مقابله با استرس مالی در سالمندی

آیا احساس می کنید تحت تأثیر نگرانی های مالی هستید؟ شرایط شما هر چه باشد، راه هایی برای گذر از این شرایط سخت اقتصادی، کاهش استرس و اضطراب و بازگرداندن کنترل مالی خود وجود دارد.

اگر نگران پول هستید، تنها نیستید. بسیاری از ما، از سراسر جهان و از همه اقشار جامعه، در این زمان سخت باید با استرس مالی و عدم اطمینان دست و پنجه نرم کنیم. چه مشکلات شما ناشی از، از دست دادن کار، افزایش بدهی، هزینه های غیرمنتظره یا ترکیبی از عوامل باشد، نگرانی مالی یکی از رایج ترین عوامل استرس زا در زندگی مدرن است.

حتی قبل از همه‌گیری جهانی کروناویروس و پیامدهای اقتصادی ناشی از آن، یک مطالعه انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) نشان داد که 72 درصد از آمریکایی‌ها حداقل در برخی مواقع درباره پول استرس دارند. مشکلات اقتصادی اخیر به این معنی است که حتی بیشتر ما اکنون با مشکلات مالی و سختی روبرو هستیم. مقابله با استرس مالی در سالمندی

مانند هر منبع استرس طاقت فرسایی، مشکلات مالی می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روحی و جسمی، روابط و کیفیت کلی زندگی شما بگذارد. احساس شکست در نگرانی های مالی می تواند بر خواب، عزت نفس و سطح انرژی شما تأثیر منفی بگذارد. این می تواند احساس خشم، شرم یا ترس در شما ایجاد کند، تنش و مشاجره با نزدیک ترین افراد به شما را افزایش دهد، درد و نوسانات خلقی را تشدید کند و حتی خطر افسردگی و اضطراب را افزایش دهد.  مقابله با استرس مالی در سالمندی

ممکن است برای فرار از نگرانی های خود به مکانیسم های مقابله ای ناسالم مانند نوشیدن الکل، سوء مصرف مواد یا قمار متوسل شوید. در بدترین شرایط، استرس مالی حتی می تواند افکار یا اقدامات خودکشی را تحریک کند. اما مهم نیست که وضعیت شما چقدر ناامید کننده به نظر می رسد، کمک در دسترس است. با حل مشکلات مالی خود، می توانید راهی برای عبور از باتلاق مالی پیدا کنید.

اثرات استرس مالی بر سلامتی شما مقابله با استرس مالی در سالمندی

در حالی که همه ما عمیقاً می دانیم که چیزهای بسیار مهم تری در زندگی نسبت به پول وجود دارد، وقتی از نظر مالی درگیر هستید ترس و استرس می تواند دنیای شما را تحت الشعاع قرار دهد. این می تواند به عزت نفس شما آسیب برساند، باعث شود احساس نقص داشته باشید و شما را پر از حس ناامیدی کند. وقتی استرس مالی طاقت فرسا می شود، ذهن، بدن و زندگی اجتماعی شما می تواند بهای سنگینی را بپردازد.

