تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

تقویت سیستم ایمنی بدن در هر سن و سال و شرایطی واجب است بخصوص در دوران سالمندی که بدن بصورت معمول ضعیف تر می شود. در این مقاله سعی شده است راه های مفید برای این تقویت ارائه شود.

راه های مفیدی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با بیماری ها

برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود چه کاری می توانید انجام دهید؟

ایده تقویت ایمنی شما فریبنده است ، اما توانایی انجام آن به چندین دلیل دست نیافتنی است. سیستم ایمنی بدن دقیقاً یک سیستم ، نه یک موجود واحد. برای عملکرد خوب ، به تعادل و هماهنگی نیاز دارد. هنوز موارد زیادی وجود دارد که محققان نتوانسته اند در مورد پیچیدگی ها و ارتباط متقابل برای ایمنی آنها را بدست آورند. در حال حاضر ، هیچ ارتباط مستقیمی از نظر علمی بین سبک زندگی و افزایش عملکرد ایمنی بدن اثبت شده نیست.

اما این بدان معنا نیست که تأثیرات سبک زندگی بر سیستم ایمنی بدن اثر نداشته و نباید مورد مطالعه قرار گیرد. محققان در حال بررسی تأثیر رژیم غذایی ، ورزش ، سن ، استرس روانی و سایر عوامل بر پاسخ ایمنی ، چه در حیوانات و چه در انسان هستند. در این میان ، استراتژی های عمومی برای زندگی سالم منطقی هستند زیرا احتمالاً به عملکرد ایمنی بدن کمک می کنند و مزایای اثبات شده دیگری نیز برای سلامتی دارند.

راه های سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما

اولین خط دفاعی شما انتخاب سبک زندگی سالم است . پیروی از دستورالعمل های عمومی درباره سلامتی بهترین گامی است که می توانید در جهت عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن خود بردارید. هر قسمت از بدن شما ، از جمله سیستم ایمنی بدن شما ، در صورت محافظت در برابر حملات محیطی و تقویت توسط استراتژی های زندگی سالم مانند موارد زیر ، عملکرد بهتری دارد:

دقت کنید:

• سیگار نکشید تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان
• رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات داشته باشید. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان
• به طور منظم تمرین کن. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان
• حفظ وزن سالم است. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان
• اگر الکل می نوشید ، فقط در حد اعتدال بنوشید. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان
• خواب کافی داشته باشید. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان
• برای جلوگیری از عفونت اقداماتی انجام دهید ، مانند شستن مداوم دست ها و کاملاً پختن گوشت ها. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان
• سعی کنید استرس را به حداقل برسانید. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان
• با تمام واکسن های توصیه شده فعلی را حفظ کنید. واکسن ها سیستم ایمنی بدن شما را برای مقابله با عفونت ها قبل از اینکه در بدن شما کنترل شوند ، تقویت می کنند. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

ایمنی را به روش سالم افزایش دهید

بسیاری از محصولات موجود در قفسه های فروشگاه ادعا می کنند که ایمنی را تقویت یا حمایت می کنند. اما مفهوم تقویت ایمنی از نظر علمی چندان معنایی ندارد. در حقیقت ، افزایش تعداد سلول های بدن شما – سلول های ایمنی یا مابقی سلول ها – لزوما چیز خوبی نیست. به عنوان مثال ، ورزشکارانی که درگیر “دوپینگ خون” می شوند – خون را در سیستم خود پمپاژ می کنند تا تعداد سلولهای خون خود را افزایش داده و عملکرد خود را زیاد کنند – خطر سکته مغزی دارند.

تلاش برای تقویت سلول های سیستم ایمنی بدن شما کاری بسیار پیچیده است زیرا انواع مختلفی از سلول ها در سیستم ایمنی بدن وجود دارد که از بسیاری جهات به تعدادی از میکروب های مختلف پاسخ می دهند. کدام سلول ها را باید به چه تعداد تقویت کنید؟ تاکنون دانشمندان بع این پاسخ نرسیده اند. آنچه شناخته شده این است که بدن به طور مداوم سلولهای ایمنی تولید می کند.

مطمئناً این لنفوسیت ها مقداری بیش از حد مصرف تولید می کنند. سلولهای اضافی خود را نیز از طریق یک روند طبیعی مرگ سلول به نام آپوپتوز از بین می برند – برخی قبل از اینکه اقدامی مشاهده کنند ، برخی بعد از پیروزی در جنگ. هیچ کس نمی داند که سیستم ایمنی بدن برای عملکرد در سطح مطلوب خود به چه تعداد سلول یا بهترین ترکیب سلول ها نیاز دارد.

سیستم ایمنی و سن  تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

با افزایش سن ، توانایی پاسخ ایمنی بدن کاهش می یابد ، که به نوبه خود به عفونت های بیشتر و سرطان بیشتر کمک می کند. با افزایش امید به زندگی در کشورهای پیشرفته ، بروز بیماری های وابسته به سن نیز افزایش می یابد.

