پرورش خوشبختی در سالمندی

همه ما می خواهیم خوشحال باشیم و مداوم به پرورش خوشبختی در خود بپردازیم حتی در سالمندی. اما شادتر شدن تا چه حد امکان پذیر است؟ ما در این مقاله با طرح پنج نکته سعی خواهیم کرد به شما نشان دهیم که چگونه می توانید از زندگی لذت و رضایت بیشتری کسب کنید.

کلید خوشبختی  پرورش خوشبختی در سالمندی

آیا شما هم از آن دست افرادی هستید که با داشتن یک لیست ذهنی دیکته شده از مواردی که فکر می کنید برای خوشحالی واقعی باید به آنها برسید؟ هرچند قبل از پاسخ به این سوال ما حدس میزنیم که تجربه و عمر گرانمایه شما سالمند عزیز به جواب آن به درستی رسیده است. پرورش خوشبختی در سالمندی

در این زمانه هستند بسیار افرادی که از خوشبختی و موفقیت حرف می زنند آن هم با نشانه هایی خاص و البته الگویی یکسان برای همه. با این روش جامعه به ما می آموزد که صرفا یک دنبال کننده باشیم. با این روش همیشه باید دنبال مورادی چون موفقیت ، ثروت ، شهرت ، قدرت ، ظاهر زیبا و عشق رمانتیک باشیم. پرورش خوشبختی در سالمندی

اما آیا اینها واقعاً کلید خوشبختی هستند؟ پرورش خوشبختی در سالمندی

یک تحقیق جهانی که اخیرا انجام شده به وضوح جواب منفی به این سوال می دهد. یا بهتر است بگوییم که حداقل در مورد خوشبختی بلندمدت جواب دقیقا خیر است. یک جایزه معتبر، یک درآمد بزرگ ، یک رابطه جدید هیجان انگیز، یک ماشین جدید شیک، کاهش وزن و امثال اینها می توانند در ابتدا احساس خوبی به ما بدهند ، اما هیجان حاصله از آنها خیلی طولانی مدت نیست. پرورش خوشبختی در سالمندی

انسانها خیلی زود با شرایط جدید سازگار می شوند. این از خصوصیت های خوب آدمی است که به ما در زنده ماندن و پیشرفت کمک کرده است. البته معنی دیگر آن هم اینست که موارد مثبتی که در شروع خود باعث شادی و رضایت ما می شود به زودی به حالت عادی تبدیل شده و ما زودتر از آنچه فکر کنید به حالت قبلی خود بازخواهیم گشت. پرورش خوشبختی در سالمندی

محققان در زمینه مثبت اندیشی دریافته اند که ما واقعاً می توانیم حس شادی و خوشبختی و رضایت کلی خود را از زندگی افزایش دهیم و این به یک تغییر بزرگ یا شرایط پیچیده احتیاج ندارد. آنچه لازم است تغییر درونی دیدگاه و نگرش است. و این واقعاً خبر خوبی است ، زیرا کاری است که هرکسی با هر سنی می تواند آن را انجام دهد. پرورش خوشبختی در سالمندی

پرورش خوشبختی در سالمندی

باورهای نادرست و پاسخ به آنها در مورد شادی و خوشبختی

افسانه های زیادی درباره آنچه که شما را خوشحال می کند وجود دارد. ما در اینجا به برخی از آنها اشاره و البته جواب صحیح آنها را هم می دهیم. پرورش خوشبختی در سالمندی

باور نادرست: پول شما را خوشبخت می کند.

واقعیت: فشار مالی از نوع مثبت و منفی آن استرس آور است . برای اینکه شاد باشید ، مقدار مشخصی بوده برای تأمین نیازهای اساسی خود لازم دارید. مواردی مانند غذا ، سرپناه و لباس. اما وقتی پول کافی برای راحت بودن داشته باشید ، به دست آوردن پول بیشتر تغییری در میزان خوشبختی شما ایجاد نمی کند. به عنوان مثال ، بررسی های برندگان قرعه کشی نشان می دهد که پس از مدت زمان نسبتاً کوتاهی ، خوشحالی آنها فروکش می کند. پرورش خوشبختی در سالمندی

باور نادرست: برای خوشبخت بودن به یک رابطه نیاز دارید.