استرس مالی می تواند منجر به موارد زیر شود: مقابله با استرس مالی در سالمندی

1. بی خوابی یا سایر مشکلات خواب : هیچ چیز بیشتر از نگرانی در مورد صورتحساب های پرداخت نشده یا از دست دادن درآمد شما نمی تواند کیفیت خوابتان را پایین بیاورد.
2. افزایش یا کاهش وزن : استرس می تواند اشتهای شما را مختل کند و باعث شود که با اضطراب بیش از حد غذا بخورید یا برای صرفه جویی در هزینه از وعده های غذایی خود صرف نظر کنید
3. افسردگی: زندگی زیر ابر مشکلات پولی می‌تواند باعث شود هر کسی احساس ناامیدی و تلاش برای تمرکز یا تصمیم‌گیری کند. بر اساس مطالعه ای در دانشگاه ناتینگهام در بریتانیا، افرادی که با بدهی دست و پنجه نرم می کنند بیش از دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. مقابله با استرس مالی در سالمندی
4. اضطراب: پول می تواند یک شبکه ایمن باشد. بدون آن، ممکن است احساس آسیب پذیری و اضطراب کنید و همه نگرانی‌ها در مورد صورت‌حساب‌های پرداخت نشده یا از دست دادن درآمد می‌توانند علائم اضطرابی مانند ضربان قلب، تعریق، لرزش یا حتی حملات پانیک را ایجاد کنند. مقابله با استرس مالی در سالمندی
5. مشکلات رابطه: معمولاً از پول به عنوان رایج ترین مسئله ای که زوجین در مورد آن با هم بحث می کنند ذکر می شود. اگر استرس مالی کنترل نشود، می تواند شما را عصبانی کند، باعث از دست دادن علاقه به رابطه جنسی شود و حتی پایه های قوی ترین روابط را از بین ببرد . مقابله با استرس مالی در سالمندی
6. کناره گیری اجتماعی: نگرانی‌های مالی می‌توانند بال‌های شما را از بین ببرند و باعث کناره‌گیری شما از دوستان، کاهش زندگی اجتماعی و عقب‌نشینی در پوسته‌تان شوند که فقط استرس شما را بدتر می‌کند.
7. بیماری های جسمی: مانند سردرد، مشکلات گوارشی، دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی. در کشورهای بدون مراقبت های بهداشتی رایگان، نگرانی های مالی ممکن است باعث شود که به دلیل ترس از متحمل شدن هزینه های اضافی، مراجعه به پزشک را به تعویق بیندازید یا از آن خودداری کنید. مقابله با استرس مالی در سالمندی

چرخه معیوب سلامت مالی ضعیف و سلامت روانی ضعیف مقابله با استرس مالی در سالمندی

تعدادی از مطالعات ارتباط چرخه ای بین نگرانی های مالی و مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی، اضطراب و سوء مصرف مواد را نشان داده اند.

1. مشکلات مالی بر سلامت روان شما تأثیر منفی می گذارد. استرس ناشی از بدهی یا سایر مسائل مالی باعث می شود که شما احساس افسردگی یا اضطراب کنید.
2. کاهش سلامت روانی شما، مدیریت پول را دشوارتر می کند. ممکن است برای شما سخت تر باشد که تمرکز کنید یا انرژی لازم برای مقابله با انبوهی از صورت حساب ها را نداشته باشید. یا ممکن است با مرخصی گرفتن از کار به دلیل اضطراب یا افسردگی درآمد خود را از دست بدهید. مقابله با استرس مالی در سالمندی
3. این مشکلات در مدیریت پول منجر به مشکلات مالی بیشتر و بدتر شدن مشکلات سلامت روان و غیره می شود. شما در یک مارپیچ رو به پایین از افزایش مشکلات مالی و کاهش سلامت روان گرفتار می شوید. مقابله با استرس مالی در سالمندی

مهم نیست که وضعیت شما در حال حاضر چقدر بد به نظر می رسد، راهی برای خروج وجود دارد. این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا چرخه را بشکنید، استرس ناشی از مشکلات مالی را کاهش دهید و دوباره ثبات پیدا کنید.

مقابله با استرس مالی: با کسی صحبت کنید مقابله با استرس مالی در سالمندی

هنگامی که با مشکلات مالی روبرو هستید، اغلب وسوسه شدیدی وجود دارد که همه چیز را جمع و جور کنید و سعی کنید به تنهایی از پس آن برآیید. بسیاری از ما حتی پول را یک موضوع تابو می دانیم، موضوعی که با دیگران قابل بحث نیست. ممکن است از افشای مبلغی که به دست می آورید یا خرج می کنید احساس ناخوشایندی داشته باشید، از هر گونه اشتباه مالی که مرتکب شده اید احساس شرمندگی کنید، یا از اینکه نمی توانید خانواده خود را تامین کنید، خجالت بکشید.

اما جمع کردن چیزها فقط استرس مالی شما را بدتر می کند. در اقتصاد کنونی، که در آن بسیاری از مردم بدون تقصیر خودشان در حال مبارزه هستند، احتمالاً متوجه خواهید شد که دیگران به مراتب بیشتر از مشکلات شما درک می کنند. مقابله با استرس مالی در سالمندی

نه تنها صحبت رو در رو با یک دوست مورد اعتماد یا یکی از عزیزان وسیله ای ثابت شده برای کاهش استرس است، بلکه صحبت آشکار در مورد مشکلات مالی خود نیز می تواند به شما کمک کند تا همه چیز را در چشم انداز خود قرار دهید. نگه داشتن نگرانی های پول برای خود فقط آنها را تشدید می کند تا زمانی که غیرقابل حل به نظر برسند. عمل ساده بیان مشکلات خود به کسی که به او اعتماد دارید می تواند باعث شود که آنها به مراتب کمتر ترسناک به نظر برسند.

