فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
فعالیت بدنی (ورزش) و ورزش های تفریحی می تواند برای افراد در هر سنی از جمله سالمندان مهم باشد. با این حال، اگر ارشد هستید یا ارشدی را می شناسید که می خواهد ورزش کند، مراقب انتخاب خود باشید. انتخاب فعالیت یا ورزش اشتباه می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود، بنابراین توصیه‌هایی به شما ارائه می‌کنیم.
افزایش جمعیت سالمندان
همراه با افزایش دانش پزشکی و پیشرفت های قرن بیست و یکم، جمعیت سالمندان رو به افزایش است. تخمین زده می شود که تا سال 2050، از هر 5 نفر در جهان، 1 نفر بالای 60 سال سن داشته باشد، در حالی که امروز یک نفر از هر 10 نفر است . فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
اهمیت فعالیت بدنی برای سالمندان
به خوبی شناخته شده است که کم تحرکی می تواند منجر به بسیاری از بیماری های غیر واگیر شود. در مقابل، فعالیت بدنی فواید بسیاری برای سلامتی دارد که در زیر ذکر شده است:
- عملکرد بهتر قلب
- فشار خون پایین
- بهبود عملکرد ریه
- بهبود خلق و خوی روانی
- کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها
- مدیریت وزن
- تقویت عضلات و استخوان ها
- افزایش توانایی انجام فعالیت ها و جلوگیری از سقوط
علاوه بر این، مطالعه‌ای که در نسخه دسامبر 2021 مجله بین‌المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شد، نشان داد که ورزش می‌تواند پیشرفت زوال عقل را به تاخیر بیاندازد و از آن جلوگیری کند .
لطفاً توجه داشته باشید که هر چه بیشتر ورزش کنید، به احتمال زیاد مزایای سلامتی (که در بالا ذکر شد) به دست خواهید آورد. فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
توصیه هایی برای ورزش
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند که بزرگسالان 65 ساله و بالاتر، 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته ، یا 75 دقیقه در هفته ورزش شدید انجام دهند. علاوه بر این، آنها انجام فعالیت های بی هوازی (تقویت کننده) را دو بار در هفته توصیه می کنند . اما، البته، اینها فقط توصیه هایی هستند. فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
انواع مختلف ورزش بر اساس دسته بندی
انواع مختلفی از فعالیت های بدنی برای سالمندان وجود دارد. فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
تماس با ورزش
ورزش های تماسی شامل تماس بازیکنان با سایر بازیکنان یا اشیاء از جمله فوتبال آمریکایی، فوتبال، هاکی روی یخ، چوگان و بوکس است.
این ورزش های تماسی بیشترین خطر آسیب را دارند و برای سالمندان بسیار خطرناک هستند! فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
با این حال، یک ورزش تماسی وجود دارد که بسیاری از سالمندان می توانند با ایمنی نسبی آن را انجام دهند: بسکتبال.
اگرچه بسکتبال به عنوان یک ورزش تماسی در نظر گرفته می شود، یک بازی دوستانه بدون خطا یا برخورد می تواند به طور منطقی ایمن باشد، حتی برای بزرگسالان. فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
ورزش با تماس محدود
ورزش هایی با تماس محدود آنهایی هستند که در آنها هیچ تماس مکرری با سایر بازیکنان یا اشیاء وجود ندارد. آنها شامل سافت بال، راکتبال و اسکواش هستند. ممکن است در نهایت با شخص دیگری برخورد کنید، اما اگر با احتیاط بازی کنید، بعید است. تا آنجا که به سالمندان مربوط می شود، اگر می خواهید از این فرصت استفاده کنید، ترجیح شخصی است. فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
ورزش های غیر تماسی
ورزش‌های غیرتماسی به ورزش‌هایی گفته می‌شود که در آن تماس با شرکت‌کننده یا جسم دیگری نادر است، مانند تنیس و پیکل بال. حتی اگر ممکن است با توپ ضربه بخورید یا با شریک دو نفره خود برخورد کنید، این ورزش غیر تماسی در نظر گرفته می شود. فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
Pickleball سریعترین ورزشی است در بین تمام سنین به ویژه سالمندان رشد می کند. پیکلبال ورزشی است که جنبه های تنیس، بدمینتون و پینگ پنگ را ترکیب می کند. پیکلبال در زمینی بسیار کوچکتر از زمین تنیس بازی می شود. بازیکنان از پارو استفاده می کنند و به یک توپ پلاستیکی با سوراخ ضربه می زنند. فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
پیکلبال هیجان تنیس را بدون مقدار دویدن دارد. دلایل دیگری که پیکلبال بسیار محبوب شده است خطر آسیب کم و یادگیری آسان آن است. نیازی به ساعت ها درس یا سال ها تمرین ندارد. بسیاری از افراد بعد از حدود پنج دقیقه می توانند این ورزش را یاد بگیرند. علاوه بر این، با پیکلبال، فاصله بین شریک شما و حریف کمتر از تنیس است، که منجر به تعامل اجتماعی بیشتر می شود. فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
یکی دیگر از ورزش های غیر تماسی که یک فعالیت عالی برای سالمندان است، گلف است، بنابراین، برتری زمین های گلف در جوامع بازنشستگی است. بعید است که در زمین گلف دچار آسیب ترومایی شود، اما اگر توپ گلف بازیکن دیگری به شما اصابت کند یا حتی به ندرت، توپ گلف شما به عقب برگردد و به شما برخورد کند، ممکن است این اتفاق بیفتد.
