چگونه اهداف تناسب اندام خود را در سالمندی تنظیم کنید
چگونگی تنظیم اهداف تناسب اندام در سالمندی
تقریبا می توان گفت که همگان بر روی داشتن انگیزه قوی برای رسیدن یک پروژه به موفقیت اتفاق نظر دارند. اهداف زمانی مفید هستند که برای شما خاص ، واقع بینانه و مهم باشند. با پیشرفت و یا تغییر در اولویت های خود ، حتماً باید مجدداً اهداف خود را مرور و اصلاح کنید. بخصوص در دوران سالمندی و در شرایطی که فیزیک بدن دچار تغییر اساسی می شود رسیدن به این مهم بسیار حیاطی است.
برای رسیدن به تناسب اندام باید مراحلی را یک به یک و البته با حوصله کامل انجام داد. رسیدن به شرایط مطلوب در سالمندی نیاز به کمی حوصله و صبر دارد که این امر در این عزیزان سالمند به وفور یافت می شود. به خود ببالید و ما را هم در جریان امور ورزشی خود قرار دهید.
ما در اینجا سعی می کنیم بصورت خیلی ساده روالی را که باید طی کنید تا بتوانید یک ورزشکار مبتدی مناسب بوده و در زمان مناسبی به اندام نسبتا مناسبی برسید را برای شما عنوان خواهیم کرد.لطفا توجه بفرمایید:
مرحله اول:
اهداف کوتاه مدت خود را یادداشت کنید
حداقل دو هدف کوتاه مدت شخصی داشته و آنها را یادداشت کنید . باید به خوبی بدانید که طی یک یا دو هفته آینده چه خواهید کرد این به شما کمک می کند فعالیت بدنی را به صورت منظم به جزئی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید. چگونگی تنظیم اهداف تناسب اندام
برای قوی شدن در حرکات ورزشی به چیزهایی فکر کنید که با بدست آوردن یا انجام دادن آنها ، شروع کار شما را ساده می کند. به عنوان مثال ، ممکن است شما نیاز به خرید لباس ورزشی مناسب یا کفش تمرین داشته باشید . اطمینان حاصل کنید که اهداف کوتاه مدت شما واقعاً به شما کمک می کند تا به فعالیت وادار شوید. نکته مهم این است که این ها بعنوان ابزار برای رسیدن به هدف شما باشند نه اینکه خرید لباس خود هدف باشد.چگونگی تنظیم اهداف تناسب اندام
چنانچه هم اکنون شما جزو ورزشکاران و با اهداف خاصی هستید، اینبار برای افزایش سطح فعالیت بدنی خود، به اهداف کوتاه مدت فکر کنید. به عنوان مثال در طی یکی دو هفته آینده، میزان وزنه‌ای را که بلند می کنید افزایش داده یا نوع جدیدی از فعالیت بدنی را آغاز کنید. رسیدن به اهداف کوتاه مدت به شما انگیزه می دهد تا به سمت اهداف بلند مدت خود مشتاقانه تر قدم بردارید.چگونگی تنظیم اهداف تناسب اندام
مرحله دوم:
اهداف بلند مدت خود را یادداشت کنید
حداقل دو هدف بلند مدت را برای خود یادداشت کنید. به هدفی که می خواهید در 6 ماه ، یک سال یا 2 سال آینده برسید از هم اکنون فکر کرده و بر آن متمرکز شوید. به یاد داشته باشید ، تعیین اهداف به شما کمک می کند تا فعالیت بدنی را بخشی از زندگی روزمره خود قرار داده ، پیشرفت خود را نظارت و موفقیت خود را جشن بگیرید.چگونگی تنظیم اهداف تناسب اندام
مرحله سوم:
اهداف خود را دوباره مرور کنید
چند هفته بعد از شروع فعالیت بدنی منظم ، حتما طی بازنگری در اهداف پیشین خود، برنامه های مناسب تری جهت پیشرفت در رسیدن به آرزوهای خود داشته باشید.چنانچه درست رفتار کرده باشید حتما احساس قدرت و انرژی بیشتری را در خود حس می کنید. بنابراین توان شما هم با این پیشرفت افزایش یافته و متوجه می‌شوید که می توانید تمرین ها را سریعتر ، بیشتر و آسان تر انجام دهید.
با شکل گیری هرچه بیشتر تناسب اندام و افزایش به مرور زمان فعالیت‌های ورزشی خود، باز هم متوجه می‌شوید که باید هر چند وقت یکبار اهداف خود را مرور کرده و فعالیت های خود را به چالش بکشید.
