دوچرخه سواری سالمندی
فواید دوچرخه سواری برای سلامتی و بایدها و نبایدها
چگونه از دوچرخه سواری نهایت استفاده را ببریم
“بدن خود را حرکت دهید.” به نظر می رسد این توصیه کلی برای سلامتی در مورد سالم ماندن از نظر جسمی باشد. و راه های زیادی برای انجام آن وجود دارد. اگر در زندگی دیگری یک پری دریایی بودید، شاید از شنای چالش برانگیز در استخر لذت ببرید . اگر قلباً یک رقصنده هستید، شاید دوست دارید یک کلاس زومبا خوب برای شروع روز خود داشته باشید. دوچرخه سواری سالمندی
یا شاید، شما هوس دو چرخ، دو پدال و یک جاده بی پایان در پیش دارید.
دوچرخه سواری چیزی بیش از یک سرگرمی رایج است. چه در یک مسیر گرد و خاکی باشید و چه در داخل استودیوی دوچرخه سواری مد روز مورد علاقه خود، راه های زیادی برای لذت بردن و بهره مندی از دوچرخه سواری وجود دارد. دوچرخه سواری سالمندی
فواید دوچرخه سواری برای سلامتی دوچرخه سواری سالمندی
دوچرخه سواری اغلب به عنوان یک تمرین کم تاثیر و جذاب برای افراد در هر سنی توصیه می شود. این یک ورزش هوازی است و به تقویت قلب، رگ های خونی و ریه ها کمک می کند. دوچرخه سواری سالمندی
سایر تمرینات هوازی که فواید مشابهی برای سلامتی دارند عبارتند از:
به طور کلی، توصیه این است که بزرگسالان باید هر هفته حدود 150 دقیقه ورزش هوازی داشته باشند . دوچرخه سواری مثال خوبی برای این موضوع است زیرا به گفته دکتر کوبیاک، برای کسانی که تازه شروع به ورزش کرده اند، یک تمرین عالی است. دوچرخه سواری سالمندی
دکتر کوبیاک می گوید: «یکی از مزایای اصلی دوچرخه سواری کم تاثیر بودن آن است. او همچنین اشاره می کند که می توانید دوچرخه سواری را در زندگی روزمره خود بگنجانید. دوچرخه سواری سریع به محل کار یا فروشگاه مواد غذایی می تواند به هدف تمرین هفتگی شما کمک کند.
در اینجا برخی از مزایای سلامتی دوچرخه سواری وجود دارد:
قدرت و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد
مانند سایر تمرینات هوازی ، دوچرخه سواری می تواند قدرت و استقامت عضلانی شما را افزایش دهد. به گفته دکتر کوبیاک، تحقیقات نشان داده است که دوچرخه سواری در داخل خانه به عضله سازی در قسمت های مختلف پایین بدن شما کمک می کند.
دکتر کوبیاک توضیح می دهد: “همسترینگ شما در حدود 17٪، عضلات چهار سر ران شما در 17٪ و عضلات باسن در 15 تا 17٪ فعال می شوند.”
دوچرخه سواری به شل شدن عضلات چهارسر ران ، همسترینگ، ساق پا و باسن کمک می کند. به این ترتیب، پایین تنه شما به مرور زمان انعطاف پذیرتر می شود. به علاوه، عضلات مرکزی و بازوی شما تمرین خوبی دارند.
به هماهنگی و تعادل کمک می کند
دوچرخه سواری همچنین می تواند تعادل را بهبود بخشد. از آنجایی که هنگام دوچرخه سواری در داخل یا خارج از منزل باید در یک موقعیت خاص قرار بگیرید، به بدن شما کمک می کند تا وضعیت بهتری داشته باشد. اگر می خواهید هماهنگی خود را بهبود ببخشید، دوچرخه سواری می تواند به تثبیت قلب شما کمک کند.
