چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
با افزایش سن، ممکن است متوجه شوید که خوابتان سخت‌تر از گذشته است، اما با کمی تغییرات، می‌توانید به مسیر اصلی خود بازگردید.
کمبود خواب و سکته مغزی
در طول روز مغز باید تحریک شود و بدن شما باید فعال باشد تا خوب بخوابد. مثل یک دایره بزرگ است. تمام روز در خانه ماندن، خواب را برای شما سخت‌تر می کند.»
بر اثر بی خوابی ممکن است دچار حمله ایسکمیک گذرا که به آنها “سکته های کوچک” نیز گفته میشود شوید. برخلاف سکته‌های بزرگ، سکته‌های کوتاه معمولاً چند دقیقه طول می‌کشد و بیشتر علائم در عرض یک ساعت یا بیشتر از بین می‌روند، اگرچه در موارد نادر ممکن است تا 24 ساعت طول بکشد. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
تحقیقات نشان می دهد که خواب نامنظم ممکن است یک عامل خطر برای سکته مغزی باشد.
خواب غیرطبیعی ممکن است نشانگر بیماری مزمن باشد که ممکن است خود با سکته مغزی مرتبط باشد.
چگونه بیماری همه گیر خواب را خراب کرد
بیماری همه گیر COVID-19 بر خواب افراد در هر سنی از جمله افراد مسن تأثیر منفی گذاشته است. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
بر اساس یک متاآنالیز از 44 مقاله منتشر شده در سال 2021 در مجله پزشکی خواب بالینی ، “شیوع مشکلات خواب در طول همه گیری COVID-19 بالا است و حدود 40٪ از افراد از جمعیت عمومی و مراقبت های بهداشتی را تحت تاثیر قرار می دهد .
” این تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به کووید-19 فعال به نظر می رسد نرخ مشکلات خواب بیشتری دارند.
با این حال، افراد برای تجربه خواب ضعیف نیازی به ابتلا به کووید-19 فعال ندارند. بسیاری از مردم از جمله سالمندان بدون کووید-19 فعال به دلیل اختلالات در زندگی روزمره و اضطراب ناشی از همه‌گیری، خواب ضعیفی را تجربه می‌کنند.
«با همه گیری، ما شاهد تغییرات زیادی در برنامه منظم بیماران بوده ایم. برخی از بیماران بعد از ظهر شروع به چرت زدن کردند و کمتر در تعامل اجتماعی بودند. اینها همه عواملی هستند که منجر به تغییر در ریتم خواب و کیفیت خواب می شوند.
دکتر لیزا گیبز، رئیس پزشکی طب سالمندی در دانشگاه کالیفرنیا، معتقد است که قطع بسیاری از فعالیت‌های اجتماعی مهم برای سالمندان، عاملی کلیدی در اختلال خواب گسترده در میان سالمندان است. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
او می‌گوید: «قفل‌ها باعث شد اکثر سالمندان منزوی شوند. افرادی که از ارتباطات اجتماعی در مراکز اجتماعی، از طریق گردهمایی های منظم، گردش های گروهی، باشگاه های کتابخوانی یا سایر فعالیت ها لذت می بردند، دیگر نمی توانستند این اجتماعات را داشته باشند.»
او می‌افزاید، برخی از سالمندانی که با مراقبان پولی در خانه بودند، به دلیل نگرانی از ابتلا به کووید-19 اجازه ورود آنها را به خانه‌هایشان ندادند، که منجر به شکاف‌هایی در مراقبت و انزوای بیشتر شد. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
این اختلالات اجتماعی باعث ایجاد تنهایی و انزوا در میان بسیاری از سالمندان شده است که به نوبه خود به اضطراب و افسردگی کمک می کند.
این قرنطینه همچنین تمرینات روزمره بسیاری از مردم از جمله سالمندان را از مسیر خارج کرد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم برای خواب خوب مهم است. اختلالات ورزشی از آن نوع که اسمیت تجربه کرد روش دیگری است که همه گیری COVID-19 بر خواب بسیاری از سالمندان تأثیر منفی گذاشته است.
تحقیقات نشان داد است که افراد مسن پس از شروع بیماری همه گیر به میزان قابل توجهی کمتر ورزش می کردند که به نوبه خود منجر به افزایش شدید افسردگی شد. نتایج این مطالعه نشان داد که میزان زمانی که افراد مسن برای پیاده روی می گذرانند تا 52 درصد کاهش یافته و میزان زمان صرف شده در حالت ایستاده نیز نزدیک به 33 درصد کاهش یافته است که با افزایش 150 درصدی علائم افسردگی مرتبط است. یافته‌های آنها نشان می‌دهد که کاهش مدت خواب نیز به افسردگی آنها کمک می‌کند. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
بسیاری از افرادی که قبلاً اختلالات خواب را تجربه نکرده‌اند، اهمیت خواب خوب را تا زمانی که آن را از دست ندهند، درک نمی‌کنند. او همچنین یک مشاور علمی خواب برای Aeroflow Sleep است، شرکتی که ماسک ها و سایر تجهیزات مورد استفاده افراد مبتلا به آپنه خواب را می فروشد.