• شخصی که با او صحبت می کنید لازم نیست بتواند مشکلات شما را حل کند یا کمک مالی ارائه دهد. مقابله با استرس مالی در سالمندی
• برای کاهش بار شما، آنها فقط باید مایل باشند بدون قضاوت یا انتقاد درباره مسائل صحبت کنند. مقابله با استرس مالی در سالمندی
• در مورد آنچه از سر می گذرانید و احساساتی که تجربه می کنید صادق باشید. مقابله با استرس مالی در سالمندی
• صحبت کردن در مورد نگرانی‌هایتان می‌تواند به شما کمک کند تا آنچه را که با آن روبرو هستید درک کنید و دوست یا عزیزتان حتی ممکن است بتواند راه‌حل‌هایی ارائه دهد که شما به تنهایی به آن فکر نمی‌کردید. مقابله با استرس مالی در سالمندی

مشکلات مالی بر کل خانواده تأثیر می گذارد و جلب حمایت عزیزانتان می تواند در تغییر اوضاع بسیار مهم باشد. حتی اگر به خودکفایی افتخار می کنید، خانواده خود را در جریان وضعیت مالی خود و نحوه کمک به شما در پس انداز پول قرار دهید. مقاب له با استرس مالی در سالمندی

بگذارید نگرانی های خود را بیان کنند. احتمالاً عزیزان شما نگران شما و ثبات مالی خانواده شما هستند. به نگرانی های آنها گوش دهید و به آنها اجازه دهید تا در مورد چگونگی حل مشکلات مالی که با آن روبرو هستید، پیشنهاداتی ارائه دهند. مقابله با استرس مالی در سالمندی

برای تفریحات ​​خانوادگی  وقت بگذارید. زمان منظمی را در نظر بگیرید که در آن بتوانید از همراهی یکدیگر لذت ببرید و نگرانی های مالی خود را فراموش کنید. پیاده روی در پارک، بازی کردن یا ورزش کردن با هم نیازی به هزینه ندارد، اما می تواند به کاهش استرس و مثبت نگه داشتن کل خانواده کمک کند. مقابله با  استرس مالی در سالمندی

اگر برای تامین مخارج زندگی خود مشکل دارید، ممکن است فکر کنید می‌توانید با باز نکردن قبوض، اجتناب از تماس تلفنی از طرف طلبکاران، یا نادیده گرفتن صورت‌حساب بانک و کارت اعتباری، استرس خود را کاهش دهید. اما انکار واقعیت وضعیت تنها در دراز مدت اوضاع را بدتر می کند. اولین قدم برای طراحی یک برنامه برای حل مشکلات مالی خود این است که جزئیات درآمد، بدهی و هزینه های خود را در طول حداقل یک ماه مشخص کنید. مقابله با استرس مالی در سالمندی

تعدادی از وب‌سایت‌ها و اپلیکیشن‌های گوشی‌های هوشمند می‌توانند به شما کمک کنند تا وضعیت مالی خود را پیگیری کنید یا می‌توانید با جمع‌آوری رسیدها و بررسی صورت‌حساب‌های بانکی و کارت اعتباری، به عقب کار کنید.

بدیهی است که حل برخی از مشکلات مالی آسان تر از سایر مشکلات است، اما با فهرست کردن وضعیت مالی خود، ایده بسیار واضح تری از موقعیت خود خواهید داشت و هر چقدر هم که این فرآیند دلهره آور یا دردناک به نظر برسد، ردیابی جزئیات مالی خود نیز می تواند به شما کمک کند تا حس بسیار مورد نیاز کنترل بر موقعیت خود را به دست آورید. مقابله با استرس مالی در سالمندی

تمام هزینه های خود را پیگیری کنید. وقتی با انبوهی از قبوض سررسید و بدهی فزاینده مواجه می شوید، خرید یک قهوه در مسیر کار ممکن است هزینه ای بی ربط به نظر برسد. اما هزینه های به ظاهر کوچک می توانند با گذشت زمان افزایش پیدا کنند، بنابراین همه چیز را پیگیری کنید. درک اینکه دقیقاً چگونه پول خود را خرج می کنید، کلید بودجه بندی و ابداع برنامه ای برای رفع مشکلات مالی است.

