علائم گرمازدگی را بشناسید
یک فرد چقدر گرما را می تواند با خیال راحت تحمل کند؟ بستگی دارد. علائم گرمازدگی را بشناسید
گروه های خاصی از مردم به خصوص سالمندان باید به ویژه در شرایط آب و هوایی گرم مراقب باشند. به عنوان مثال، ساکنان شهرها و کسانی که در طبقات بالای ساختمان های بلند یا در مناطق مستعد گرما زندگی می کنند، بیشتر در معرض خطر بیماری های مرتبط با گرما هستند. علائم گرمازدگی را بشناسید
افرادی که در رفت و آمد مشکل دارند یا دارای شرایط سلامتی هستند، به ویژه مستعد ابتلا هستند. افراد مسن و بسیار جوان نیز در طول دوره های گرما و رطوبت بالا مستحق توجه ویژه هستند. علائم گرمازدگی را بشناسید
علائم گرمازدگی ممکن است شامل موارد زیر باشد: علائم گرمازدگی را بشناسید
1. دما: افزایش دمای بدن به بالای معمول، معمولاً بیشتر از ۳۷ درجه سانتیگراد. علائم گرمازدگی را بشناسید
2. علائم تنفسی: تنفس سریع و سخت، درد در قفسه سینه.
3. علائم پوستی: تعریق بیش از حد، پوست گرم و خشک، تغییر رنگ پوست به رنگ قرمز یا سرخ.
4. سردرد و درد عضلانی: درد در سر و بدن، احساس خستگی و ضعف عمومی.
5. تهوع و استفراغ: احساس تهوع، استفراغ، گیجی و افتادگی. علائم گرمازدگی را بشناسید
6. تشدید علائم وجود دارد: علائم گرمازدگی ممکن است با فعالیت فیزیکی یا در معرض آفتاب بیشتر شود.
برای دوره های گرمای شدید برنامه ریزی کنید علائم گرمازدگی را بشناسید
- برای بررسی وضعیت سلامتی خود که ممکن است در اثر هوای گرم تشدید شود، به پزشک مراجعه کنید.
- قبل از رسیدن هوای گرم کولر گازی خود را سرویس کنید و برای خنک کردن خانه خود پنکه تهیه کنید. علائم گرمازدگی را بشناسید
- بدانید وقتی هوا گرم می شود کجا بروید. مکان های سرپوشیده خنک را برای گذراندن وقت در روزهای گرم تابستان پیدا کنید، مانند کتابخانه محلی، مرکز خرید یا موزه.
بدانید در هوای گرم چه کاری باید انجام دهید و چه کاری را نباید انجام دهید
- فعالیت های شدید را کاهش دهید.
- لباس های سبک وزن، بدون محدودیت و رنگ روشن بپوشید. علائم گرمازدگی را بشناسید
- مقدار زیادی آب یا مایعات بنوشید.
- غذاهای سبک و آسان هضم بخورید. علائم گرمازدگی را بشناسید
- اگر مجبورید برای مدت طولانی در فضای باز باشید، به دنبال سایه باشید. زمان بیشتری را در مکان های دارای تهویه مطبوع بگذرانید.
- همسایه ها، دوستان و اقوام مسن را بررسی کنید تا مطمئن شوید که خوب هستند.
- کرم ضد آفتاب با SPF بالا را به طور مکرر در بیرون از منزل استفاده کنید. علائم گرمازدگی را بشناسید
- اگر علائم گرمازدگی را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- کودکان، افراد مسن یا حیوانات خانگی را به هر دلیل و برای مدت طولانی در ماشین رها نکنید . به یاد داشته باشید، یک داشبورد یا صندلی تیره می تواند به راحتی به دمایی در محدوده 180 تا بیش از 200 درجه فارنهایت برسد. علائم گرمازدگی را بشناسید
- برای مدت طولانی زیر نور خورشید نمانید. علائم گرمازدگی را بشناسید
برخی راهکارهای ساده برای کنترل گرمازدگی عبارتند از: علائم گرمازدگی را بشناسید
1. نوشیدن آب به میزان کافی: مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مینوشید تا از خشک شدن ناحیه دهان و لبها جلوگیری کنید.
2. پوشیدن لباسهای مناسب: لباسهای راحت و خنک، مانند پیراهنهای نخی و لباسهای رنگ سبک، میتوانند به کاهش گرمای بدن کمک کنند.
3. استفاده از سایهبان: در صورت امکان، از سایهبان استفاده کنید تا از تابش مستقیم آفتاب جلوگیری کنید و محیط را خنک نگه دارید.
4. استفاده از پارچههای خنک: اگر ممکن است، از پارچههای خنک برای خنک کردن بدن استفاده کنید، به ویژه در نواحی مثل گردن و پهلوها.
5. مصرف مواد غذایی خنک و آبمیوهها: مصرف مواد غذایی خنک مانند میوهها و سبزیجات تازه و آبمیوهها میتواند برای خنک کردن بدن مفید باشد.
6. کم کردن فعالیتهای فیزیکی: در روزهای گرم، فعالیتهای فیزیکی را به حداقل برسانید و در زیر سایه باشید. علائم گرمازدگی را بشناسید
7. استفاده از تهویه مطبوع: اگر در داخل ساختمان هستید، از تهویه مطبوع مانند تهویههای هوا یا پنکههای برقی استفاده کنید تا محیط را خنک کنید.
همچنین به یاد داشته باشید که در صورت احساس علائم ناراحتی یا افزایش شدید دمای بدن، به پزشک مراجعه کنید. علائم گرمازدگی را بشناسید