رژیم غذایی برای حفظ قلبی سالم

حفظ یک رژیم غذایی مناسب و یک سبک زندگی سالم در این دوران به ویژه برای افراد بالای 65 سال حیاتی است.

پیری فرآیندی است که با خود مجموعه‌ای از تغییرات جدید را هم در غذا و هم در سبک زندگی به همراه دارد. حفظ یک رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم در این دوران به ویژه برای افراد بالای 65 سال حیاتی می شود، زیرا اکثر بیماری هایی که سالمندان با آن مواجه هستند ناشی از انتخاب های غذایی نامناسب است. از آنجایی که متابولیسم بدن و توده بدون چربی بدن شروع به تحلیل می کنند، باید اقدامات احتیاطی برای کاهش اثرات آن انجام شود.

بسیاری از بیماری هایی که سالمندان را تحت تاثیر قرار می دهد، ناشی از عوامل غذایی است که بسیاری از آنها نتیجه تصمیماتی است که در اوایل زندگی گرفته شده است. رژیم غذایی برای حفظ قلبی سالم

چالش های دیگری که آنها تجربه می کنند عبارتند از عوارض جانبی دارو، سلامت ضعیف قلب، سلامت بد دندان، مشکلات جسمی، از دست دادن شناختی، اختلال در عملکرد ایمنی و مشکلات گوارشی. باید از کالری های خالی پرهیز کرد و با پروتئین کافی، کلسیم و سایر ویتامین ها و مواد معدنی جایگزین کرد. در ادامه برخی از غذاهایی که باید در برنامه غذایی گنجانده شوند، آورده شده است. رژیم غذایی برای حفظ قلبی سالم

1. ماست

با بالا رفتن سن افراد، استخوان هایشان ضعیف تر می شود. برای مقابله با برخی از این عواقب، مصرف منظم کلسیم ضروری است. ماست منبع عالی کلسیم است و باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. این غذا همچنین سرشار از روی، ویتامین B، پروبیوتیک ها و ویتامین D است که همگی برای سلامت قلب ضروری هستند. علاوه بر این، از آنجایی که افراد مسن سیستم گوارشی ضعیفی دارند، غذاهای ساده مانند ماست که نیازی به تجزیه ندارند یا به راحتی تجزیه می شوند برای آنها مناسب است. رژیم غذایی برای حفظ قلبی سالم

2. ماهی

ماهی یک جزء بسیار مفید در بشقاب افراد مسن است زیرا حاوی بسته کاملی از پروتئین ها و اسیدهای چرب اشباع شده چندگانه مانند امگا 3 است. چربی خوب موجود در ماهی خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد و به حفظ سلامت قلب کمک می کند. رژیم غذایی برای حفظ قلبی سالم

3. غذاهای غنی از فیبر

سالمندان به دلیل ضعیف شدن روده، مقدار کمی میکروارگانیسم یا میکرو فلور روده دارند. فیبر موجود در رژیم غذایی مقدار مناسبی از پری بیوتیک ها را فراهم می کند و روده ها و سیستم گوارشی را در وضعیت خوبی نگه می دارد و باعث تخلیه سموم از بدن می شود. علاوه بر این، مصرف فیبر احساس سیری را افزایش می دهد و از پرخوری جلوگیری می کند. غذاهای غنی از فیبر عبارتند از سیر، لوبیا، سبزیجات برگ سبز و میوه های فصل. رژیم غذایی برای حفظ قلبی سالم

با این حال، حتی متعادل‌ترین رژیم غذایی نیز ممکن است ریزمغذی‌های کافی را برای افراد مسن فراهم نکند تا زندگی سالم‌تری داشته باشند. یک مکمل مولتی ویتامین یا ویتامین نیز باید اضافه شود زیرا نیاز روزانه ریزمغذی های کلیدی مانند ویتامین های B، ویتامین D، ویتامین C، منیزیم، آهن، روی و سلنیوم را به افراد مسن ارائه می دهد. رژیم غذایی برای حفظ قلبی سالم

4. تخم مرغ

نیازهای پروتئینی انسان با افزایش سن افزایش می یابد و تخم مرغ ساده ترین و موثرترین منبع است. آنها حاوی 13 ویتامین و ماده مغذی حیاتی، از جمله ویتامین D، و همچنین کولین، یک درشت مغذی است که به عملکرد کبد، رشد مناسب مغز، مدیریت ضربان قلب، عملکرد عصبی، تحرک عضلانی، حفظ متابولیسم سالم و حفظ توده عضلانی کمک می کند.

 آجیل و دانه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید

یک رژیم غذایی شامل یک مشت آجیل و دانه ها می تواند قلب شما را سالم نگه دارد.

منبع خبر