مزایای تای چی برای سالمندان باورنکردنی است. نوعی ورزش کم فشار و آرامش بخش که فقط در حدود 20 دقیقه در روز نیاز دارد و تاثیر خود را در همین زمان به جای می گذارد. تای چی یک هنر رزمی بومی چینی است. به این معنا که بر جنبه های ذهنی و معنوی موثر در حرکت تمرکز دارد.

این فرم مراقبه ای از ورزش شامل یک سری 19 حرکتی و یک فرم است. شاید دیده باشید گروه هایی از مردم اشکال دایره ای حرکت کند آن را در پارک های عمومی نشان می دهند.

بسیاری از سالمندان و مراکز مراقبت از سالمندان ، از جمله خانه Selfhelp در شیکاگو ، بیش از 20 سال است که از این سبک تمرین و خودسازی مطبوع لذت می برند. ساکنان Selfhelp از مزایای این تمرین بهره مند می شوند. پگی لیپشاتز 100 ساله اظهار داشت: “من عاشق تای چی هستم ، احساس هماهنگی و انعطاف پذیری بیشتری دارم.”

مزایای تمرین تای چی با افزایش سن چیست؟

تای چی یکی از موثرترین ورزش ها برای بهداشت روان و سلامت بدن است. این عمل در سراسر جهان آموزش داده می شود زیرا اثبات شده است که به مردم در آرامش داده و در کسب احساس بهتر کمک می کند.

ما دوازده مزیت از مزیت های فراوان تای چی را به شما یادآوری می کنیم:

1. اثرات جسمی استرس را برطرف می کند
2. تنفس عمیق را تقویت می کند
3. درد و گر گرفتگی در زنان یائسه را کاهش می دهد
4. ضعف جسمانی را بهبود می بخشد
5. به درد آرتروز کمک می کند
6. فشار خون را کاهش می دهد
7. هماهنگی بین اندام بدن و ذهن را افزایش می دهد
8. انرژی را با ترشح اندورفین به جای تخلیه ، جمع می کند
9. ظرفیت و تمرکز ذهنی را افزایش می دهد
10. با تقویت مچ پا و زانو تعادل و ثبات را بهبود می بخشد
11. بهبود سریعتر از سکته های مغزی و قلبی را تقویت می کند
12. شرایط آلزایمر ، مولتیپل اسکلروزیس و پارکینسون را بهبود می بخشد

امروزه سبک های بسیاری از تای چی آموزش داده می شود و فرم آموزش داده شده در برخی مراکز آموزشی به ویژه برای پاسخگویی به نیازهای افراد مسن و مبتلایان به آرتروز طراحی شده است. تای چی با حرکت آرام و تنفس از طریق یک سری حرکات انجام می شود که در مجموع به آن “فرم تای چی” گفته می شود.

تای چی از اجرای یک سری حرکات پیچیده تشکیل شده است. یاد گرفتن وضعیت‌های صحیح بدن و همچنین حفظ هماهنگی هنگام انجام چنین حرکاتی جزو ضروریات است. شما ممکن است برای انجام تای چی دلایل مختص به خودتان را داشته باشید اما نباید جدیت در یادگیری نحوه‌ی صحیح انجام این حرکات نیز از یاد ببرید. بنابراین، یاد گرفتن نحوه‌ی انجام موثرتر تای چی برای شما از ضروریات است.

پیشنهاد ما مثل همیشه کمک گرفتن از پزشک و افراد متخصص در این حوزه به جهت جلوگیری از آسیب های احتمالی این ورزش سبک و مفرح می باشد.

همچنین ما هشت توصیه‌ مهم و موثر برای شروع یا ادامه انجام تایچی توسط مبتدیان را در اینجا ارائه می کنیم:

1. نحوه حرکت صحیح پاها را به دقت آموزش ببینید تای چی برای سالمندان

2. رژیم غذایی مناسب داشته باشید تای چی برای سالمندان

3. قبل از شروع حرکات کششی انجام دهید تا انعطاف پذیری‌تان افزایش یابد تای چی برای سالمندان

4. سکوت و آرامش در طول تمرین از ضروریات است تای چی برای سالمندان

5. با چند روز اول این ورزش را ملاک نزنید. نتایج آن را بزودی خواهید دید تای چی برای سالمندان

6. بهترین محل تمرین تای چی در فضای باز و طبیعت است تای چی برای سالمندان

7. داشتن کفش‌ورزشی مناسب به کیفیت تمرین و سلامتی شما کمک می کند تای چی برای سالمندان

8. یک ساعت قبل از تمرین آب مصرف کنید و در حین تمرین از از مایعات قندی استفاده نکنید تای چی برای سالمندان

تای چی ارتباط مستقیم و تنگاتنگ با ذهن داشته و حرکت درمانی را می توان برای آن کلمه مناسب و با معنایی دانست. این ورزش طبق گفته ها در ابتدا بعنوان یک هنر رزمی در چین بوده و به مرور با پیدا شدن مزایای بسیار آن در سلامتی و التیام درد و حتی بهبود آن جای خود را در جهان باز کرد. بخصوص با توجه به نرمی و سبکی آن ورزش بسیار مناسبی برای سالمندان است.

برای انجام تای چی نیاز به داشتن اندامی مناسب نیست. برعکس بسیاری از ورزش ها این ورزش را می توان در حالات مختلف جسمانی انجام داد. افرادی با متناسب‌ ترین اندام گرفته تا ویلچری‌ ها یا افرادی که دوره‌ نقاهت پس از عمل جراحی را طی می‌کنند از استفاده کنندگان مداوم این ورزش هستند.

بنیاد فرهنگ سالمندی