چگونه می توانیم از زمین خوردن (سقوط) سالمندان عزیز جلوگیری کنیم؟
جلوگیری از زمین خوردن (سقوط) سالمندان کار ساده ای نیست اما در بسیار از مواقع قابل پیش بینی و شاید پیشگیری است. در کانادا ، هر 12 ثانیه یک سالمند زمین می خورد. از این قربانیان سقوط ، 67 درصد از آنها اگر در طی 72 ساعت پیدا نشوند متاسفانه از آسیب های تهدید کننده زندگی بی نصیب نمی مانند. بهترین راه برای مقابله با آسیب های سالمندان در اثر زمین خوردن ، جلوگیری از وقوع آنها در وهله اول است. در راهنمای پیشگیری از سقوط ما نکاتی در مورد از بین بردن متداول ترین دلایل سقوط به شما ارائه خواهیم داد. این شامل توصیه هایی در مورد این است که در صورت سقوط چه کاری باید انجام دهید:
فعال بودن و مراقبت از خود بسیار خوب است ، اما گاهی اوقات همه چیز از کنترل شما خارج می شود. برخی شرایط خاص پزشکی می تواند خطر سقوط را بسیار افزایش دهد. آیا شما بیش از 65 سال سن دارید و از هر یک از این مشکلات سلامتی رنج می برید؟ در این صورت ، خطر سقوط برای شما بسیار محتمل تر است.
محدودیت های حرکتی
تحرک را مختل می کند و یک پیش بینی قابل اندازه گیری برای سقوط های مکرر است
آرتروز
کاهش قدرت عضلانی و تعادل ایستادن خطر سقوط برای اعضای خانواده شما را افزایش می دهد
چاقی
کمبود ورزش می تواند منجر به ضعف پاها شود ، که احتمال سقوط را افزایش می دهد
ترس از سقوط
ترس از زمین خوردن اغلب منجر به کاهش سطح فعالیت می شود که به نوبه خود خطر سقوط را افزایش می دهد.
فشارخون بالا
قسمت های سرگیجه و سرگیجه در تعادل ، هماهنگی و بینایی اختلال ایجاد می کند
دیابت
عوارض شایع مانند نوروپاتی محیطی ، رتینوپاتی و نفروپاتی به طور مستقل و وابسته به یکدیگر عمل می کنند تا خطر سقوط را افزایش دهند
مصرف دارو
عوامل زیادی با افزایش خطر سقوط و آسیب های ناشی از سقوط همراه هستند ، اما هیچ یک به اندازه مصرف دارو قابل پیشگیری یا برگشت پذیر نیستند
من یک بلاک متنی هستم، روی دکمه ویرایش کلیک کنید تا این متن را تغییر دهید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
تقریباً 80٪ افراد سالمند حداقل دارای یک مشکل سلامتی مزمن هستند. یک سوم از آنها به دلیل این مشکلات در نحوه حرکت و فعالیت خود محدود هستند. بسیاری از شرایط شایع مزمن سلامتی که افراد مسن را مبتلا می کنند ارتباط مستقیمی با افزایش خطر زمین خوردن دارند. در حقیقت ، عامل اصلی آسیب جدی در سالمندان سقوط یا زمین خورد است. متاسفانه اغلب سالمندان هر سال یک یا چند سقوط را تجربه می کنند.
چک لیست پیشگیری از سقوط برای سالمندان
زمین خوردن می تواند در هر مکان و هر زمانی رخ دهد. ما می توانیم به کاهش احتمال حرکات و لغزشهایی که منجر به سقوط می شوند کمک کنیم و خطر آسیب های ناشی از سقوط را به حداقل برسانیم. برای کاهش خطرات ناشی از زمین خوردن در خانه ، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- تمام پستی و بلندی های اضافی در خانه خود از بین ببرید.
- سیم های ارتباطی اعم از برق و تلفن را از مسیرهای احتمالی دور کنید.