بدهی های خود را لیست کنید قبض‌های سررسید شده، هزینه‌های دیرکرد، و حداقل پرداخت‌های سررسید و همچنین هر پولی را که به خانواده یا دوستان مدیون هستید، درج کنید.

الگوهای هزینه و محرک ها را شناسایی کنید. آیا کسالت یا یک روز پر استرس در محل کار باعث می شود که به مرکز خرید بروید یا خرید آنلاین را شروع کنید؟ وقتی بچه‌ها مشغول بازی کردن هستند، به جای آشپزی در خانه ، آنها را با غذاهای گران‌قیمت رستوران یا بیرون‌بر ساکت نگه می‌دارید ؟ هنگامی که از محرک‌های خود آگاه شدید، می‌توانید راه‌های سالم‌تری برای مقابله با آن‌ها نسبت به «خرده‌درمانی» پیدا کنید. مقابله با استرس مالی در سالمندی

به دنبال ایجاد تغییرات کوچک باشید. خرج کردن پول برای چیزهایی مانند روزنامه صبحگاهی، ساندویچ ناهار یا سیگار در زمان استراحت می تواند هزینه ماهانه قابل توجهی داشته باشد. اگرچه ممکن است غیرمنطقی باشد که هر لذت کوچکی را از خود سلب کنید، اما کاهش هزینه‌های غیرضروری و یافتن راه‌های کوچک برای کاهش مخارج روزانه‌تان واقعاً می‌تواند به آزاد کردن پول نقد اضافی برای پرداخت قبوض کمک کند. مقابله با استرس مالی در سالمندی

خرج کردن ناگهانی را حذف کنید. آیا تا به حال چیزی را به صورت آنلاین یا در ویترین مغازه دیده اید که فقط مجبور به خرید آن باشید؟ خرید فوری می تواند بودجه شما را از بین ببرد و کارت های اعتباری شما را به حداکثر برساند. برای ترک این عادت، سعی کنید یک قانون را تنظیم کنید که یک هفته قبل از خرید جدید صبر کنید.

برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید

همانطور که استرس مالی می تواند ناشی از طیف گسترده ای از مشکلات مالی مختلف باشد، به همان اندازه طیف گسترده ای از راه حل های ممکن وجود دارد. طرحی برای حل مشکل خاص شما می تواند زندگی با بودجه محدودتر، کاهش نرخ بهره بدهی کارت اعتباری، محدود کردن هزینه های آنلاین خود، جستجوی مزایای دولتی، اعلام ورشکستگی، یا یافتن شغل جدید یا منبع درآمد اضافی باشد.

برنامه‌ای که برای رفع مشکلات مالی دارید هرچه باشد، تنظیم و پیروی از یک بودجه ماهانه می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر درست قرار بگیرید و حس کنترل خود را دوباره به دست آورید.

• هزینه های روزانه مانند خواربار و هزینه سفر به محل کار و همچنین اجاره ماهانه، رهن و قبوض آب و برق را در بودجه خود لحاظ کنید.
• برای مواردی که سالانه پرداخت می کنید، مانند بیمه ماشین یا مالیات بر دارایی، آنها را بر 12 تقسیم کنید تا بتوانید هر ماه پول کنار بگذارید.
• در صورت امکان، سعی کنید هزینه‌های غیرمنتظره را در نظر بگیرید، مانند هزینه کمک پزشکی یا هزینه نسخه در صورت بیماری، یا هزینه تعمیرات خانه یا ماشین.
• تا جایی که ممکن است پرداخت های خودکار را تنظیم کنید تا مطمئن شوید که صورتحساب ها به موقع پرداخت می شوند و از تاخیر در پرداخت ها و افزایش نرخ بهره جلوگیری می کنید.
• هزینه های خود را در اولویت قرار دهید. اگر هر ماه در تامین هزینه‌های خود مشکل دارید، می‌تواند به شما کمک کند که اولویت بندی کنید که پول شما کجا می‌رود. به عنوان مثال، تغذیه و مسکن خود و خانواده و روشن نگه داشتن برق از ضروریات است. پرداخت کارت اعتباری شما انجام نمی شود – حتی اگر از پرداخت های خود عقب مانده باشید و شرکت های جمع آوری بدهی شما را آزار دهند.
• به دنبال راه هایی برای پس انداز پول باشید. بسیاری از ما می‌توانیم چیزی را در بودجه‌مان پیدا کنیم که بتوانیم آن را حذف کنیم تا به تامین هزینه‌های زندگی کمک کنیم. به طور منظم بودجه خود را بررسی کنید و به دنبال راه هایی برای کاهش هزینه ها باشید.
• از همسر، شریک زندگی یا فرزندان خود حمایت کنید. اطمینان حاصل کنید که همه افراد خانواده شما به یک سمت حرکت می کنند و اهداف مالی شما را درک می کنند.