دکتر کوبیاک می‌گوید: «اگر به آن فکر می‌کنید، وقتی دوچرخه‌سواری می‌کنید، باید آن مرکز تعادل را برای ایستادن پیدا کنید. دوچرخه سواری سالمندی
امکان انجام یک تمرین چند منظوره را فراهم می کند
یکی دیگر از مزایای دوچرخه سواری در فضای داخلی این است که به راحتی می توانید سایر تمرینات را در جلسه دوچرخه سواری خود بگنجانید. بنابراین، هنگامی که واقعاً با دوچرخه سواری راحت شدید، می توانید همزمان بیشتر از پاهای خود ورزش کنید. دوچرخه سواری سالمندی
دکتر کوبیاک خاطرنشان می کند: “شما از عضلات بزرگ پای خود برای دوچرخه سواری استفاده می کنید، که در حال حاضر یک مزیت بزرگ است.” اما شما می توانید آن را در ترکیب با تمرینات قدرتی یا بدون انجام آن انجام دهید. این ممکن است استفاده از یک جفت وزنه سبک دستی در حین دوچرخه‌سواری یا حتی انجام تمرینات مختلف بازو باشد. به این ترتیب، می توانید سایر قسمت های بدن خود را تمرین کنید. دوچرخه سواری سالمندی
سلامت روان شما را بهبود می بخشد
دوچرخه سواری نیز می تواند برای ذهن شما مفید باشد. به عنوان مثال، به ایجاد اندورفین مثبت در مغز شما کمک می کند.
دکتر کوبیاک می گوید: «نشان داده شده است که دوچرخه سواری اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. “عمدتاً به این دلیل که می توانید آن را سرگرم کننده کنید. شما از مزیت اضافی بودن در فضای باز بهره مند می شوید یا می توانید با دوستان این کار را انجام دهید.”
و اگر تازه شروع کرده اید، سفارشی کردن تجربه دوچرخه سواری آن را به یک تمرین لذت بخش تر تبدیل می کند. دوچرخه سواری سالمندی
او می افزاید: “شما می توانید شدت آن را خودتان تغییر دهید.” “این می تواند به آسانی هر چقدر که شما بخواهید یا سخت و پایدار باشد.”
به شرایطی مانند آرتریت کمک می کند
از آنجایی که دوچرخه سواری یک ورزش نسبتا کم تاثیر است، اگر آرتروز یا آرتروز دارید، ورزش ایده آلی است . این به این دلیل است که دوچرخه سواری فشار زیادی به مفاصل شما وارد نمی کند. دوچرخه سواری سالمندی
دکتر کوبیاک مجدداً خاطرنشان می کند که ایستادن در هنگام دوچرخه سواری به درگیر شدن قلب شما کمک می کند. هنگامی که هسته خود را درگیر می کنید، شروع به صاف کردن کمر خود می کنید که سپس کمردرد را کاهش می دهد و تاثیر کمتری روی مفاصل شما ایجاد می کند. دوچرخه سواری سالمندی
او توضیح می دهد: “وقتی پاهای خود را به اطراف حرکت می دهید و مفاصل را به حرکت در می آورید، مایع مفصلی افزایش می یابد و خون رسانی به آن ناحیه افزایش می یابد.” “شما همه آن چیزها را همزمان افزایش می دهید. سپس این به روان شدن مفصل کمک می کند و درد ناشی از آرتریت را کاهش می دهد.
چگونه دوچرخه سواری را شروع کنیم
این فقط در مورد میزان دوچرخه سواری نیست، بلکه نحوه انجام آن نیز مهم است. مهم است که هنگام شروع کار، تکنیک و ایمنی مناسب را نادیده نگیرید.