- لبه های فرشها را به زمین محکم کنید. کف پوش های پلاستیکی را چسب بزنید تا صاف قرار گرفته و هیچ لبه اضافه ای نداشته باشند. رو فرشها و پادری ها را که ثابت نیستند را با چسب های ضد لغزش محکم کنید.
- اطمینان حاصل کنید که فرش روی پله ها محکم به پله ها متصل شده اند.
- برای دسترسی به ارتفاع به هیچ عنوان روی صندلی نایستید. اشیایی را که اغلب استفاده می کنید در جایی ذخیره کنید که بتوانید به راحتی به آنها دسترسی داشته باشید.
نکات ایمنی بیرون از خانه شما
- لبه های پله های فضای باز و هر پله ای را که بخصوص باریک یا بالاتر یا پایین تر از بقیه است ، رنگ کنید.
- برای کشش بهتر بیرون پله ها را با مخلوط شن و ماسه رنگ کنید. پیاده روهای فضای باز را با نور مناسب تجهیز کنید.
- ورودی ها و پیاده روها را در زمستان از برف و یخ پاک کنید.
نور مناسب محیط
- در محیط همیشه یک لامپ روشن داشته باشید یا یک کلید روشن و خاموش سیار که بدون بلند شدن از رختخواب به راحتی به آن دسترسی پیدا کنید.
- در اتاق خواب ، حمام و راهروها از چراغ های شب استفاده کنید.
- چراغ قوه را همیشه شارژ نگه دارید.
- کلیدهای تبدیل برق در هر دو طرف پله ها و سالن ها داشته باشید. در هر دو طرف پله ها ، نرده مناسب نصب کنید.
- محیط کلی خانه در شب ها روشن باشد.
نکات ایمنی در حمام
- میله های نگهداری را در اطراف دوش ، وان و توالت اضافه کنید.
- در کنار دوش یا وان از کف پوش های بدون لغزش استفاده کنید.
- نشیمنگاه، نیمکت یا چهارپایه که سر نخورد را برای زیر دوش در نظر بگیرید.
- استفاده از صندلی توالت بلند یا قابل تنظیم را در نظر داشته باشید.
استفاده وسایل کمکی در حرکت
- طبق راهنمای ارائه دهنده خدمات بهداشتی ، از وسایل کمکی مانند عصا استفاده کنید.
- کفش های بدون لغزش و پاشنه کوتاه یا دمپایی های کاملاً مناسب بپوشید. از راه رفتن با جوراب بدون کفش جدا پرهیز کنید.
و فراموش نکنید …
- لیست داروهای مصرفی خود را با پزشک یا داروساز تان مرور کنید. برخی از داروها ، از جمله داروهای بدون نسخه ، باعث خواب آلودگی ، سرگیجه و عدم ثبات می شوند.
- مقادیر ایمن مصرف الکل را با پزشک خود کنترل کنید.
- شنوایی و بینایی خود را مجددا تست کنید.
- مشکلات گوش داخلی می تواند تعادل را تحت تأثیر قرار دهد.
- مشکلات بینایی دیدن خطرات احتمالی را دشوار می کند.
- برای بهبود انعطاف پذیری ، قدرت و تعادل عضلات به طور منظم ورزش کنید.
- با متخصص بهداشت خود در مورد برنامه های ورزشی مناسب شما صحبت کنید.
- اگر سرگیجه یا سبکی سر دارید ، بنشینید یا تا جایی که سرتان آرام نشد ، نشسته باشید.
- برای جلوگیری از بی ثباتی به آرامی بایستید
زمین خوردن (سقوط) سالمندان
مداومت در ورزش
فعالیت بدنی منظم و متوسط ، قدرت و تعادل عضلانی شما را افزایش می دهد. مربیان حرفه ای شما می توانند یک برنامه ورزشی مناسب به شما ارائه دهند
مراقبت از خود
کاهش قدرت عضلانی و عدم تعادل در ایستادن، خطر زمین خوردن را افزایش می دهد. خود مراقبتی ساده ترین کار برای پیشگیری از موارد ناخواسته و بیماری است.
