تمرین تقویت سرشانه در سالمندی
- روبروی دیوار بایستید. پاها ره به اندازه عرض شانه از هم باز کره و دست ها را از هم باز کرده به گونه ای که بازوها در ارتفاع شانه قرار گیرند.
- آرنج های خود را تا کنید تا نوک انگشتان شما به سمت سقف قرار گیرد. باید کمر ، سر و دستان شما دیوار را از پشت لمس کنند.
- 10-30 ثانیه موقعیت را نگه دارید.
- بازوهای خود را به آرامی بچرخانید (درحالیکه آرنج ها همچنان خم شده باقی بمانند) تا به سمت زمین حرکت کرده و در صورت توان ، این بار از پایین و با کف دست دیوار را لمس کنند.
- 10 تا 30 ثانیه همین حالت را حفظ کنید.
- مجدداً حرکت برعکس را انجام دهید
- حداقل 3 تا 5 بار این عمل را تکرار کنید.
