۵ تمرین برای حفظ سلامتی در سالمندان
۵ تمرین برای حفظ سلامتی در سالمندان
یک برنامه ورزشی روزانه برای افراد بالای ۵۰ سال بسیار مهم است. باید بدانید که فعالیت بدنی منظم می تواند به افراد مسن کمک کند تا بهزیستی کلی خود را بهبود بخشند. از این گذشته، در مورد سلامتی خود نباید آن را ساده بگیرید.
درست است که فرد با افزایش سن (یعنی بعد از ۵۰ سالگی) تمایل به کاهش سرعت و کم تحرکی دارد.
این می تواند به دلیل مشکلات سلامتی مانند آرتریت، پوکی استخوان، کمردرد و زانو درد، اضافه وزن، ضعف بینایی یا نگرانی در مورد افتادن باشد. اما با افزایش سن باید یک سبک زندگی فعال را دنبال کنید. یک رژیم غذایی متعادل و ورزش می تواند به شما در بهبود کیفیت زندگی کمک کند. در اینجا لیستی از تمریناتی وجود دارد که می تواند برای افراد سالم برای حفظ سلامتی مفید باشد.
اینها برخی از تمریناتی است که افراد مسن باید بدون شکست انجام دهند. ۵ تمرین برای حفظ سلامتی در سالمندان
یوگا
هنوز به انجام یوگا فکر نکرده اید؟ سپس باید با کمک یک متخصص این کار را انجام دهید. یوگا می تواند برای سلامت جسمی و روانی شما مفید باشد. این یک نوع ورزش کم تاثیر است که می‌تواند به افراد مسن کمک کند تا قدرت عضلانی، تحرک، تعادل و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهند، که همه اینها برای بی‌حال و دلچسب ماندن در طول زندگی شما ضروری هستند. ۵ تمرین برای حفظ سلامتی در سالمندان
تمرینات باند مقاومتی
اگر احساس بی‌حالی یا یکنواختی می‌کنید و می‌خواهید نوع جدیدی از ورزش را امتحان کنید، باندهای مقاومتی می‌توانند گزینه خوبی باشند. نوارهای مقاومتی به معنای نوارهای لاستیکی کششی است که مقاومت در برابر تمرینات را ایجاد می کند و تمایل به کاهش استرس روی بدن شما دارد. تمرین باند می تواند به تقویت عضلات مرکزی بدن، تثبیت عضلات و بهبود وضعیت بدنی، تحرک و تعادل کمک کند. ۵ تمرین برای حفظ سلامتی در سالمندان
می توانید این کار را در هر جایی از خانه، پارک یا زمین بازی انجام دهید. افراد مسن می توانند این تمرین مقرون به صرفه را با خیال راحت انجام دهند حتی اگر تنها باشند. ۵ تمرین برای حفظ سلامتی در سالمندان
ایروبیک در آب
اگر با آرتریت یا هر مشکل مفصل دیگری مبارزه می کنید، ما راه حلی برای شما داریم. با کمک یک مربی تناسب اندام که می تواند شما را به درستی راهنمایی کند، به ایروبیک در آب بروید. باید بدانید که آب فشار کمتری به مفاصل وارد می کند و مقاومت طبیعی ایجاد می کند. این نوع تمرین می تواند برای بهبود قدرت، انعطاف پذیری، استقامت، تعادل و چابکی مفید باشد.
تمرینات قدرتی
افزایش قدرت عضلانی، توده عضلانی و تراکم استخوان. تمرینات قدرتی به شما در مدیریت وزن کمک می کند و متابولیسم شما را بالا می برد تا کالری بیشتری بسوزانید . بنابراین، شما همچنین می توانید خود را از آسیب مفاصل محافظت کنید.
پیاده روی
برای کسانی که چاقی یا درد مفاصل دارند، پیاده روی می تواند چالش برانگیز باشد. اما این یکی از بهترین و موثرترین تمریناتی است که می تواند به کاهش وزن کمک کند، استخوان ها و ماهیچه های شما را تقویت کند، استقامت عضلات را بهبود بخشد، ایمنی را تقویت کند، درد مفاصل را کاهش دهد و به شما انرژی دهد. این به پیشگیری از بیماری های قلبی، فشار خون بالا و سطح غیر طبیعی قند خون کمک می کند.
اخرین حرف
افراد مسن باید از تمرینات سنگین خودداری کنند و تحت نظر مربی تناسب اندام به شدت ورزش کنند. یا اگر برای مدت طولانی ورزش نکرده‌اید، لطفاً آهسته حرکت کنید و آن را به تدریج افزایش دهید و اگر هر تمرینی باعث ایجاد درد یا ناراحتی می‌شود، لطفاً آن را متوقف کنید
۵ تمرین برای حفظ سلامتی در سالمندان
