همه ما می دانیم که برای افراد سالمند مهم است که فرم و تناسب بدن خود را حفظ کنند و از هرگونه بیماری بالقوه جلوگیری کنند . راه انجام این کار با شروع یک ورزش جدید است و ورزش های راکت مانند اسکواش بیشترین مزایا را دارند. قواعد ومزایای بازی اسکواش

در این مقاله سعی شده تا قوانین و مزایای بازی اسکواش برای همگان و بخصوص سالمندان با جزئیات مناسبی ارائه شود. قواعد ومزایای بازی اسکواش

اسکواش چیست؟

اسکواش یک ورزش با توپ و راکت سرعتی است که می تواند یک، دو و چهار نفره انجام شود. این بازی در داخل یک زمین چهار جداره انجام می شود ، با یک توپ کوچک لاستیکی توخالی. همچنین هر بازیکنی به راکت اسکواش مجهز هستند. قواعد ومزایای بازی اسکواش

قواعد ومزایای بازی اسکواش

اسکواش چه مزایایی دارد؟

بازی اسکواش یک تمرین عالی در تمامی قسمت های بالا و پایین بدن است ، باعث تقویت عضلات و سوزاندن حداکثر 800 کالری در ساعت می شود – برای افراد مسن که به دنبال سالم ماندن هستند بسیار مناسب است . توصیه می شود افراد سالمند روزانه 75 دقیقه فعالیت هوازی  و ورزش های قدرتی را در دو یا چند روز در هفته انجام دهند که عضلات اصلی بدن آنها متناسب بماند. قواعد ومزایای بازی اسکواش

شما در حین بازی اسکواش بدن خود را به طور مداوم حرکت می دهید ، در حال تعقیب توپی هستید که در بعضی از بازی ها می تواند به سرعت 150 کیلومتر در ساعت برسد. بنابراین ، انجام این بازی می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد. به عنوان مثال: قواعد ومزایای بازی اسکواش

• قلب و عروق – تعقیب توپ در حال دویدن ، جهش و پرش قواعد ومزایای بازی اسکواش
• افزایش قدرت اغلب اعضا قواعد ومزایای بازی اسکواش
• انعطاف پذیری در کمر قواعد ومزایای بازی اسکواش
• کاهش وزن قواعد ومزایای بازی اسکواش

البته ، شما همچنین می توانید هماهنگی و چابکی چشم و مغز در زمین را بهبود ببخشید. مغز شما در حین تلاش و کار در مورد چگونگی  ضربه زدن به توپ ، دائماً کار خواهد کرد تا برتری خود را نسبت به حریف خود بدست آورید. تمرکز در طول یک بازی کلیدی است ، شما همیشه باید فکر خود را پیش رو داشته باشید و به دنبال این باشید که رقیب خود را کاملاً مغلوب کنید – نمی توانید حتی یک ثانیه چشم از توپ بردارید. قواعد ومزایای بازی اسکواش

انجام بازی اسکواش همچنین می تواند به کاهش استرس احتمالی در طول روز یا حتی هفته کمک کند. درست مثل رفتن به باشگاه ، تخلیه عصبانیت روی توپ اسکواش راهی عالی برای از بین بردن استرس است. قواعد ومزایای بازی اسکواش

به دور از جنبه های فیزیکی و بدنی ، بازی اسکواش یک فعالیت اجتماعی عالی است. شما حداقل به دو نفر برای بازی نیاز دارید ، این بدان معناست که شما یا دوست خود را با خود خواهید برد یا در باشگاه ورزشی محلی خود دوست جدیدی پیدا خواهید کرد. قواعد ومزایای بازی اسکواش

داشتن یک زندگی اجتماعی فعال با افزایش سن از اهمیت زیادی برخوردار است ، زیرا به دنبال این هستید که مطمئن شوید تنها نیستید. شما مطمئناً در یک باشگاه اسکواش دوست جدید پیدا خواهید کرد ، زیرا در حال حاضر یک چیز مشترک با همه افراد آنجا دارید.

قواعد ومزایای بازی اسکواش

تجهیزات

هر بازیکن در یک بازی اسکواش به راکت مخصوص خود احتیاج دارد. به طور کلی ، این راکت ها دسته بلند و سر کوچکی دارند. درست مانند راکت های تنیس ، مارک ها ، اندازه ها و وزن های مختلفی نیز در بازار موجود است.

