ایمنی هنگام ورزش سالمندان در هوای سرد

برای ایجاد ایمنی ورزش سالمندان در هوای سرد باید کارهایی انجام داد . شما برنامه ای را برای فعال تر شدن در ورزش برنامه ریزی کنید ، و آماده باشید که به بیرون بروید و شروع کنید . اما قبل از انجام این کار ، مطمئن شوید که می توانید با خیال راحت در محله خود ورزش کنید . در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما سالمند عزیز در حفظ امنیت در حین ورزش کمک کند .

در مورد ایمنی فکر کنید .

• همیشه یک کارت شناسایی ، یک شماره تماس اضطراری ، مقدار کمی پول نقد و یک تلفن همراه به همراه داشته باشید ، به خصوص اگر به تنهایی بیرون می روید . همچنین هنگام راه رفتن  هشیار بوده و از تلفن همراه استفاده نکنید .
• به دیگران بگویید که کجا می روید و چه زمانی قصد بازگشت دارید .
• سعی کنید تنها نبوده و با دوستان و اطرافیان در مکان های روشن ورزش کنید .
• در طول روز از لباس های روشن استفاده کنید و در شب از پوشش های نور دار و منعکس کننده روی لباس خود استفاده کنید . یک چراغ قوه نیز در شب ها به همراه داشته باشید . اگر از دوچرخه استفاده می کنید چراغ های جلو و عقب دوچرخه خود روشن کنید .
• برای فعالیت خود کفش های محکم و مناسب بپوشید که قدرت حرکت مناسبی به شما بدهد .

با خیال راحت در مناطق روستایی و شهری قدم بزنید .

• در صورت امکان ، در طول روز قدم بزنید .
• مسیری را انتخاب کنید که راحت ، روشن و ایمن باشد . همچنین در صورت تمایل به توقف و استراحت جایی برای نشستن داشته باشد .
• همیشه مراقب باشید . اگر هنگام راه رفتن به موسیقی گوش می دهید ، میزان صدا را کم کنید تا بتوانید صدای زنگ دوچرخه و هشدارهای سایرین را که از پشت سرتان می آیند ، بشنوید .
• اگر در کنار جاده قدم می زنید همیشه از روبروی ماشین ها قدم بزنید . ورزش سالمندان در هوای سرد
• هنگامی که در پیاده رو یا یک مسیر ناهموار قدم می زنید ،مراقب باشید .
• به دنبال یک سطح صاف و پایدار در کنار جاده باشید .
• اگر جاده دارای حفاظ است ، ببینید آیا یک سطح صاف در پشت حفاظ وجود دارد که بتوانید راه بروید . اگر نیاز به قدم زدن بر روی شانه آسفالت دار دارید ، تا حد امکان از ترافیک دور شوید .
• مراقب پل ها و شانه های باریک باشید .
• عبور از چهارراه ها خطر تصادف را افزایش می دهد . به چراغ های راهنمایی و رانندگی توجه کنید . فقط وقتی چراغ عبورعابر پیاده  فعال است ، عبور کنید .
• هرگز اعتماد نکنید که راننده عبور شما از خیابان را می بیند . سعی کنید با نزدیک شدن به آنها با رانندگان ارتباط چشمی برقرار کنید . قبل از شروع به عبور از خیابان ، اطمینان حاصل کنید که زمان زیادی برای برگشتن دارید . عجله خطر سقوط شما را افزایش می دهد .
• حتما از روی خط کشی های عابر پیاده عبور کنید . قبل از عبور ، دوباره به چپ ، راست و چپ نگاه کنید . فقط به این دلیل که یک راننده متوقف می شود ، تصور نکنید که رانندگان دیگر هم شما را می بینند .
• از پارک های شهر دیدن کنید . بسیاری از پارک ها مسیرهای پیاده روی یا دویدن را دور از ترافیک دارند .

اگر در فضای بیرون احساس امنیت نمی کنید ، در محیط بسته فعال باشید .

• فروشگاه ها یا مراکز محلی مناسب را پیدا کنید که بتوانید در آن پیادره روی کنید .
• چند بار پشت سر هم از پله ها بالا و پایین بروید . مطمئن باشید که راه پله های محل به خوبی روشن است و دارای نرده هایی امنیتی می باشد .
• در خانه تمرینات قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری انجام دهید .