یکی از ایرادات گلف هنگام بازی با گاری این است که پیاده روی زیاد وجود ندارد که مزایای سلامتی را کاهش می دهد. فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
بولینگ یکی دیگر از ورزش‌های بدون تماس است که می‌تواند برای سالمندان عالی باشد به شرطی که توپ بولینگ بیش از حد سنگین انتخاب نکنید. خطر اصلی برای سالمندان با بولینگ سر خوردن روی زمین است، بنابراین توصیه می کنیم یک جفت کفش بولینگ خوب بپوشید : به جای استفاده از کفش های کرایه ای، خودتان یک جفت کفش مناسب بخرید. فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
هر یک از ورزش‌های غیر تماسی بالا همچنان می‌تواند باعث آسیب به سالمندان شود، حتی اگر هیچ تماسی وجود نداشته باشد. در هر ورزشی، ممکن است فشارهایی در کمر، گردن یا اندام‌ها وجود داشته باشد . علاوه بر این، اگر فرد در حین ورزش زمین بخورد، ممکن است دچار آسیب سر یا ساییدگی پوست شود . بنابراین، ما کفش و لباس مناسب را توصیه می کنیم. اگر ناحیه‌ای با آسیب قبلی دارید یا می‌خواهید حمایت بیشتری داشته باشید، یک بریس می‌تواند ایده خوبی باشد . فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
شنای غیررقابتی ، از جمله ایروبیک در آب، به سالمندان اجازه می دهد حتی با محدودیت های فیزیکی، مانند ناتوانی در راه رفتن بدون کمک، ورزش کنند. علاوه بر این، بسیاری از استخرها دارای دستگاه های ویژه ای هستند تا کسانی که نیاز به کمک دارند را به داخل استخر پایین بیاورند. فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
سایر ورزش ها می تواند برای سالمندان مفید باشد، از جمله دوچرخه سواری (در داخل و خارج از منزل)، پیاده روی و پیاده روی .
چرا سالمندان به فعالیت های ورزشی می پردازند؟
مطالعاتی در مورد اینکه چرا افراد ورزش (فعالیت‌ها) انجام می‌دهند تجزیه و تحلیل شد و در مجله علوم ورزش و سلامت منتشر شد. کسانی که به تنهایی فعالیت هایی مانند شنا یا دوچرخه سواری انجام می دهند، این کار را برای مزایای سلامتی انجام می دهند . با این حال، کسانی که فعالیت هایی مانند گلف و بولینگ را انجام می دهند، این کار را برای مزایای سلامتی و به عنوان وسیله ای برای ارتباط اجتماعی انجام می دهند . فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
خبر خوب این است که ورزش برای افراد در هر سن، شکل، اندازه و توانایی در دسترس است. بهترین نوع فعالیت برای سالمندان به سن شما و محدودیت های پزشکی یا فیزیکی شما بستگی دارد. اگر محدودیتی وجود ندارد، ورزش یا فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید، زیرا احتمال مشارکت را افزایش می دهد. فعالیت های بدنی و ورزش برای سالمندان