در کنار راکت شما ، استفاده از محافظ چشم را نیز توصیه می کنیم. همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم ، سرعت توپ اسکواش می تواند بیش از 150 کیلومتر در ساعت باشد و در صورت برخورد به چشم شما ممکن است آسیب بزند. محافظت از چشم در تمامی فعالیت ها  اجباری است. قواعد ومزایای بازی اسکواش

از نظر لباس پیشنهاد می کنیم سراغ لباس های ورزشی راحت بروید. شما در حال جابجایی زیاد هستید ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که بدن شما در لباس راحت خواهد بود. شاید از کفش های مخصوص دویدن یا مخصوص سالنی استفاده کنید. یک تی شرت و شلوارک ورزشی سبک به همراه عرق گیر ایده خوبی است. قواعد ومزایای بازی اسکواش

در آخر توپ . چهار نوع مختلف وجود دارد و مهم این است که بسته به نوع بازی مورد نظر خود و تجربه خود به عنوان بازیکن ، نوع مناسب آن را انتخاب کنید. این چهار نوع عبارتند از: قواعد ومزایای بازی اسکواش

1. Pro Balls – توسط بازیکنان نخبه / حرفه ای استفاده می شود. این توپ ها دارای علامت گذاری متمایز دو نقطه زرد هستند. قواعد ومزایای بازی اسکواش
2. توپ های مسابقه – مناسب برای بازیکنان معمولی در سطح باشگاه. این توپ ها دارای یک نقطه زرد واحد هستند. قواعد ومزایای بازی اسکواش
3. Balls Progress – مناسب برای بازیکنان تفریحی و سرگرم کننده. این توپ ها کمی بزرگتر هستند ، بیشتر می پرند و رنگ آنها سیاه است. قواعد ومزایای بازی اسکواش
4. توپ عادی- مناسب برای مبتدیان. این توپ ها بزرگتر و سیاه و سفید با یک نقطه آبی هستند. قواعد ومزایای بازی اسکواش

قواعد ومزایای بازی اسکواش

قوانین

فرضیه اصلی بازی کاملاً ساده است. شما باید توپ را به دیوار جلو بزنید تا زمانی که حریف نتواند آن را برگرداند. البته در این فرض قوانینی وجود دارد که برای پیروزی باید از آنها پیروی کنید. قواعد ومزایای بازی اسکواش

سرویس زدن

دیوار جلویی دارای خطوط و خط سرویس است. هنگام سرویس ، توپ باید بین این دو خط به دیوار جلویی برخورد کند. هنگام سرویس زدن، سرور زننده نیز باید در یکی از دو محل سرویس به دلخواه مستقر شود.

امتیاز

بسته به اولویت یا زمان در دسترس بودن ، بازی در سه یا پنج ست برگزار خواهد شد.. هر ست یک امتیاز دارد که در یک رالی با امتیاز 11 به دست می آید. اما اگر بازی با نتیجه 10-10 مساوی شود ، بازی آنقدر ادامه پیدا می کند که یک بازیکن دو امتیار از دیگری جلو بیافتد. نخوه محاسبه امتیاز: قواعد ومزایای بازی اسکواش

• یک بازیکن در هر رالی سرویس یا توپ را برگرداند. قواعد ومزایای بازی اسکواش
• حمل توپ با راکت و یا گرفتن توپ. قواعد ومزایای بازی اسکواش
• رفتار و حرکاتی که باعث از دست رفتن تمرکز دیگری شود. مانند: رها کردن راکت ، صدا زدن حریف ، منحرف کردن حریف و تشخیص داور. قواعد ومزایای بازی اسکواش
• توپ به سقف یا هر شی در خارج از زمین برخورد کند. قواعد ومزایای بازی اسکواش

بازی عمومی

توپ در هر ضربه فقط یکبار به زمین برخورد می کند ، با این وجود می تواند به هر تعداد دیوار که بخواهید برخورد کند. باید مطمئن شوید که به دیوار بالای صفحه و زیر خط خارج برخورد کرده اید. در طول یک بازی ، شما باید تمام تلاش خود را بکنید تا مطمئن شوید که رقیب شما دید مناسبی از توپ دارد. همچنین باید تلاش کنید تا رقیب خود در هنگام تلاش برای رسیدن به توپ یا بازی با آن تداخل نکند. قواعد ومزایای بازی اسکواش

هشدار

به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک ورزش جدید و فعالیت تناسب اندام ، با پزشک خود مشورت کنید. و هنگام شروع آن را آرام و آسان انجام دهید. بهتر است به تدریج توانایی و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید ، نه اینکه خیلی سخت وارد شوید و به خود آسیب برسانید. قواعد ومزایای بازی اسکواش