واقعیت: داشتن یک رابطه عاشقانه سالم و حمایتی به خوشبختی کمک می کند ، اما اینکه اگر مجرد نباشید نمی توانید خوشحال و راضی باشید ، درست نیست. در واقع ، مجردانی که دوستی و حمایت معناداری دارند ، از افراد در روابط عاشقانه نامناسب خوشحال ترند. همچنین توجه به این نکته مهم است که حتی یک ازدواج خوب یا یک رابطه عاشقانه منجر به تقویت شادی دائمی و شدید نمی شود. انتظار اینکه شریک زندگی شما برای همیشه شادی و سرحالی خود را به شما ارائه کند ممکن است در طولانی مدت به رابطه آسیب برساند. تنها شما – نه شریک زندگی یا اعضای خانواده تان – مسئول خوشبختی خود هستید. پرورش خوشبختی در سالمندی

باور نادرست: خوشبختی با افزایش سن کاهش می یابد.

واقعیت: برخلاف تصور عمومی ، افراد تمایل دارند با افزایش سن شادتر شوند. تحقیق های بسیاری هستند که تأیید می کند سالمندان نسبت به جوانان و میانسال احساسات مثبت بیشتری و منفی بسیار کمتری دارند. به طور کلی ، افراد مسن نیز از زندگی خود رضایت بیشتری دارند ، نسبت به استرس حساسیت کمتری دارند و از نظر عاطفی نیز ثبات بیشتری دارند. حتی با وجود بیماری هایی که با افزایش سن ممکن است نصیب سالمندان شود ، برای بسیاری از آنها دوره سالمندی بهترین زمان زندگی است. پرورش خوشبختی در سالمندی

باور نادرست: بعضی از مردم از دیگران خوشحال ترند و برای تغییر آن نمی توانید کاری انجام دهید.

واقعیت: ژنتیک در خوشبختی نقش دارد. تحقیقات فعلی نشان می دهد که افراد با یک “حد” خوشبختی خاصی متولد می شوند. اما این فقط نیمی از سطح خوشبختی ما را تشکیل می دهد. 10٪ دیگر به دلیل شرایط زندگی است. 40٪ باقی می ماند که با توجه به اقدامات و انتخاب های شما تعیین می شود. و این یعنی اینکه ما کاملا می توانیم سطح خوشبختی خود را افزایش دهیم. پرورش خوشبختی در سالمندی

پرورش خوشبختی در سالمندی

نکته 2: روابط خود را زیاد کرده و لذت ببرید

داشتن روابط سالم یکی از بزرگترین منابع خوشبختی در زندگی ما است. مطالعاتی که در مورد افراد خوشبخت انجام شده این موضوع را اثبات می کنند. هرچه فرد شادتر باشد ، به احتمال زیاد وی دارای یک حلقه بزرگ حمایت کننده از خانواده و دوستان بوده است. در این افراد ازدواج رضایت بخش و زندگی اجتماعی بسیار دیده شده است.

به همین دلیل تولید و نگهداری روابط یکی از بهترین سرمایه گذاری های عاطفی است که می توانید انجام دهید. اگر برای بهینه سازی و ایجاد ارتباط خود با دیگران تلاش کنید ، به زودی از نتایج مثبت بیشتری بهره مند خواهید شد. با شادتر شدن ، افراد بیشتر و روابط با کیفیت بالاتری جذب خواهید کرد که منجر به مثبت شدن و لذت بیشتر از زندگی می شود. این هدیه رفتاری است که شما را به ادامه آن تشویق می کند. پرورش خوشبختی در سالمندی

تلاش آگاهانه ای داشته باشید تا در ارتباط باشید

در جامعه شلوغ ما غرق شدن در کارها و مسئولیت ها و غفلت از روابط آسان است. اما قطع ارتباط با دوستان یکی از رایج ترین حسرت های پایان زندگی است. اجازه ندهید برای شما اتفاق بیفتد. سعی کنید با افرادی که زندگی شما را رونق می دهند در ارتباط باشید. زمانی را برای تماس ، نامه نوشتن یا از طریق شبکه های اجتماعی ، یا دیدن آنها با خود اختصاص دهید. شما قطعا با این کار شادتر خواهید شد.