«متاسفانه، ما اغلب یاد می‌گیریم که به دلیل مشغله کاری خود با کم خوابی یا بدون خواب کار کنیم. “با این حال، بدن ما نمره کم خوابی را حفظ می کند. به استفاده از ماشین خود بدون تعویض روغن فکر کنید. دیر یا زود خراب می شود.” چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
خواب ضعیف و خطرات سلامتی چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
مشکلات سلامتی مرتبط با خواب ضعیف عبارتند از:
آپنه خواب نیز به نوبه خود با موارد زیر همراه است:
- افزایش خطر مشکلات قلبی عروقی
- فشار خون بالا
- سکته مغزی
- دیابت نوع 2
برای درمان آپنه خواب ، پزشکان معمولاً ماسک CPAP را برای بیماران تجویز می کنند که مخفف ماسک فشار مثبت مداوم راه هوایی است. یک دستگاه CPAP جریانی از هوای تحت فشار را به داخل دهان و بینی فرد هنگام خواب می فرستد. این به باز نگه داشتن مجاری تنفسی فرد کمک می کند تا اجازه تنفس طبیعی را بدهد. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
استراتژی هایی برای خواب بهتر
در حالی که شیوع بیماری کرونا کم خوابی را در میان سالمندان افزایش داده است، استراتژی های موثری وجود دارد که سالمندان می توانند برای بهبود بهداشت خواب خود اتخاذ کنند. بهداشت خواب به حفظ روال روزانه و محیط اتاق خواب اشاره دارد که خواب ثابت و با کیفیت را ترویج می کند.
در اینجا هفت استراتژی که افراد می توانند برای بهبود کیفیت خواب و سلامت کلی خود اتخاذ کنند آورده شده است:
- چهار تا شش ساعت قبل از رفتن به رختخواب از الکل، کافئین و نیکوتین خودداری کنید.
- از تخت خود فقط برای خواب، صمیمیت یا بیماری استفاده کنید.
- مطمئن شوید که تشک مناسب دارید. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
- اتاق خواب را تاریک نگه دارید. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
- هر شب قبل از خواب، یک دوره ی «پایین» داشته باشید.
- برای شل کردن بدن قبل از خواب، حرکات یوگا را امتحان کنید.
- تنفس یوگیکی را تمرین کنید. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
نه تنها الکل بر پیری تأثیر می گذارد ، بلکه مصرف الکل به ویژه بیش از حد با کیفیت و مدت خواب ضعیف مرتبط است. طبق مقاله ای که در سال 2022 توسط بنیاد خواب منتشر شد. یک الگوی خواب طبیعی شامل چهار مرحله مجزا است. طبق این مقاله، مصرف الکل قبل از خواب می‌تواند اثر سرکوب‌کننده‌ای بر خواب در طول دو چرخه اول خواب داشته باشد که می‌تواند کیفیت کلی خواب را کاهش دهد. رویاها معمولاً در طول خواب اتفاق می‌افتند، خوابی که ترمیم‌کننده است و برای شناخت، یادگیری و حافظه مهم است. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
در مورد کافئین، تحقیقات منتشر شده در مجله Sleep Medicine Reviews در سال 2017 نشان می‌دهد که کافئین «معمولا تأخیر خواب را طولانی‌تر می‌کند، کل زمان خواب و کارایی خواب را کاهش می‌دهد و کیفیت خواب درک شده را بدتر می‌کند». کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند، که می تواند باعث ایجاد هجوم انرژی شود. به سرعت هوشیاری را در مغز تقویت می کند. این اثرات می تواند برای داشتن خواب خوب مضر باشد.
اعتیاد به نیکوتین و اختلال خواب ارتباط وجود دارد. محققان دریافتند که یکی از نشانه‌های کلیدی اعتیاد به نیکوتین تمایل به سیگار کشیدن بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، که معمولاً با بیدار شدن زودتر از حد مطلوب در صبح همراه است. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
ممکن است یک عامل کلیدی در اختلال کلی خواب در افراد سیگاری باشد. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
اغلب، صرف زمان بیش از حد در رختخواب خارج از این دلایل می‌تواند منجر به مشکل در افتادن ویا به خواب رفتن شود.«هرچه زمان بیشتری را در رختخواب صرف تماشای تلویزیون، بازی با تلفن، پرتاب و چرخاندن در حالی که سعی می‌کنید به خواب بروید و نگران هستید، تخت شما را بیشتر به نشانه‌ای برای بیداری تبدیل می‌کند تا برای خواب. با گذشت زمان، جفت کردن تخت خود با این رفتارهای مختل کننده خواب می تواند توانایی شما برای افتادن و/یا به خواب رفتن را بدتر کند. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
استفاده از تشک مناسب می تواند خواب شما را بهبود بخشد و انتخاب مناسب یک تصمیم کاملا فردی است. به طور کلی، تشک های سفت متوسط انتخاب خوبی برای بسیاری از افراد مسن هستند. به این دلیل که سفت متوسط حداقل استاندارد برای تراز و راحتی ستون فقرات است. قبل از نشستن روی تشک، مدل های مختلفی را با سطوح مختلف سفتی امتحان کنید. برای راحتی بیشتر، می‌توانید رویه‌های مموری فوم را که روی تشک قرار می‌گیرند، امتحان کنید. چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
اتاق خواب تاریک و عاری از نور سفید دستگاه‌های الکترونیکی به خواب خوب کمک می‌کند. اگر به نور کم نیاز دارید، نور کهربایی بهتر از نور سفید یا آبی است.
«نور سفید یا آبی در ترشح هورمون خواب ملاتونین ، بیشتر از نور کهربایی، اختلال ایجاد می‌کند، که به نوبه خود بر شروع خواب تأثیر می‌گذارد».
چرا وقتی پیر می شوید خوابیدن سخت تر می شود؟
