راه رفتن سریع در سالمندان

یکی از ورزش های عالی برای بزرگسالی راه رفتن سریع در سالمندان است. مانند سایر تمرینات استقامتی، می تواند ضربان قلب و تنفس شما را افزایش دهد. تمرینات استقامتی شما را سالم نگه می دارد ، تناسب اندام خود را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا کارهایی را که باید انجام دهید هر روز انجام دهید.

برای برخی ، پیاده روی به مدت 30 دقیقه در روز ممکن است دشوار باشد. اگر چنین است ، سعی کنید روزانه به مدت سه بار و هر دفعه به مدت 10 دقیقه پیاده روی کنید. هرچه استقامت شما بهبود می یابد ، زمان بیشتری را برای پیاده روی قدم بزنید تا بتوانید به 30 دقیقه پیاده روی در یک مرحله برسید.

هرچه پیاده روی شما آسانتر می شود ، چالش های جدیدی مانند بالا رفتن از تپه ، طولانی کردن زمان راه رفتن ، افزایش سرعت پیاده روی یا اضافه کردن یک روز دیگر برای پیاده روی را تجربه کنید.

شمارنده گام می تواند به شما کمک کند. پیاده روی ، اهداف خود را تعیین کرده و پیشرفت خود را اندازه گیری کنید.

بیشتر افراد غیرفعال روزانه کمتر از 5000 قدم دارند و برخی افراد بسیار غیرفعال فقط روزانه 2،000 قدم دارند. چند روز به صورت آزمایشی قدم بزنید تا ببینید که اندازه گیر شما چگونه کار می کند.

اگر دریافتید که پیاده روی شما:

• روزانه کمتر از 5000 قدم است، به تدریج روزانه 3000 تا 4000 قدم بیشتر اضافه کنید.
• حدود 8000 مرحله در روز است، شما احتمالاً هدف فعالیت پیشنهادی را بدست می آورید.
• روزانه 10،000 قدم یا بیشتر است، می توانید مطمئن باشید که مقدار کافی از فعالیت استقامتی را بانجام می دهید. راه رفتن سریع
• روزانه 10000 قدم است با خیال راحت ، روزانه 15،000 قدم را امتحان کنید ، که می تواند شما را در گروه فعالیت بالا قرار دهد.

پیاده روی یا حرکت با ویلچر روشهای ساده ای برای فعال شدن است. شما می توانید این کار را به تنهایی ، با دوستان ، حتی با سگ خود انجام دهید! برای فعال شدن یکی از این نوع پیاده روی ها  امتحان کنید:

1. پیاده روی ساده
2. راه رفتن روی سطح شیب دار راه رفتن سریع
3. پیاده روی بازاری
4. متحرک راه رفتن سریع
5. پیاده روی سریع راه رفتن سریع