موقعیت خوبی را حفظ کنید
آخرین چیزی که می خواهید این است که هنگام دوچرخه سواری موقعیت خوبی را حفظ کنید. برای جلوگیری ازگرفتگی گردن (یا آسیب های دیگر)، مطمئن شوید که در موقعیت مناسب دوچرخه خود قرار دارید. دوچرخه سواری سالمندی
دکتر کوبیاک می‌گوید: «بزرگ‌ترین چیز زمانی که ما شروع می‌کنیم یا حتی اگر در دوچرخه‌سواری متخصص می‌شوید، این است که مطمئن شوید دوچرخه‌تان به درستی جا می‌شود. دوچرخه سواری سالمندی
وقتی دوچرخه مناسب را پیدا کردید، مطمئن شوید که پدال‌ها، صندلی و دسته‌ها به درستی تنظیم شده‌اند تا متناسب با نیاز شما باشد. در غیر این صورت بدن شما پس از یک سواری طولانی احساس درد می کند. دوچ رخه سواری سالمندی
دکتر کوبیاک می‌گوید: «به‌ویژه اگر دو ساعت می‌روید و در موقعیت اشتباهی قرار می‌گیرید، برای بدنتان عالی نیست. دوچرخه سواری سالمندی
هنگامی که تناسب اندام مناسب را به دست آوردید، مهم است که بدانید هنگام دوچرخه سواری چه موقعیتی را باید نگه دارید.
برخی از نکات وضعیت بدنی که هنگام دوچرخه سواری باید به خاطر بسپارید:
- شانه های خود را عقب نگه دارید.
- آرنج خود را کمی خم نگه دارید.
- یک لمس سبک روی دسته نگه دارید و فشار زیادی به بازوهای خود وارد نکنید.
- چانه خود را پایین نگه دارید و گردن خود را کشیده نگه دارید.
به آرامی شروع کنید
به خصوص اگر در دوچرخه سواری تازه کار هستید، به آن فشار نیاورید. درست مانند هر تمرین دیگری، مهم است که به راحتی شروع کنید و در حین حرکت، سختی بیشتری ایجاد کنید. دوچرخه سواری سالمندی
دکتر کوبیاک می گوید: «به یاد داشته باشید، هر چه بیشتر بیرون بروید، باید بیشتر برگردید.
همین امر در مورد دوچرخه‌سواری داخل سالن نیز صدق می‌کند. در روز اول خود در باشگاه، یک دوچرخه ورزشی پیشرفته انتخاب نکنید. در عوض، اهداف کوچکی را هر روز تعیین کنید. دوچرخه سواری سالمندی
با 15 دقیقه سواری آسان شروع کنید و سپس ببینید روز بعد چه احساسی دارید. و سپس به آرامی شروع به افزایش کنید،» دوچرخه سواری سالمندی
ایمن بمان
ممکن است شما هیجان زده باشید که فوراً سوار دوچرخه شوید، اما مهم است که نکات ایمنی را هنگام دوچرخه سواری به خاطر بسپارید. اگر در حین دوچرخه سواری هر گونه درد ناگهانی یا غیرعادی را تجربه می کنید، حتماً به پزشک مراقبت های اولیه یا فیزیوتراپیست خود مراجعه کنید.
هنگام دوچرخه‌سواری در خارج از منزل، مطمئن شوید که در مسیرها و مسیرهای دوچرخه‌سواری مشخص شده حرکت کنید. هنگام سوار شدن در جاده، حتماً نسبت به ترافیک روبرو و عابران پیاده هوشیار باشید.
در اینجا چند نکته ایمنی دیگر برای بررسی لیست خود قبل از دوچرخه سواری وجود دارد:
- کلاه ایمنی بپوشید
- با ترافیک سوار شوید، نه مخالف آن
- از چراغ های جلو استفاده کنید
به طور کلی، دوچرخه سواری یک گزینه ورزشی عالی برای کسانی است که در حال حرکت هستند یا می خواهند تمرین راحت تری داشته باشند. تا زمانی که ایمن باشید و به آرامی شروع کنید، این فعالیت کم تاثیر می تواند به ایجاد قدرت، انعطاف پذیری و موارد دیگر کمک کند.
دوچرخه سواری سالمندی
