اوقات فراغت سالمندی

اوقات فراغت برای اغلب مردم به سختی پیدا می شود اما سالمندان عزیز بعد از عمری سخت کار کردن به جایی رسیده اند که اتفاقا اوقات زیادی برای صرف کردن دارند. آیا برای این افراد برنامه ریزی شده است؟ این سوال مهمی است که هم خود سالمند عزیز باید پاسخگوی آن باشد، هم همه مسئولین و هم تک تک آحاد جامعه. بنیاد فرهنگ سالمندی آمده است تا با فرهنگ سازی سعی در بهتر کردن زندگی سالمندان داشته باشد. اوقات فراغت سالمندی

از آنجایی که در آینده ای نه چندان دور، دارای میانگین سنی بالا در جامعه خواهیم بود بسیار مهم است که از امروز به فکر آن باشیم. همانگونه که می دانیم سالمندی نتیجه چند عامل است. لطف خداوندی که شامل حال و عمر این عزیزان شده است، بهبود کیفیت زندگی، رو به جلو بودن بهداشت اجتماعی و امید به زندگی از مسائل تأثیر گذار در این حوزه می باشد. اوقات فراغت سالمندی

درست است که سالمندی بسیار با ارزش است اما باید بدانیم که دوران سالمندی هم مانند هر دوره دیگری از زندگی مسائل و مشکلات خاص خودش را داراست. یکی از مهم ترین معضلات این دوره که جنبه ی روانی گسترده ای داشته و افسردگی از تنهایی به همراه داشته است، عدم استفاده بهینه از اوقات فراغت در سالمندای است. بنابراین مهم است که با هم نسبت به این موضوع، بیش از پیش حساس شده و برای آن راهکار مناسب بیابیم.

در این دوران باید رفتارهایی داشته باشیم که ما در اینجا نسبت به توضیح آنها اقدام خواهیم کرد. اوقات فراغت سالمندی

اهمیت فعالیت بدنی

فعالیت بدنی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ماست. ما هر روز در انواع مختلف فعالیت ها از جمله خود مراقبتی، خرید، گردش، فعالیت های روزانه، کارهای خانه، حتی کارهای داوطلبانه و غیره شرکت می کنیم. شرکت در فعالیت هایی که هدف خاصی دارند که می تواند به ما احساس رضایت، شادی یا موفقیت بدهد، پس بهتر است هدفمند حرکت و رفتار کنیم. اوقات فراغت سالمندی

مزایای فعالیت ها و استفاده مناسب ار اوقات فراغت سالمندی

ممکن است برخی از بزرگان فکر کنند که آنها خیلی پیر شده اند، کارهای خود را کرده اند و چرا باید زحمت فعالیت دوباره بکشیم؟ برخی از افراد مسن حتی از پذیرش چیزهای جدید خودداری می کنند. در واقع، سالمندان می توانند کنترل بیشتری بر فعالیت ها و وظایف جدید از طریق مشارکت فعال به دست آورند. به این ترتیب، اضطراب آنها می تواند کاهش یابد و همچنین می تواند از مزایای این فعالیت ها بهره مند شود، که عبارتند از:

1. بهبود سلامت

برخی از سالمندان ممکن است به دلیل شرایط بد جسمانی ترجیح دهند به جای فعال بودن بیشتر استراحت کنند، برخی از سالمندان تمایلی به شرکت در فعالیت ها ندارند زیرا از برخورد با چیزهای جدید می ترسند. بر اساس استراتژی جهانی رژیم غذایی، فعالیت بدنی و سلامت اعلام شده توسط سازمان جهانی بهداشت در سال 2010سالمندان 65 سال یا بالاتر باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​در طول هفته انجام دهند. فعالیت بدنی مانند:

• پیاده‌روی
• رقص
• باغبانی
• ورزش سبک
• شنا
• دوچرخه‌سواری
• کارهای خانه
• بازی
• تفریح برنامه‌ ریزی شده

ورزش در چارچوب فعالیت‌های روزانه، خانوادگی و اجتماعی می‌تواند آمادگی قلبی – تنفسی و عضلانی، سلامت استخوان و عملکرد را بهبود بخشد، خطر ابتلا به بیماری‌های غیر واگیر، افسردگی و زوال عقل را کاهش دهد.

2. آموزش عملکرد شناختی

درگیر فعالیت‌های شناختی بیشتری مانند خواندن روزنامه، مجلات، استفاده از رایانه، بازی‌های خانوادگی یا دوستانه، بازی فال ماهجونگ، نوشتن، خوشنویسی، طراحی، نواختن آلات موسیقی، انجام هنر و صنایع دستی، می‌تواند مغز ما را تحریک کند، عملکردهای شناختی را آموزش دهد و در نتیجه افزایش دهد. ذخیره شناختی که به کاهش خطر زوال عقل کمک می کند . اوقات فراغت سالمندی

3. افزایش اعتماد به نفس

حتی سالمندانی که در خانه‌های مراقبت سالمندی زندگی می‌کنند می‌توانند در کارهای داوطلبانه مانند کمک به افراد ضعیف، کمک به کارکنان در انجام برخی کارهای خانگی مانند تا کردن لباس و حوله، توزیع ظروف غذاخوری و مراقبت از گیاهان شرکت کنند. این نه تنها به دیگران کمک می کند، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس و افزایش احساس رضایت می شود. این همچنین می تواند توانایی آنها را برای مقابله با تغییرات روزانه بهبود بخشد .

