تمرین بازو جانبی (نشر از جانب)
یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین بازو جانبی (نشر از جانب) است.
- می توانید این ورزش را در حالی که در حالت ایستاده یا در صندلی محکم و بدون دسته نشسته اید انجام دهید.
- پاهای خود را روی زمین صاف نگه داشته و آنها را اندازه عرض شانه باز کنید.
- وزنه ها را مستقیماً در طرفین خود نگه دارید و کف آن رو به سمت داخل است.
- به آرامی نفس را حبس کنید و همزمان هر دو بازو را به طرف خود ،تا ارتفاع شانه بالا ببرید. دستها باید کمی از شانه بالاتر باشند.
- موقعیت را برای 1 ثانیه نگه دارید.
- در حالی که بازوهای خود را به آرامی پایین می آورید نفس را به آرامی بیرون دهید.
- این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- کمی استراحت کرده مجدداً 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید.
