تمرین فیله کمر در سالمندی
این تمرین فیله کمر شما سالمند عزیز را تقویت می کند. این تمرین برای سالمندان مناسب است.
عضلات هدفمند: فیله کمر
- به پشت دراز بکشید ( به صورت طاق باز ) ، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید.
- سعی کنید هر دو بازو و شانه ها را روی زمین در طول تمرین ثابت نگه دارید.
- زانوها را خم کرده و در کنار هم قرار دهید
- هر دو پا را از محل زانو به آرامی تا جایی که می توانید به سمت راست خود خم کنید.
- 10 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید.
- پاها را به آرامی به حالت طبیعی برگردانده و به طرف دیگر آن را خم کنید.
- تمرین فوق برای هر دو پا را حداقل برای 3 تا 5 بار دیگر تکرار کنید.
- از “قفل کردن” زانوها و آرنج‌ها در طول حرکات کششی خودداری کنید. بازوها و پاها را در هنگام کشش محکم نگه دارید ، اما آنها را در حالت کاملا صاف نگه ندارید. همیشه هنگام کشش آنها را کمی خم نگه دارید.
- همیشه با حرکات منظم و پایدار تمرین کنید. در حالت کشش تکان نخورده و حرکت نکنید. ممکن است باعث صدمه شود.
- احساس کشش خفیف هنگام تمرین طبیعی است. اگر احساس درد شدید یا ضربان مفاصل یا درد مفاصل دارید ، یا خیلی کشیدگی از قبل دارید. کشش را کاهش دهید تا آسیب نبیند.
- همیشه به یاد داشته باشید که حین کشیدگی تنفس کنید.
- همیشه قبل از حرکات کششی گرم کنید. کشش عضلات قبل از گرم شدن می تواند منجر به آسیبدیدگی شود.
- اگر فقط تمرینات کششی انجام می دهید ، ابتدا با چند دقیقه پیاده روی آسان خود را گرم کنید.
- چنانچه تمرینات استقامتی یا قدرت را انجام می دهید ، پس از آن کشش دهید ، نه قبل از آن.
- اگر عمل جراحی لگن یا پشت را انجام داده اید ، قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری کمر با پزشک خود صحبت کنید.
تمرین فیله کمر
ورزش می‌تواند آلزایمر را به تأخیر بیاندازد
