غذاهای هوشمند برای پیری سالم

تغییر غذایی سالم

با ایجاد تغییراتی در انتخاب مواد غذایی با گذشت زمان می توانید به سمت یک الگوی غذایی سالم تر حرکت کنید . در اینجا چند ایده آورده شده است :

• تبدیل اسنک های پرکالری                        به                       اسنک های طبیعی ( مانند هویج )
• غذاهای آماده با شکر فراوان                     به                       میوه های تازه  ( طالبی به جای کیک آماده )
• غلات فرآوری شده                                به                       غلات ساده  ( نان تست به جای کلوچه )
• اسنک های شور یا شیرین                        به                       اسنک های بدون نمک یا بدون قند ( بادام زمینی به جای کوکی )
• چربی های مضر                                  به                       روغن های طبیعی    ( روغن زیتون به جای کره )

[

نوشیدنی سالم

شما گزینه های نوشیدنی زیادی دارید که قند اضافه شده ، چربی های اشباع و سدیم نداشته باشند :

• اندازه و مواد را تغییر دهید                    مانند                   لیوان کوچک قهوه با شیر کمم چرب               به جای    لیوان بزرگ قهوه با شیر پر جرب  غذاهای هوشمند برای پیری سالم
• تغییر در محتوا                                 مانند                   آب خنک مزه دار شده با میوه یا سبزی            به جای     نوشابه  غذاهای هوشمند برای پیری سالم
• تغییردر میزان کالری با همان مواد         مانند                   محلول آب و لیمو ترش و نعناع                     به جای    چای سرد  غذاهای هوشمند برای پیری سالم

[

میان وعده های دارای 100 کالری

راه دیگر برای اندیشیدن در مورد ایده غذاهای بدون چربی و کالری متراکم این است که به غذاهای متنوعی نگاه کنید که همگی کالری یکسانی را در اختیار شما قرار می دهند . بیایید بگوییم که شما می خواستید یک میان وعده کوچک داشته باشید . شما ممکن است انتخاب کنید :

• موز با قد حدودا 22 سانتی  غذاهای هوشمند برای پیری سالم
• 20 عدد بادام زمینی بدون نمک  غذاهای هوشمند برای پیری سالم
• 3 فنجان پاپ کورن کم چرب  غذاهای هوشمند برای پیری سالم
• 2 کوکی ساندویچی معمولی
• 1/2 فنجان بستنی کم چرب  غذاهای هوشمند برای پیری سالم
• 1 تخم مرغ بزرگ خرد شده با زرده
• 60 گرم سینه مرغ پخته و بدون پوست  غذاهای هوشمند برای پیری سالم
• 1/2 یک شیرینی متوسط

این گزینه ها همه حدود 100 کالری دارند اما مقادیر متفاوتی از مواد مغذی را تأمین می کنند . انتخاب صحیح برای شما به آنچه در طول روز می خورید بستگی دارد .  غذاهای هوشمند برای پیری سالم

نکاتی را که در مورد انتخاب وعده های غذایی سالم برای سالمندان باید رعایت کنید .  غذاهای هوشمند برای پیری سالم

[

به چه مقدار کالری نیاز دارید ؟

اگر بیش از 50 سال سن دارید و می خواهید در وزن خود باقی بمانید باید میزان کالری دریافتی و مصرفی شما با هم برابر باشد . پس روزانه چند کالری باید خورد ؟  غذاهای هوشمند برای پیری سالم

دستورالعمل های رژیمی پیشنهاد می کند :

” بدون فعالیت روزانه ” به معنای سبک زندگی است که فقط شامل حرکات اساسی فعالیتهای روزمره است و ورزش نمی کند . ” فعالیت متوسط ” به معنای سبک زندگی است که در هر روز حدود 2.5 تا 5 کیلومتر پیاده روی سریع یا به نسبت فعالیت بدنی متفاوت را انجام می دهند . ” زندگی فعال ” به معنای سبک زندگی است که بیش از 5 کیلومتر پیاده روی سریع در روز یا مقدار مشابهی از یک فعالیت بدنی خوب انجام می دهد .  غذاهای هوشمند برای پیری سالم

سایر فعالیت های بدنی شامل رقص ، آهسته دویدن ، تنیس یا شنا است . بیاموزید که چگونه می توانید ورزش و فعالیت بدنی را با برنامه ورزش و فعالیتهای بدنی در زندگی خود هماهنگ کنید .

[

یک اتفاق ساده می تواند زندگی شما را تغییر دهد .

 غذاهای هوشمند برای پیری سالم