رژیم غذایی مناسب
تغذیه خوب منجر به ذخیره انرژی مناسب در بدن می شود که یک اصل برای عملکرد خوب عضلات و استخوان ها می باشد. به یاد داشته باشید که در صورت تأیید پزشک ، از داروهای مکمل مانند کلسیم و ویتامین D نیز استفاده کنید.
کفش مناسب
کفش های اندازه، مناسب ، محکم با پاشنه کوتاه کم با زیره ای که قابل سر خوردن نباشد را انتخاب کنید. در زمان استفاده از بسته بودن بندهای احتمالی آن مظمئن باشید.
بازرسی دوره ای منزل
هراز گاهی منزل خود را با دقت بازبینی کنید. خرابی ها و خطرات احتمالی را از بین ببرید. مواردی مانند کمی نور محیط ، برطرف کردن سطوح لغزنده مانند فرش یا روفرشی و سطوح ناهموار. اصلاحات لازم را درخانه طبق نوشته های بالای این صفحه انجام دهید.
شماره تماس اضطراری
دانستن اینکه کمک فوری در دسترس دارید می تواند به شما اعتماد به نفس بدهد. که تا آنجا که ممکن است تلفن های اضطراری را را در حافظه نگه دارید و در مواقع ضرور از آن استفاده کنید.
صرف وقت برای خود
اگر تغییر جا می دهید برای آشنایی با مکان جدید و پیچ و خم آن وقت بگذارید. هنگام بلند شدن از روی صندلی یا رختخواب، کمی تأمل کنید.
مشاوره پزشکی و دارویی
هر نوع ترسی بخصوص ترس از زمین خوردن اغلب منجر به آمادگی روحی برای سقوط می شود. حتما چنانچه ترسی با خود دارید آن را با روانپزشک یا روانشناس مطرح کرده و برای آن راه حل بیابید.
روش صحیح بلند شدن فرد زمین خورده
تقریبا نیمی از سالمندان پس از افتادن روی زمین قادر به برخاستن بدون کمک نیستند. فرقی نمی کند که این اتفاق برای اولین بار است که برای شما افتادهیا امری است تکراری. مراقب باشید که چنانچه آسیب ندیده اید هرچه سریعتر بتوانید از جا برخیزید برای سلامتی شما مفید تر است. بلند شدن از زمین مراحل خاصی دارد که می توانید خود آن را انجام دهید.
ازیهای ویدیویی درخدمت سالمندا
شاید برای شما مفید باشد :
چگونه یکی از همراهان بنیاد فرهنگ سالمندی برای کمک باشم؟
از هر چهار نفر در جهان یک نفر در مقطعی از زندگی با سلامت روان دست و پنجه نرم می کند. با همه گیر شدن ویروس کرونا و اقتصاد نابسامان در تمامی کشورها، اکنون بسیاری از سالمندان دچار بحران شده اند. بیش از هر زمان دیگر ، مردم و بخصوص سالمندان به مکانی قابل اعتماد نیاز دارند تا برای راهنمایی و امید گرفتن به آن مراجعه کنند. نه تنها در زمان بیماری کرونا بلکه بصورت کلی این ماموریت ما در بنیاد فرهنگ سالمندی است.
در وب سایت بنیاد فرهنگ سالمندی سعی بر این است تا هرکسی بتواند در صورت نیاز اطلاعات لازم و مطمئن را دریافت کند. مهم نیست افراد چه دین و مذهبی دارند ، در کجا زندگی می کنند و یا استطاعت مالی دارند. ما به عنوان یک سازمان مردم نهاد و غیرانتفاعی که وابستگی به هیچ شخص، شرکت، سازمان یا ارگانی ندارد ، به کمک شما نیاز داریم. اگر قبلاً با ما مشارکت کرده اید ، ما سپاسگزار شما هستیم و لطفا این مشارکت را ادامه دهید. اگر این کار را نکرده اید ، لطفاً به ما کمک کنید تا بتوانیم هر روز بهتر از روزهای قبل قدم بردایم.
زمین خوردن (سقوط) سالمندان[/vc_column_text]
