است. برخی از سبزیجات که بسته به آب و هوای شما نسبتاً آسان رشد می کنند عبارتند از گوجه فرنگی، کاهو، نخود، لوبیا، کدو حلوایی و خیار. اگر در باغبانی تازه کار هستید، با تعدادی از این موارد شروع کنید.
پرورش برخی گیاهان مانند پیازچه و آویشن نیز می تواند بسیار آسان باشد. این گیاهان واقعاً می توانند طعم سبزیجاتی را که پرورش می دهید افزایش دهند. هنگام برنامه ریزی باغ خود ، باید خاک، نور خورشید باغ و آب و هوای خود را نیز در نظر بگیرید. اگر حیاط شما نور خورشید زیادی دریافت نمی کند، هنوز هم می توانید گیاهان سایه دوست مانند سبزی، سبزی و قارچ پرورش دهید. افزایش سلامت سالمند با باغبانی
2- برای فصول مختلف رشد برنامه ریزی کنید
علاوه بر پرورش انواع گیاهان، باید برنامه ریزی کنید که چه زمانی گیاهان خاص کاشته و رشد می کنند. زمان‌های خاصی وجود دارد که باید میوه‌ها و سبزیجات را در زمین بگذارید تا به بهترین شکل رشد کنند. این بدان معناست که شما هر سال چندین دوره کاشت خواهید داشت، معمولاً در اوایل بهار و اوایل پاییز. افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
به عنوان مثال، بسیاری از گیاهان مانند گوجه فرنگی، کدو حلوایی و ذرت باید بعد از آخرین یخبندان در بهار کاشته شوند. با این حال، برخی از گیاهان می توانند در مقابل سرماهای اواخر زمستان و اوایل بهار مقاومت کنند، مانند اسفناج، کاهو، تربچه و چغندر.
اگر فصل رشد خود را به درستی برنامه ریزی کنید، می توانید در طول سال میوه و سبزیجات تازه داشته باشید. زمان کاشت گیاهان خاص بستگی زیادی به آب و هوای شما دارد. درباره منطقه آب و هوایی خاص خود، اینکه چه چیزی در آنجا بهتر رشد می کند و چه زمانی گیاهان خاص باید در زمین قرار گیرند، تحقیق کنید. افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
3- غذاهای خانگی را به روشی سالم بپزید
هنگامی که میوه ها و سبزیجات خود را پرورش دادید، مهم است که آنها را به روش صحیح بپزید. پختن صحیح آن ها هم مواد مغذی داخل آن ها را حفظ می کند و هم به شما کمک می کند از افزودن مواد ناسالم به غذا جلوگیری کنید. به طور کلی، پختن کم سبزیجات و پرهیز از افزودن چربی زیاد به آن ها به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از سبزیجات خود ببرید. افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
هنگام پختن سبزیجات از اضافه کردن چربی زیاد به آنها خودداری کنید. به جای سرخ کردن یا تفت دادن آنها با روغن اضافه شده، سعی کنید آنها را بخارپز کنید تا طعم فوق‌العاده‌شان را بدون اضافه کردن مقدار زیادی چربی ناسالم نشان دهید. افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
برخی از سبزیجات در صورت خام و برخی دیگر در صورت پخته شدن مواد مغذی بیشتری دارند. به عنوان مثال، پختن مارچوبه به آرامی مواد مغذی بیشتری را در بدن شما آزاد می کند. با این حال، چغندر وقتی به صورت خام سرو شود، مواد مغذی بیشتری به شما می دهد. کمی تحقیق کنید تا بفهمید سبزیجات شما چگونه به بهترین شکل سرو می شوند. افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
تمرکز بر سلامت روان
1- افزایش شادی و رضایت
باغبانی نه تنها به سلامت جسمانی شما کمک می کند، بلکه می تواند به سلامت روان شما نیز کمک کند. کار در باغ می تواند یک پروژه عمیقا رضایت بخش باشد که به شما احساس موفقیت و رضایت می دهد. در واقع نشان داده شده است که باغبانی دیدگاه کلی و رضایت از زندگی شما را بهبود می بخشد. کار در باغ حتی می تواند باعث شود بدن شما هورمون های خاصی ترشح کند که باعث افزایش شادی و رضایت می شود. افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
2- تسکین استرس
گذراندن زمان کار در باغ به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را پاک کنید و استرس را رها کنید. این می تواند به ویژه برای کسانی که نیاز به زمان برای بهبودی از خستگی ذهنی دارند و کسانی که از مراقبت و مراقبتی که باغبانی نیاز دارد راضی هستند مفید باشد. افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
از آنجایی که باغبانی به کاهش استرس شما کمک می کند، در واقع می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. در واقع نشان داده شده است که فقط نگاه کردن به گیاهان باعث کاهش عصبانیت و تنش عضلانی می شود. افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
3- به سلامت طولانی مدت مغز خود کمک کنید
باغبانی نه تنها به سلامت روان شما در زمان انجام آن کمک می کند، بلکه می تواند در دراز مدت به سلامت مغز شما نیز کمک کند. به عنوان مثال، نشان داده شده است که باغبانی از زوال عقل در سالمندان جلوگیری می کند، زیرا بخش هایی از مغز را که با یادگیری و خلاقیت مرتبط هستند تمرین می دهد. افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
حتی برای کسانی که زوال عقل دارند، باغبانی می تواند سلامت روان را بهبود بخشد. نشان داده شده است که مشکلات مربوط به پرخاشگری مرتبط با زوال عقل را کاهش می دهد. افزایش سلامت سالمندان با باغبانی