برخی از افراد به سن سالمندی می رسند ، نتیجه بسیاری از مطالعات این است که ، در مقایسه با افراد جوان ، افراد مسن بیشتر به بیماری های عفونی مبتلا می شوند و حتی مهمتر از آن ، احتمال مرگ بر اثر آنها وجود دارد. عفونت های تنفسی ، از جمله ، آنفلوانزا ، ویروس COVID-19 و به ویژه ذات الریه عامل اصلی مرگ و میر در افراد بالای 65 سال در سراسر جهان است. هیچ کس به طور قطعی نمی داند که چرا این اتفاق افتاده است .

کاهش پاسخ ایمنی به عفونت ها با پاسخ افراد مسن به واکسن نشان داده شده است. به عنوان مثال ، مطالعات واکسن آنفلوانزا نشان داده است که برای افراد بالای 65 سال ، این واکسن در مقایسه با کودکان سالم (بالای 2 سال) اثر کمتری دارد. اما علیرغم کاهش کارایی ، واکسیناسیون آنفلوانزا و S. pneumoniae در مقایسه با عدم واکسیناسیون میزان بیماری و مرگ را در افراد مسن به طور قابل توجهی کاهش داده است.

تقویت سیستم ایمنی بدن

به نظر می رسد ارتباطی بین تغذیه و ایمنی در افراد مسن وجود دارد. نوعی سوء تغذیه که به طور شگفت انگیزی حتی در کشورهای ثروتمند نیز رایج است به عنوان “سوء تغذیه ریز مغذی ها” شناخته می شود.

سوء تغذیه ریز مغذی ها ، که در آن فرد دارای کمبود برخی ویتامین های اساسی و مواد معدنی کمیاب است که از رژیم غذایی به دست می آید یا از طریق آن تکمیل می شود ، می تواند در افراد مسن رخ دهد. افراد مسن تمایل به خوردن کمتری دارند و اغلب تنوع کمتری در رژیم های غذایی دارند. یک سوال مهم این است که آیا مکمل های غذایی به افراد مسن کمک می کنند تا سیستم ایمنی سالم تری داشته باشند. افراد مسن باید این سوال را با پزشک خود در میان بگذارند.

رژیم غذایی و سیستم ایمنی بدن شما

مانند هر نیروی جنگی ، ارتش سیستم ایمنی بدن نیز روی شکم خود حرکت می کند. رزمندگان سیستم ایمنی سالم به تغذیه منظم و خوب نیاز دارند. دانشمندان مدتهاست تشخیص داده اند که افرادی که در فقر زندگی می کنند و دارای سوء تغذیه بوده و در معرض بیماری های عفونی هستند. به عنوان مثال ، محققان نمی دانند که آیا برخی از عوامل خاص غذایی ، مانند غذاهای فرآوری شده یا مصرف زیاد قند ساده ، بر عملکرد ایمنی بدن تأثیر منفی می گذارد. هنوز مطالعات نسبتاً کمی در مورد تأثیرات تغذیه بر سیستم ایمنی بدن انسان وجود دارد.

برخی شواهد نشان می دهد که کمبودهای مختلف ریز مغذی ها – به عنوان مثال ، کمبود روی ، سلنیوم ، آهن ، مس ، اسید فولیک و ویتامین های A ، B6 ، C و E – پاسخ های ایمنی را در حیوانات تغییر می دهند ، همانطور که در لوله آزمایش اندازه گیری می شود. با این حال ، تأثیر این تغییرات سیستم ایمنی بدن بر سلامت حیوانات کمتر مشخص است و هنوز اثر کمبودهای مشابه در پاسخ ایمنی انسان ارزیابی نشده است.

بنابراین ، چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر شک دارید که رژیم شما همه نیازهای ریز مغذی شما را تأمین نمی کند – شاید مثلاً سبزیجات را دوست ندارید – مصرف یک مکمل روزانه مولتی ویتامین و مواد معدن تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندانی ممکن است مزایای سلامتی دیگری داشته باشد ، فراتر از اثرات مفید بر سیستم ایمنی بدن. مصرف مگادوز از یک ویتامین منفرد نیست. بیشتر لزوما بهتر نیست. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

با گیاهان و مکمل ها ایمنی را بهبود ببخشید.

وارد یک فروشگاه شوید ، بطری های قرص و داروهای گیاهی پیدا خواهید کرد که ادعا می کنند “از ایمنی بدن حمایت می کنند” یا در غیر این صورت سلامت سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند. اگرچه مشخص شده است که برخی از آماده سازی ها برخی از اجزای عملکرد ایمنی بدن را تغییر می دهند ، اما تاکنون هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد آنها در واقع ایمنی را تا حدی تقویت می کنند که شما در برابر عفونت و بیماری بهتر محافظت شوید.

