سلامت روحی سالمند با ورزش
از قبل می دانید که ورزش برای بدن شما مفید است. اما آیا می دانستید که می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، خواب شما را بهبود بخشد و به شما در مقابله با افسردگی، اضطراب، استرس و موارد دیگر کمک کند؟
فواید ورزش بر سلامت روان چیست؟ سلامت روحی سالمند با ورزش
ورزش فقط مربوط به ظرفیت هوازی و اندازه عضلات نیست. مطمئناً، ورزش می تواند سلامت جسمی و اندام شما را بهبود بخشد، دور کمر شما را کم کند، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و حتی سال ها به زندگی شما اضافه کند. اما این چیزی نیست که بیشتر افراد را برای فعال ماندن ترغیب می کند. سلامت روحی سالمند با ورزش
افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، تمایل دارند این کار را انجام دهند، زیرا به آنها احساس خوبی می دهد. آنها در طول روز احساس انرژی بیشتری می‌کنند، شب‌ها بهتر می‌خوابند، خاطرات واضح‌تری دارند، و احساس آرامش و مثبت‌تری نسبت به خود و زندگی‌شان دارند. سلامت روحی سالمند با ورزش
ورزش منظم می تواند تأثیر مثبت عمیقی بر افسردگی، اضطراب و ADHD داشته باشد. همچنین استرس را از بین می برد، حافظه را بهبود می بخشد، به خواب بهتر کمک می کند و خلق و خوی کلی شما را تقویت می کند. و برای بهره مندی از مزایای آن، لازم نیست که طرفدار تناسب اندام باشید. سلامت روحی سالمند با ورزش
تحقیقات نشان می‌دهد که مقدار کم ورزش می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند. صرف نظر از سن یا سطح تناسب اندام شما، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای مقابله با مشکلات سلامت روان و بهبود انرژی استفاده کنید.
ورزش و افسردگی
مطالعات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند افسردگی خفیف تا متوسط را به اندازه داروهای ضدافسردگی درمان کند البته بدون عوارض جانبی. سلامت روحی سالمند با ورزش
به عنوان مثال، یک مطالعه توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد TH Chan نشان داد که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی شدید را تا 26 درصد کاهش می دهد.
علاوه بر تسکین علائم افسردگی ، تحقیقات همچنین نشان می دهد که حفظ برنامه ورزشی می تواند از عود مجدد افسرگی جلوگیری کند. سلامت روحی سالمند با ورزش
ورزش به چند دلیل یک مبارزه قوی با افسردگی است. مهمتر از همه، همه انواع تغییرات در مغز، از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب ، و الگوهای فعالیت جدید که باعث ایجاد احساس آرامش و رفاه می شود را در مغز ترویج می کند.
همچنین اندورفین ها و مواد شیمیایی قدرتمندی را در مغز شما که به روحیه شما انرژی می بخشد، ترشح می کند و به شما احساس خوبی می دهد. سلامت روحی سالمند با ورزش
در نهایت، ورزش همچنین می تواند به عنوان یک عامل حواس پرتی عمل کند، و به شما این امکان را می دهد که زمان آرامی برای رهایی از چرخه افکار منفی که افسردگی را تغذیه می کنند، پیدا کنید.
ورزش و استرس
آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی استرس دارید، بدنتان چه احساسی دارد ؟ ماهیچه های شما ممکن است منقبض باشند، به خصوص در صورت، گردن و شانه ها، که باعث ایجاد کمردرد یا گردن درد یا سردردهای دردناک می شود. ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه، ضربان قلب یا گرفتگی عضلات داشته باشید.
همچنین ممکن است مشکلاتی مانند بی خوابی، سوزش سر دل، معده درد، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. تمام این علائم فیزیکی به نوبه خود می تواند منجر به استرس بیشتر شود و یک چرخه معیوب بین ذهن و بدن شما ایجاد کند. سلامت روحی سالمند با ورزش
ورزش یک راه موثر برای شکستن این چرخه است. فعالیت بدنی علاوه بر ترشح اندورفین در مغز، به شل شدن عضلات و کاهش تنش در بدن کمک می کند. از آنجایی که بدن و ذهن بسیار به هم مرتبط هستند، وقتی بدن شما احساس بهتری داشته باشد، ذهن شما نیز همینطور خواهد بود.
