نحوه ساختن یک برنامه تمرینی
یادگیری نحوه ساختن یک برنامه تمرینی لازم است. برخی از افراد می توانند بدون برنامه ریزی برای آینده وارد یک پروژه جدید شوند . برخی دیگر می دانند که یک برنامه ریزی دقیق مفید است و به آنها را در مسیر پیشرفت کمک می کند . وقتی صحبت از انگیزه می شود ، چند ماه اول بسیار مهم است . نحوه ساختن یک برنامه تمرینی برای سالمند
اگر می توانید به فعالیت های بدنی که از آن لذت می برید ادامه دهید ، نشانه خوبی است که بتوانید ورزش و فعالیت بدنی را به صورت منظم به جزئی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید . برای موفقیت در یک برنامه ورزشی و فعالیت بدنی مناسب باید موارد زیر را به خاطر بسپارید : نحوه ساختن یک برنامه تمرینی برای سالمند
- با انگیزه در تمرین ها به عنوان بخشی از زندگی روزمره خود بمانید .
- پیرو برنامه باشید تا بتوانید ورزش و فعالیت بدنی را در زندگی فعلی خود جاری کنید .
- بدانید که برای پیشرفت به چه چیزهایی نیاز دارید . آیا به کفش یا لباس ورزشی جدید نیاز دارید ؟ آیا به وسایلی مانند وزنه یا راکت تنیس نیاز دارید ؟ آیا هزینه‌ای ( مانند هزینه باشگاه ورزشی ) دارید که باید در بودجه خود آن را لحاظ کنید ؟
چه چیزی را در برنامه فعالیت بدنی خود بگنجانید
- دلایل شما ار شروع فعالیت بدنی .
- اهداف کوتاه مدت و بلند مدت از ورزش .
- فعالیتهایی که شما قصد انجام آن را دارید . شامل 4 نوع تمرین های ورزشی استحکام ، قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری .
- چه زمانی ، کجا و با چه کسی تمرین خواهید کرد .
- کارهایی که برای شروع و ادامه کار باید انجام دهید چیست ؟ نحوه ساختن یک برنامه تمرینی برای سالمندان
برای مستند سازی روش های خود ، یک نسخه از برنامه هفتگی ورزشی و فعالیت بدنی را نگهداری کنید . به یاد داشته باشید که با پیشرفت خود برنامه های تمرینی خود را به روز کنید .
برنامه را به طرحی تبدیل کنید که برای شما مفید باشد
هنگامی که در مورد برنامه های فعالیت خود تصمیم می گیرید ، می خواهید :
- برنامه خود را بر اساس سطح فعالیت فعلی خود و میزان زمانی که می توانید برای ورزش در هر هفته اختصاص دهید واقع بینانه طراحی کنید .
- برنامه خود را کاملا مشخص کنید . تمام جزئیات مربوط به افراد همراه ، وسایل ، مکان تمرین ، زمان تمرین و چگونگی فعالیت ورزشی را در آن درج کنید .
- ورزش و فعالیت بدنی را در اولویت قرار دهید . هر روز آن را در لیست ” کارهای روزانه ” خود قرار دهید .
- ورزش و تمرین را آسان و سرگرم کننده کنید . کارهایی را که از آن لذت می برید انجام دهید اما سرعت پیشرفت آن را آرام انتخاب کنید .
- آن را اجتماعی کنید . از یک دوست یا عضو خانواده بخواهید که ” دوست ورزشی ” شما باشند .
نحوه ساختن یک برنامه تمرینی برای سالمندان
برنامه خود را مرتباً مرور و به روز کنید
برنامه خود را پس از پیشرفت مجددا تنظیم کنید . ممکن است متوجه شوید که مواردی مانند تعطیلات یا بیماری می تواند فعالیت روحی و روانی شما را مختل کند . دلسرد نشو! می توانید دوباره ورزش کنید و موفق باشید .
- به خودتان بگویید تو تنها نیستی .
- هرچه زودتر نوعی فعالیت را از سر بگیرید ، بازگشت به روند طبیعی شما آسان تر خواهد بود .
- به دلایلی که ورزش را شروع کرده اید فکر کنید .
- به خودتان ایمان داشته باشید !
اگر متوجه شدید فعالیت های فعلی شما دیگر سخت نیست ، راه هایی برای چالش خود پیدا کنید . می توانید به خود کمی بیش از پیش فشار دهید :
- فعالیت های بدنی جدیدی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید .
- وقت بیشتری را صرف تمرین کنید .
- فاصله های تمرین را کم کنید .
- شدت فعالیت خود را افزایش دهید .
نحوه ساختن یک برنامه تمرینی برای سالمندان
یک اتفاق ساده می تواند زندگی شما را تغییر دهد .
نحوه ساختن یک برنامه تمرینی برای سالمند