نشان دادن اینکه آیا یک گیاه – یا هر ماده ای برای آن ماده – می تواند باعث افزایش ایمنی شود ، مسئله بسیار پیچیده ای است. به عنوان مثال ، دانشمندان نمی دانند آیا گیاهی که به نظر می رسد سطح آنتی بادی ها را در خون بالا می برد ، در واقع کاری مفید برای ایمنی کلی انجام می دهد یا خیر. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

استرس و عملکرد ایمنی بدن

پزشکی مدرن رابطه نزدیک ذهن و بدن را درک کرده است. طیف گسترده ای از بیماری ها ، از جمله ناراحتی معده ، کهیر و حتی بیماری های قلبی ، با تأثیرات استرس عاطفی مرتبط هستند. با وجود چالش ها ، دانشمندان به طور فعال در حال بررسی رابطه بین استرس و عملکرد ایمنی بدن هستند . تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

تعریف استرس دشوار است. آنچه ممکن است برای یک فرد وضعیت استرس زا به نظر برسد برای شخص دیگر نیست. هنگامی که افراد در معرض موقعیت هایی قرار می گیرند که آنها را استرس زا می دانند ، اندازه گیری میزان استرس در آنها برای آنها دشوار است و دانشمند برای درک اینکه آیا برداشت ذهنی فرد از میزان استرس دقیق است ، سخت می باشد. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

دانشمند فقط می تواند مواردی را که ممکن است استرس را منعکس کند ، مانند تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه ، اندازه گیری کند ، اما این اقدامات ممکن است عوامل دیگری را نیز منعکس کند. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

با این حال ، بیشتر دانشمندان که در حال مطالعه رابطه استرس و عملکرد ایمنی بدن هستند ، یک فشار روانی ناگهانی و کوتاه مدت را مطالعه نمی کنند. بلکه آنها سعی می کنند عوامل استرس زای مداوم و مکرر معروف به استرس مزمن ، مانند استرس ناشی از روابط با خانواده ، دوستان و همکاران یا چالش های مداوم برای عملکرد خوب در کار فرد را مطالعه کنند.

برخی دانشمندان در حال بررسی این هستند که آیا استرس مداوم بر سیستم ایمنی بدن آسیب می گذارد یا خیر. با وجود این مشکلات اجتناب ناپذیر در اندازه گیری رابطه استرس با ایمنی ، دانشمندان در حال پیشرفت هستند. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

آیا سردی هوا سیستم ایمنی را ضعیف می کند؟

تقریباً همه مادران چنین گفته اند: “کت بپوش در غیر این صورت سرما میخوری!” آیا او درست گفته است؟ احتمالاً نه ، قرار گرفتن در معرض دمای متوسط ​​سرد حساسیت شما به عفونت را افزایش نمی دهد. دو دلیل وجود دارد که زمستان “فصل سرماخوردگی و آنفولانزا” است. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

در زمستان ، مردم وقت بیشتری را در خانه می گذرانند ، در تماس نزدیک با دیگر افرادی که می توانند میکروب های خود را منتقل کنند. همچنین وقتی هوا سرد و رطوبت کمتری دارد ویروس آنفلوانزا مدت بیشتری در هوا باقی می ماند. تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

اما محققان همچنان در جمعیت های مختلف به این سوال علاقه مند هستند. برخی آزمایش ها با موش ها نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض سرما ممکن است توانایی کنار آمدن با عفونت را کاهش دهد. اما در مورد انسان چطور؟

دانشمندان آزمایشاتی را انجام داده اند كه در آن داوطلبان مدت كوتاهی در آب سرد غوطه ور شدند یا مدت كوتاهی را در دمای كم یخ زدگی برهنه گذراندند.  تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

آنها بر روی افرادی که در قطب جنوب زندگی می کنند و کسانی که در اکتشافات کوهستانی کانادا به سر می بردند ، مطالعه کرده اند. نتایج مخلوط شده اند. به عنوان مثال ، محققان افزایش عفونت های تنفسی فوقانی را در اسکی بازان مسابقه ای بین کشور که به شدت در سرما ورزش می کنند ، ثبت کرده اند ، اما اینکه آیا این عفونت ها به دلیل سرما یا عوامل دیگر – مانند ورزش شدید یا خشکی هوا – است معلوم نیست.  تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

تقویت سیستم ایمنی بدن

گروهی از محققان کانادایی که صدها مطالعه پزشکی را در این زمینه بررسی کرده و برخی از تحقیقات خود را انجام داده اند ، نتیجه گرفتند که هیچ نگرانی از قرار گرفتن در معرض سرمای معمولی نیست – این هیچ تاثیری مخرب بر سیستم ایمنی بدن انسان ندارد. آیا وقتی بیرون هوا سرد است باید لباس زیادی پوشید؟ اگر احساس راحتی ندارید ، یا اگر می خواهید برای مدت طولانی در فضای باز باشید که مشکلاتی از قبیل سرمازدگی و هیپوترمی در معرض خطر باشد ، پاسخ “بله” است. اما نگران مصونیت نباشید.

ورزش: برای ایمنی خوب است یا بد؟

ورزش منظم یکی از ارکان زندگی سالم است. این باعث بهبود سلامت قلب و عروق ، کاهش فشار خون ، کمک به کنترل وزن بدن و محافظت در برابر انواع بیماری ها می شود. اما آیا به تقویت طبیعی سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت آن کمک می کند؟ درست مثل یک رژیم غذایی سالم ، ورزش نیز می تواند به سلامت عمومی و در نتیجه سیستم ایمنی سالم کمک کند.