با افرادی که به آنها علاقه دارید در رفت و آمد باشید

فقط وقت صرف شده با دوستان و خانواده نیست که مهم است. این که چگونه آن را صرف می کنید از اهمیت بالایی برخوردار است. تنها همجوار بودن و کنار هم قرار گرفتن نیست که شما را به هم نزدیکتر می کند باید از نظر ذهنی هم با دیگران در ارتباط باشید. افرادی که دارای روابط خوبی هستند بیشتر صحبت می کنند. با آنها آنچه در زندگیتان می گذرد و احساسات تان را با هم تقسیم می کنند. از آنها الگو بگیرید و وقت بگذارید تا صحبت کنید و از همراهی یکدیگر لذت ببرید.

تحسین و تمجید صمیمانه ارائه دهیدد

به نکات خاص و مثبت هر فرد فکر کرده و سپس آنها را به او گفته و بصورت واقعی از آن تعریف و تمجید کنید. این نه تنها باعث شادی بیشتر طرف مقابل می شود ، بلکه او را ترغیب می کند حتی یک دوست یا شریک زندگی بهتر باشد. شکرگزاری همچنین باعث می شود که برای رابطه ارزش بیشتری قائل شوید و احساس خوشبختی کنید.

به دنبال افراد شاد باشید

تحقیقات نشان می دهد که شادی مسری است. به معنای واقعی کلمه می توانید با دیدن افراد شاد روحیه خوبی پیدا کنید (همینطور غم و بدی نیز مسری است ، اما خوشبختانه غم و اندوه کمتر از خوشبختی منتقل می شود). بنابراین ، تلاش کنید تا افراد خوشحال را جستجو کرده و اوقات خود را با آنها سپری کنید. قبل از اینکه متوجه بشوید، شادی اثر خود را خواهد گذاشت.

از خوش شانسی دیگران لذت ببرید

یکی از مواردی که روابط سالم و پرتحرک را از بقیه جدا می کند ، نحوه پاسخگویی شرکا به خوشبختی و موفقیت یکدیگر است. آیا وقتی دوست یا اعضای خانواده تان چیز خوبی را تجربه می کنند ، اشتیاق و علاقه واقعی نشان می دهید؟ یا اینکه دستاورد را نادیده می گیرید ، انتقاد می کنید ، یا آن را کوچک می دانید ، احساس حسادت می کنید یا تهدید می شوید ، یا سریع می گویید ، “عالی است” ، و سپس ادامه می دهید؟

اگر دوست دارید روابط نزدیکتر داشته باشید ، وقتی شخص مقابل هیجان زده است به او توجه کنید. انگار که دارید خودتان تجربه شخص مقابل را دوباره تجربه می کنید و هیجان خود را برای او ابراز کنید. به یاد داشته باشید ، خوشبختی مسری است ، بنابراین با به اشتراک گذاشتن این تجربه ، لذت آنها به شما تزریق خواهد شد. پرورش خوشبختی در سالمندی

نکته 3: در لحظه زندگی کنید و لذتهای زندگی را بچشید

به زمانی فکر کنید که افسرده یا مضطرب بودید. این افسردگی ناشی از تجربه گذشته شما و یا ترس یا نگرانی از آینده بوده است. در مقابل ، وقتی روی لحظه فعلی تمرکز می کنید ، بسیار بیشتر احساس می کنید که خوشبختی و آرامش دارید.