4. کاهش مشکلات رفتاری در سالمندان زوال عقل

تحقیقات همچنین نشان داده که سالمندان مبتلا به زوال عقل که در خانه‌های مسکونی زندگی می‌کنند و در فعالیت‌های معنادارتر یا فعالیت‌هایی که با توانایی‌هایشان مطابقت دارد همراه اهالی خانه هستند، می‌توانند در طول روز ، انرژی فیزیکی بیشتری مصرف کرده و زمان بیکاری یا خالی خود را کاهش دهند. این می تواند به آنها کمک کند تا یک برنامه روزانه ساختاریافته ایجاد کنند و مشکلات رفتاری و روانی را کاهش دهند. به عنوان مثال خاطره گویی می تواند خلق و خوی و عملکردهای شناختی را بهبود بخشد . فعالیت های تحریک حسی مانند موسیقی درمانی می تواند اضطراب، بی قراری و رفتارهای تحریک آمیز آنها را کاهش دهد . اوقات فراغت سالمندی

5. بهبود روابط بین فردی

برخی از بزرگان از شرکت در فعالیت ها اجتناب می کنند زیرا می ترسند که نتوانند با دیگران به خوبی کنار بیایند. در واقع شرکت در فعالیت های گروهی مانند ورزش صبحگاهی یا مسافرت فرصت خوبی برای ارتقای مهارت ارتباطی و گسترش شبکه اجتماعی آنها فراهم می کند.

6. ارتقاء و حفظ توانایی در مراقبت از خود

از طریق انجام مراقبت روزانه از خود، مانند نظافت، حمام کردن، انجام کارهای خانه از جمله خرید، پخت و پز، سالمندان می توانند فرصتی داشته باشند تا به طور فعال مفاصل خود را به حرکت درآورند و مغز خود را تحریک کنند و به نوبه خود به آنها کمک کنند تا توانایی مراقبت از خود را حفظ یا تقویت کنند. اوقات فراغت سالمندی

طبقه بندی فعالیت های تفریحی و اوقات فراغت

انواع مختلفی از فعالیت ها وجود دارد، طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی WHO ، نمونه هایی از برخی از فعالیت های تفریحی و اوقات فراغت در زیر ذکر شده است:

• بازی : درگیر شدن در بازی هایی با قوانین یا بازی های بدون ساختار یا سازماندهی نشده و تفریحات خودجوش، مانند بازی شطرنج یا ورق.
• ورزش : شرکت در بازی‌های رقابتی و غیررسمی یا سازمان‌دهی شده رسمی یا رویدادهای ورزشی، به تنهایی یا به صورت گروهی، مانند بولینگ.
• هنر و فرهنگ : درگیر شدن یا قدردانی از هنرهای زیبا یا رویدادهای فرهنگی، مانند رفتن به تئاتر، سینما، موزه یا گالری هنری، یا بازی در یک نمایشنامه، خواندن برای لذت بردن یا نواختن یک آلت موسیقی.
• صنایع دستی : اشتغال به صنایع دستی، مانند سفالگری یا بافندگی.
• سرگرمی ها : مشغول شدن به سرگرمی هایی مانند جمع آوری تمبر، سکه یا عتیقه جات.
• معاشرت : شرکت در اجتماعات غیررسمی یا غیررسمی با دیگران، مانند دیدار با دوستان یا اقوام یا ملاقات غیر رسمی در مکان های عمومی. اوقات فراغت سالمندی
• سایر تفریحات و اوقات فراغت سالمندی

چگونه فعالیت های بزرگتر را انتخاب کنیم؟

در هنگام انتخاب یک فعالیت، جدا از انتخاب بر اساس علایق و سرگرمی‌ها، بزرگترها باید توانایی‌ها و شرایط جسمانی خود را نیز در نظر گرفته و نیاز فیزیکی فعالیت‌ها را به وضوح درک کنند. به عنوان مثال، در مورد آمادگی جسمانی، فعالیت های مختلف نیازمندی های متفاوتی از اندام فوقانی و عملکرد اندام تحتانی دارند. بازی فال ماهجونگ نیاز به عملکرد خوب دست دارد در حالی که رقص به هماهنگی اندام فوقانی و تحتانی نیاز دارد. پیاده روی ممکن است برای افرادی که زانو درد دارند خوب نباشد، با این حال، هنوز هم می توان با قدم زدن در پارک از ورزش صبحگاهی لذت برد.

فعالیت های مختلف به جنبه های مختلفی از عملکردهای شناختی از جمله حافظه، توجه، درک مطلب، مهارت های نوشتاری، گوش دادن و بیان نیاز دارند. فعالیت‌هایی مانند باغبانی، آواز خواندن، تماشای تلویزیون و زیبایی شخصی تقاضای شناختی کمتری دارند، در حالی که فعالیت‌هایی مانند خواندن، نوشتن و صنایع دستی خلاق تقاضای بیشتری در عملکرد شناختی دارند. اوقات فراغت سالمندی

علاوه بر این، برخی از سالمندان ممکن است دارای اختلال بینایی یا شنوایی باشند. بعنوان نمونه، سالمندانی که شنوایی ضعیفی دارند ممکن است در گوش دادن به رادیو یا شنیدن اخبار از تلویزیون مشکل داشته باشند، با این حال می توانند روزنامه بخوانند تا با دنیا در تماس باشند.

درک اهمیت دوران اوقات فراغت سالمندی

پس از درک مزایای فعالیت ها و نحوه انتخاب آنها، نوبت به عملی شدن آن می رسد. سالمندان می توانند علاقه و توانایی خود را دنبال کنند تا فعالیت ها را در برنامه خود بگنجانند و فعالانه در فعالیت های خانه مراقبت های مسکونی یا مراکز سالمندان شرکت کنند. همه آنها می توانند از یک زندگی رضایت بخش لذت ببرند. اوقات فراغت سالمندی