استرس کلی خود را مدیریت کنید مقابله با استرس مالی در سالمندی

حل مشکلات مالی شامل گام‌های کوچکی است که در طول زمان پاداش‌هایی را به همراه دارد. در شرایط اقتصادی کنونی، بعید است مشکلات مالی شما یک شبه از بین برود. اما این بدان معنا نیست که نمی توانید فوراً برای کاهش سطح استرس خود گام بردارید و انرژی و آرامش ذهنی را برای رویارویی بهتر با چالش ها در درازمدت پیدا کنید.

حرکت کنید. حتی کمی ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، تقویت خلق و خو و انرژی و افزایش عزت نفس شما کمک کند. در بیشتر روزها 30 دقیقه را هدف بگیرید، اگر این کار آسان تر است، به 10 دقیقه کوتاه تقسیم کنید. مقابله با استرس مالی در سالمندی

یک تکنیک آرامش بخش را تمرین کنید. هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید و به ذهن خود استراحت دهید تا از نگرانی های دائمی استراحت کنید. مدیتیشن ، تمرینات تنفسی، یا سایر تکنیک‌های آرامش بخش ، راه‌های عالی برای کاهش استرس و بازگرداندن تعادل به زندگی شما هستند. مقابله با استرس مالی در سالمندی

در خواب کوتاهی نکنید. احساس خستگی فقط استرس و الگوهای افکار منفی شما را افزایش می دهد. یافتن راه هایی برای بهبود خواب خود در این دوران سخت به ذهن و بدن شما کمک می کند.

عزت نفس خود را تقویت کنید. به درستی یا نادرست، تجربه مشکلات مالی می تواند باعث شود که احساس شکست کنید و بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. اما راه‌های بسیار مفید دیگری برای بهبود احساس ارزشمندی شما وجود دارد.

حتی زمانی که در حال مبارزه با خودتان هستید، کمک به دیگران از طریق داوطلبانه می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و استرس، عصبانیت و اضطراب شما را کاهش دهد البته کمکی که به عنوان یک دلیل ارزشمند مطرح نیست. یا می توانید زمانی را در طبیعت بگذرانید، یک مهارت جدید بیاموزید، یا از همراهی با افرادی لذت ببرید که شما را به خاطر شخصیتی که هستید، نه به خاطر موجودی بانکی تان، قدردانی می کنند. مقاب له با استرس مالی در سالمندی

غذای سالم بخورید. یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه، سبزیجات و امگا 3 می تواند به تقویت خلق و خوی شما و بهبود انرژی و دیدگاه شما کمک کند. و نیازی به خرج کردن ثروت ندارید. راه هایی برای تغذیه خوب با بودجه وجود دارد. مقابله با استرس مالی در سالمندی

قدردان چیزهای خوب زندگیتان باشید. هنگامی که شما گرفتار نگرانی های مالی و عدم اطمینان مالی هستید ، به راحتی می توانید تمام توجه خود را بر روی نکات منفی متمرکز کنید. در حالی که مجبور نیستید واقعیت را نادیده بگیرید و وانمود کنید که همه چیز خوب است، می توانید لحظاتی را برای قدردانی از یک رابطه نزدیک، زیبایی غروب خورشید، یا عشق به یک حیوان خانگی، به عنوان مثال، صرف کنید.

این می تواند به ذهن شما آرامش دهد از نگرانی های مداوم، به تقویت خلق و خوی شما و کاهش استرس شما کمک کند. مقابله با استرس مالی در سالمندی