با انگیزه باشید تا سالم بمانید

سالمندان عزیز ، با انگیزه باشید تا سالم بمانید. این جمله نه تنها برای تمامی بزرگسالان بلکه برای تمامی افراد جامعه مناسبت دارد. فعالیت بدنی راهی عالی برای افراد مسن است تا از مزایای اساسی در سلامتی برخوردار شده و استقلال خود را حفظ کنند. برای اینکه فعالیت بدنی را به یک عادت روزمره تبدیل کنید ، تمرین هایی را انجام دهید که سرگرم کننده بوده، به شما انگیزه داده و علاقه تان را زیاد کند. با انگیزه باشید تا سالم بمانید

چگونه آن را ادامه دهید

اگر حداقل 6 ماه بتوانید روالی را ادامه بدهید، آن را به فال نیک بگیرید چون شما بسیار راحت تر می توانید بر هر مشکل و معضلی فارق آیید. این یعنی اینکه: با انگیزه باشید تا سالم بمانید

• شما به لذت و شیرینی آن کار رسیده و معتقدید که از آن می توانید بهره کافی می برید
• برنامه متناسب خود انتخاب کرده اید
• می توانید به راحتی و صحیح آن را انجام دهید با انگیزه باشید تا سالم بمانید
• موضوع و راه درستی را انتخاب کرده اید
• شاید بتوانید با این روش دوستان یا خانواده خود را هم درگیر آن کنید.

با دید خوب و مثبت به آن فعالیت بنگرید

اهداف واقع بینانه تعیین کنید ، مرتباً پیشرفت خود را بررسی و از دستاوردهای خود تجلیل کنید. این به شما کمک می کند تا پیگیر آن موضوع بمانید. با انگیزه باشید تا سالم بمانید

برای رسیدن به اهداف خود جایزه تعیین کنید

روی مزایای ورزش منظم و فعالیت بدنی متمرکز شوید و برای رسیدن به هر مرحله از برنامه برای خود جایزه بگیرید. مثلا این مواقع زمان مناسبی برای تهیه پاداش است:

• وقتی که سهولت بیشتر در انجام کارهای روزانه نسبت به قبل را حس می کنید
• زمانی که انرژی بیشتری برای انجام کارهایی که بیشتر از آنها لذت می برید دارید
• سلامتی شما بهبود یافته و می توانید آن را به رخ بکشید با انگیزه باشید تا سالم بمانید
• چشم انداز بهتری از زندگی در خود احساس می کنید

فعالیتهایی که از آنها لذت می برید را پیدا کنید

موسیقی های آرامش بخش بسیار به انگیزه کمک می کند

• به کلاس های رقص بروید.
• برای کلاس ایروبیک یا رقص ثبت نام کنید. با انگیزه باشید تا سالم بمانید
• در حال قدم زدن به آهنگهای مورد علاقه خود گوش دهید.

از فضای بیرون لذت ببرید

• با نوه های خود همراه شوید
• با حیوان خانگی خود به فعالیت بپردازید. با انگیزه باشید تا سالم بمانید
• به پیاده روی، کوه نوردی یا صخره نوردی بروید.
• قایقرانی کنید.

با دیگران همراه شوید

• به یک باشگاه فوتبال یا بسکتبال بپیوندید.
• در کلاس های ورزشی با دیگران دوست شوید.
• با دوستان یا همکاران خود یک گروه پیاده روی ترتیب دهید.

زمان هایی که می خواهید تنها باشید

• در اطراف دوری تفریحی بزنید
• یک ساعتی در محدوده خانه رانندگی کنید. با انگیزه باشید تا سالم بمانید
• در اطراف محله خود دوچرخه پرانید.
• از یک فیلم ورزشی در خانه استفاده کنید.

همزمان چند کار را با هم انجام دهید

• هنگام تماشای تلویزیون وزنه هم بزنید.
• تمرینات تعادل را در حالی که در صف انتظار هستید انجام دهید.
• در حالی که به یک کتاب صوتی گوش می دهید ، روی تردمیل قدم بزنید. با انگیزه باشید تا سالم بمانید

پیشرفت خود را اندازه گیری کنید

بهترین راه برای ایجاد انگیزه ، اندازه گیری و تجلیل از موفقیت های خود است:

• اهداف خود را تنظیم و تجدید نظر کنید
• یک برنامه ورزشی و فعالیت بدنی را برای شما تهیه کنید
• فعالیت بدنی روزانه خود را ثبت و اندازه گیری کنید با انگیزه باشید تا سالم بمانید
• روشهای جدیدی را برای افزایش فعالیت بدنی خود بیابید
• برنامه تمرین خود را با پیشرفت خود به روز و بازبینی کنید