مراقبه کنید

مراقبه ذهن آگاهی یک تکنیک قدرتمند برای یادگیری زندگی در لحظه و لذت بردن از آن است. لازم نیست به مذهب جدی و یا فرقه خاصی بپیوندید تا از مزایای آن بهره مند شوید. نیازی به فلوت ، شعار دادن یا حتی خرید لباس یوگا نیست.

به زبان ساده ، مراقبه یک تمرین برای مغز شما است. هنگامی که به طور منظم تمرین کنید ، مراقبه باعث کاهش فعالیت در نواحی مغز می شود که با افکار منفی ، اضطراب و افسردگی همراه است. در عین حال ، فعالیت را در مناطق مرتبط با شادی ، رضایت و آرامش افزایش می دهد. همچنین مناطقی از مغز را که مسئول مدیریت احساسات و کنترل توجه هستند ، تقویت می کند.

به شادی های کوچک توجه کرده و آنها را دوباره حس کنید

اگر یک تمرین مراقبه ذهن آگاهی را اتخاذ کنید ، به طور خودکار شادی های زندگی را بیشتر مشاهده کرده و لذت خواهید برد. اما کارهای دیگری نیز هستند که می توانید برای افزایش آگاهی و شادی خود انجام دهید. مثلا:

برای روز خود کارهای جدید و کوتاهی انتخاب کنید

با تغییرات کوچکی در روزمرگی، لحظات لذت را در روز خود بسازید. این تغییرات می توانند موارد بسیار ساده ای مانند خوردن یک استکان چای بیشتر در صبح ، قدم زدن کوتاه در روز یا زمان فراغت یا بازی با حیوان خانگی باشد. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، به شرطی که از آن لذت ببرید و قدر آن را بدانید.

کارهای روزانه را به حداقل برسانید

وقتی که می خواهید کارهای مختلفی را در یک زمان انجام دهید غیرممکن است که بتوانید از آن کار لذت ببرید. به عنوان مثال ، اگر مشغول گشت و گذار در اینترنت بوده و همزمان غذایی خوشمزه می خورید ، به همان اندازه که باید نمی توانید از غذا لذت ببرید. هر بار روی یک چیز تمرکز کنید تا لذت خود را به حداکثر برسانید.

از مسیر بیشتر لذت ببرید تا از سریع تر رسیدن به هدف 

شاید توصیه ای کلیشه ای و قدیمی باشد اما توصیه خوبی است. اگر لحظه ای هر کاری را که انجام می دهید برای قدردانی و تجمل در آنها کمی خود را متوقف کنید ، لذت بیشتری خواهید برد. این لذت شما را افزایش می دهد ، حتی اگر فقط چند ثانیه وقت داشته باشید. و اگر می توانید لحظه را با دیگران به اشتراک بگذارید.

خاطرات خوش را دوباره مرور کنید

لازم نیست هزینه ای صرف کنید تا لذت های گذشته را باز آفرینی کنید. یادآوری و مرور خاطرات خوش و تجربیات گذشته شما منجر به احساسات مثبت بیشتری در زمان حال می شود.

نکته 4: کمک به دیگران معنی بخشیدن به زندگی خود است

وقتی که ما به کسی کمک می کنیم اینگونه احساس می شود که باعث ایجاد تغییر در جهان شده ایم، این شگفت انگیز است. به همین دلیل افرادی که به افراد نیازمند کمک می کنند تمایل به شادی بیشتری دارند. علاوه بر این ، آنها عزت نفس بالاتری داشته و زندگی شادتری تجربه می کنند.

چند روش تجربه شده برای کمک به دیگران

کمک داوطلبانه 

خوشبختی فقط یکی از مزایای داوطلبانه است . با داوطلب شدن در سازمانی که به آن اعتقاد دارید به شما امکان می دهد به شکلی معنادار مشارکت داشته باشید ، بیشترین استفاده را از این تجربه خواهید داشت.

