چگونگی داشتن خواب راحت سالمندی
سوالی که برای خیلی از سالمندان عزیز وجود دارد این است که آیا داشتن خواب راحت در سالمندی امکان پذیر می باشد؟ و جواب این است : ” بله ” لطفا موارد زیر را امتحان کنید مطمئن هستیم که نتیجه بهتری خواهید گرفت :
جلوی خمیازه تان را نگیرید
بدن شما به آن نیاز دارد . خمیازه کشیدن مغز را خنک کرده و جریان خون به مغز را افزایش می دهد خواب راحت سالمندی
45 دقیقه قبل ازخواب موسیقی ملایم گوش دهید
گوش دادن به موسیقی قبل از خواب ضربان قلب و استرس را کاهش میدهد و کمک میکند راحت تر، عمیق تر و طولانی تر بخوابید. شاید با این راه بتوانید قرصهای آرام بخش را ترک کنید .
گوش دادن به موسیقی قبل از خواب هر دو قسمت مغز (نیم کره راست و چپ) را فعال میکند . مشارکت هر دو سمت مغز شما به طور همزمان باعث افزایش توانایی تان جهت حل مشکلات میشود ، زیرا شما به طور همزمان از سمت چپ خلاق مغز و سمت راست منطقی آن استفاده میکنید .
افرادی که موسیقی آرام گوش میدهند خواب باکیفیت تری نسبت به افرادی که موسیقی گوش نمیدهند دارند .
کاهش درد عضلات
اگر شب دردهایی در عضلات یا ماهیچه های بدنتان دارید نشان از کمبود منیزیم و پتاسیم در بدن شما است . برای جلوگیری از این دردها در هنگام خواب میتوانید از موز استفاده کنید .
قبل از خواب کف پای خود را ماساژ دهید
ماساژ کف پا قبل از خواب باعث بهبود جریان خون و پیشگیری از بالا رفتن فشار خون میشود .
قبل از خواب شیر بخورید تا لاغر شوید
پروتئین کازئین شیر دیر هضم میشود بنابراین درتمام طول شب به ساخت عضله کمک میکند و ️در نتیجه شیرخوردن یعنی سوخت وساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر!
تعویض بالشتها
بالشت ها نیز تاریخ مصرف دارند و باید تعویض شوند .
در واقع جنس بالشت از هر چیزی که باشد به تدریج فرسوده شده و علاوه بر این حاوی ساس بیشتری می شود . برای اینکه دچار آلرژی و مشکلات مربوط به گردن و شانه ها نشوید یک راه بیشتر ندارید . باید هر از گاهی بالشت تان را عوض کنید و از بالشت های نو استفاده کنید .
تسهیل پاکسازی کبد در خواب
کبد در حین خواب نیز به پاکسازی بدن ، سنتز آنزیم ها و سوخت و ساز بدن مشغول است . خوردن یک قاشق عسل قبل از خواب باعث سلامت کبد و داشتن خوابی راحت می شود . لطفا قبل از استفاده از این مورد با پزشک خود مشورت نمایید .
مطالعه قبل از خواب
اگر بدخواب هستید پیش از خواب مطالعه کنید . 30 دقیقه قبل از خواب سعی کنید کتاب های مورد علاقه خود را بخوانید . البته ترجیحا کتاب ها یا مقاله های مربوط به شغلتان را نخوانید .
خواب عمیق
برای داشتن خوابی راحت و عمیق ، میتوانید مقداری پنبه را به گلاب آغشته کنید و هنگام خواب ، نزدیک رخت خواب خود بگذارید .
استشمام گلاب هنگام خواب ، آرامشی به انسان میدهد که باعث ایجاد خوابی راحت میشود
بهار نارنج گیاهی خواب آور خواب راحت سالمندی
برای درست کردن دم نوش بهار نارنج ، کافی است 15 گرم از آن را داخل قوری ریخته و 10 تا 30 دقیقه دم کرد و پس از صاف کردن نوشید . اگر مشکل کم خوابی دارید حتما نیم ساعت تا 1 ساعت قبل از خواب یک لیوان عرق بهارنارنج را بنوشید .
خانمها خوب بخوابید
طبق تحقیقات ، مردها خیلی بهتر میتوانند بیخوابی و بی نظمی زمان خواب را تحمل کنند ، بیخوابی در خانمها باعث استرس ، فشار خون و حمله قلبی میشود ، بدن زنها به خواب بیشتری نیاز دارد .
تلقین خواب خوب
طبق مطالعات روانشناسی نشان داده در صورتی که به خودتان تلقین کنید که شب گذشته را خوب خوابیده اید حتی اگر خواب خوبی نداشته اید ، مغزتان خستگی را احساس نمی کند ، به این پدیده ” خواب جایگزین ” گفته می شود .
تقویت ذهن و آرامش
قبل از خواب اعداد 1 تا 100 را برعکس بشمارید . اینکار به تقویت ذهن شما کمک میکند . احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش داده و برای آرامش در خواب هم مفید است .
کم خوابی و بیماری
چرا حتی بعد از یک خواب خوب و کامل ، باز هم خوابمان می آید ؟ ممکن است بیماریهای زیر باعث آن شوند :
- کم خونی خواب راحت سالمندی
- دیایت خواب راحت سالمندی
- سلیاک خواب راحت سالمندی
- سیروزصفراوی خواب راحت سالمندی
- کم کاری تیروئید خواب راحت سالمندی
- آلزایمر خواب راحت سالمندی
- سندرم پای بی قرار خواب راحت سالمندی
- اختلال وقفه ی تنفسی در خواب خواب راحت سالمندی
- سندرم خستگی مزمن خواب راحت سالمندی
اگر این نشانه ها را در خود می بینید زود نتیجه گیری نکنید و برای اینکه از علت اصلی احساس خستگی خود مطمئن شوید حتماً به پزشک مراجعه کنید .
معجون خواب آور
هرشب قبل از خواب ، این معجون را بنوشید تا سریع وزن کم کنید . یک حبه سیر را له کرده و در 1 فنجان آب داغ قرار دهید ، سپس 1 قاشق عسل به آن اضافه نموده و آن را قبل از خواب میل کنید. لطفا قبل از استفاده از این مورد با پزشک خود مشورت نمایید.
شاید برای شما مفید باشد :
شایع ترین بیماری های دوران سالمندی