ابزار

شمارنده گام ( نرم افزارهای نصب شده روی تلفن های همراه هوشمند یا دستگاه های مکانیکی آن ) می تواند به شما در پیاده روی کمک کند ، اهداف خود را تعیین کرده و پیشرفت خود را با این دستگاه ها  اندازه گیری کنید .

بیشتر افرادی که ورزش نمی کنند معمولا روزانه کمتر از 5000 قدم بر می دارند و افراد دیگری که تقریبا هیچ فعالیتی ندارند روزانه 2،000 قدم بر می دارند . چند روز پیش از شروع بعنوان نمونه قدم بزنید تا ببینید که حد پیاده روی شما چقدر است .

اگر متوجه شدید که میزان راه پیمایی شما :

• کمتر از 5000 قدم در روز است ، به تدریج روزانه 3000 تا 4000 قدم بیشتر حرکت کنید .
• حدود 8000 قدم در روز است ، شما احتمالاً به اندازه کافی فعالیت داشته اید . ورزش پیاده روی سالمندان
• روزانه 10،000 یا بیشتر قدم ، می توانید مطمئن باشید که مقدار کافی از فواید تمرین های استقامتی نصیب شما شده است .
• اگر به میزان روزانه 10000 قدم به راحتی میرسید ، با خیال راحت هدف روزانه 15،000 قدم را امتحان کنید ، شما احتمالا می تواند جزو حرفه ای ها باشید .

پیاده روی یا حرکت با ویلچر روشی ساده ای برای ورزش است . شما می توانید این کار را به تنهایی ، با دوستان ، حتی با سگ خود انجام دهید ! برای فعال شدن یکی از این نوع پیاده روی ها را امتحان کنید : ورزش پیاده روی سالمندان

1. پیاده روی آهسته
2. پیاده روی روی سطح شیب دار
3. راه رفتن با سگ خود
4. پیاده روی خرید
5. پیاده روی سریع