مهربانی را تمرین کنید

در زندگی روزمره خود به دنبال راه هایی برای مهربانی ، دلسوزی و بخشندگی بیشتر باشید. مهربانی حتی به کمک های نقدی هم نیست. کافیست در روز لبخندی نثار دیگران کنید. پرورش خوشبختی در سالمندی

نقاط قوت خود را بیابید

خوشبخت ترین افراد می دانند نقاط قوت منحصر به فردشان چیست و زندگی خود را بر اساس فعالیت هایی بنا می کنند که به آنها امکان می دهد از آن نقاط قوت برای منافع بیشتر استفاده کنند. نقاط قوت انواع مختلفی از جمله مهربانی ، کنجکاوی ، صداقت ، خلاقیت ، عشق به یادگیری ، پشتکار ، وفاداری ، خوش بینی و شوخ طبعی دارد. پرورش خوشبختی در سالمندی

در جریان امور و فعالیت ها باشید

تحقیقات نشان می دهد که در جریان بودن کامل و درگیر شدن در یک فعالیت ، با شادی ارتباط نزدیک دارد. یک عمل وقتی اتفاق می افتد که شما به طور فعال درگیر آن بوده باشید. هر چیزی که کاملاً شما را مجذوب خود کند و توجه کامل شما را به خود جلب کند ، می تواند یک فعالیت باشد. پرورش خوشبختی در سالمندی

نکته 5: از خود بیشتر و بهتر مراقبت کنید

شما می توانید حتی وقتی از بیماری یا سلامتی رنج می برید خوشحال باشید ، اما این بدان معنا نیست که باید جنبه های سلامتی خود را که تحت کنترل شما است نادیده بگیرید. خواب کافی و ورزش مناسب از برای شادی اهمیت ویژه ای دارند. پرورش خوشبختی در سالمندی

ورزش را به یک عادت منظم تبدیل کنید

ورزش فقط برای جسم و بدن مفید نیست. همچنین تأثیر به سزایی در سلامت روان دارد . افرادی که به طور منظم ورزش می کنند در اغلب زمان ها خوشحال ترند. به علاوه ، آنها کمتر استرس ، عصبانیت ، اضطراب و افسردگی دارند. پرورش خوشبختی در سالمندی

در واقع مهم نیست که چه نوع ورزشی انجام می دهید ، به شرط آنکه مرتباً آن را انجام دهید. برای داشتن بهترین نتیجه ، حداقل پنج روز در هفته یک ساعت ورزش کنید. اگر چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید ، احتمالاً به آن پایبند خواهید بود.

بنابراین فقط به باشگاه رفتن یا تهیه لباس ورزشی خود را محدود نکنید. چیزی پیدا کنید که متناسب با سبک زندگی و انتظارات شما باشد. این می تواند شرکت در یک کلاس رقص ، تیراندازی به حلقه ها ، پیاده روی در طبیعت ، پیوستن به یک تیم ورزشی ، بازی تنیس ، پیاده روی با سگ خود ، دور شنا در استخر ، پیاده روی خرید ، دوچرخه سواری یا یوگا در پارک باشد. اگر در فکر کردن در مورد فعالیتهایی که از آنها لذت می برید مشکل دارید ، به دوران کودکی خود فکر کنید. دوست داشتید کدام ورزش یا بازی را انجام دهید؟ پرورش خوشبختی در سالمندی

خواب مورد نیاز خود را دست کم نگیرید

گرفتن کیفیت خواب هر شب به طور مستقیم شادی، نشاط، و اثر عاطفی خود را در طول روز تاثیر می گذارد. هنگامی که خواب کم دارید ، بسیار مستعد ابتلا به استرس هستید. بهره وری ، فکر خلاق و تصمیم گیری عاقلانه دشوارتر است. چقدر به خواب نیاز دارید؟ به گفته دانشمندان خواب ، هر فرد سالمندی ​​حداقل 7 – 9 ساعت خواب در شب نیاز دارد. پرورش خوشبختی در سالمندی