طناب کشی دوستانه در سالمندی
طناب کشی دوستانه یک حرکت بسیار عالی است که باید به همراه یک دوست انجام شود. این تمرین عضلات شانه ، بازو ، کمر و پاها را درگیر می کند.
یوگا و سالمندان
یوگا و سالمندان یوگا و سالمندان: یوگا یک تمرین ذهنی و حرکتی است. که به طور معمول ترکیبی از وضعیت های بدنی ، تمرین های تنفسی و آرامش است. مطالعات اخیر در افراد با حدود سنی 50 سال نشان داده است که یوگا در کاهش درد مزمن کمر و بهبود عملکرد مفید است. با این حال…
تمرین های انعطاف پذیری در سالمندی
ورزش های انعطاف پذیری مخصوص سالمندان عزیز و گرامی در این وب سایت معرفی می شوند.
تمرین های تعادل در سالمندی
تمرین های تعادل در سالمندی تقریباً تمرین های تعادل در سالمندی را می توانید در هر زمان، مکان و موقعیتی که دوست دارید انجام دهید. تعادل مناسب برای بسیاری از فعالیتهای روزمره مانند راه پیمایی و یا بالا و پایین رفتن از پله ها بسیار مهم است. همچنین به شما و سالمندان کمک می کند تا…
تمرین پاها از طرفین در سالمندی
تمرین پاها از طرفین در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین پاها از طرفین است. عضلات هدفمند: ران و باسن آنچه لازم دارید: صندلی محکم این تمرین عضلات ران و باسن را (در سالمندان)تقویت می کند. پشت یک صندلی محکم با کمی فاصله از آن بایستید و تعادل را حفظ کنید. نفس را به داخل بکشید…
تمرین زانو زدن در سالمندی
تمرین زانو زدن در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین زانو زدن در سالمندی است. ماهیچه های هدفمند: زانوها آنچه شما نیاز دارید: صندلی محکم با انجام این تمرین و به مرور کشش زانو در سالمندان بهتر و عمل راه رفتن آسانتر می شود. پشت یک صندلی محکم بایستید و تعادل خود را حفظ کنید. بدون تغییر…
تمرین پا و صندلی در سالمندی
تمرین پا و صندلی در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین پا و صندلی در سالمندی است. عضلات هدفمند: رانها آنچه شما نیاز دارید: صندلی محکماین تمرین باعث تقویت ران شما می شود و ممکن است علائم آرتریت زانو را کاهش دهد. بر روی یک صندلی محکم بنشینید و به پشتی تکیه دهید. فقط پنجه و…
تمرین تقویت پنجه پا در سالمندی
تمرین تقویت پنجه پا در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین تقویت پنجه پا در سالمندی است. عضلات هدفمند: ساق و مچ پا آنچه شما نیاز دارید: صندلی محکماین تمرین با تقویت گوساله ها و مچ پا ، راه رفتن را آسانتر می کند. برای ایجاد یک چالش اضافی ، می توانید تمرین را تغییر دهید تا…
تمرین کشش آرنج در سالمندی
تمرین کشش آرنج در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین کشش آرنج در سالمندی است. ماهیچه های هدفمند: عضله سه سر بازویی (پشت بازو) آنچه شما نیاز دارید: وزنه های دستی یا وسایل خانگی (قوطی گپکنسرو، بطری آب) این تمرین باعث تقویت آرنج های شما خواهد شد. اگر شانه های شما به اندازه کافی انعطاف…
تمرین تقویت مچ دست در سالمندی
تمرین تقویت مچ دست در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین تقویت مچ دست در سالمندی است. آنچه شما نیاز دارید : توپ تنیس یا توپ کوچک لاستیکی یا فوم. اگر در چیدن وسایل یا نگه داشتن آنها مشکل دارید این تمرین ساده به شما کمک کند. همچنین به شما کمک می کند تا چیزهایی مانند…