تمرین با دستگیره صندلی برای سالمندان
یک ورزش مناسب برای سنین بزرگسالی تمرین با دستگیره صندلی برای سالمندان است.
آنچه شما نیاز دارید: صندلی محکم با دستهاین حرکت باعث فشار بر روی عضلات بازوی شمامی شود حتی اگر نتوانید خود را از روی صندلی بلند کنید.
- در یک صندلی محکم بنشینید و زیر بغل با پاهای خود صاف در کف ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید.
- کمی به جلو خم شوید. پشت و شانه ها را صاف نگه دارید.
- دستان صندلی را با دستان خود محکم نگه دارید.
- نفس خود را به داخل بکشید و از بازوهای خود استفاده کنید تا بدن به آرامی از روی صندلی بلند شود.
- یک ثانیه مکث کنید.
- تنفس خود را به آرامی تخلیه کنید در حالی که به آرامی خود را به سمت پایین می آورید.
- این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- کمی استراحت کنید، سپس 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید.
تمرین با دستگیره صندلی
- خستگی ناچیز پس از تمرین های عضله سازی ، حداقل در ابتدا طبیعی است. درد عضلات چند روز طول می کشد. بعد از انجام این تمرینات برای چند هفته ، احتمالاً دیگر درد نخواهید داشت.
- برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، حرکت را به سرعت انجام ندهید. از حرکات صاف و مستقیم استفاده کنید.
- هنگام بلند کردن یا فشار دادن نفس بکشید و هنگام استراحت نفس را بیرون بدهید.
- در حین تمرینات قدرتی نفس خود را حبس نکنید. حبس نفس در هنگام خم شدن می تواند باعث ایجاد فشار خون شود. تنفس را به آرامی از طریق بینی خود انجام داده و به آرامی از طریق دهان آن را بیرون بدهید.
- اگر در مورد انجام یک ورزش خاص مطمئن نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر تحت عمل جراحی لگن یا پشت قرار داشته باشید.
تمرین با دستگیره صندلی
برگرفته از سایت انستیتوی ملی سالمندی آمریکا
