تمرین تقویت سرشانه تمرین های انعطاف پذیری

تمرین تقویت سرشانه در سالمندی

تمرین تقویت سرشانه برای کشش عضلات شانه سالمندان می باشد که به بهبود وضعیت و سلامت بدن شما کمک می کند.
عضلات هدفمند: شانهمهم : سالمند عزیز هنگام تمرین یا کمترین احساس ناراحتی جزئی آن را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید..

  1. روبروی دیوار بایستید. پاها ره به اندازه عرض شانه از هم باز کره و دست ها را از هم باز کرده به گونه ای که بازوها در ارتفاع شانه قرار گیرند.
  2. آرنج های خود را تا کنید تا نوک انگشتان شما به سمت سقف قرار گیرد. باید کمر ، سر و دستان شما دیوار را از پشت لمس کنند.
  3. 10-30 ثانیه موقعیت را نگه دارید.
  4. بازوهای خود را به آرامی بچرخانید (درحالیکه آرنج ها همچنان خم شده باقی بمانند) تا به سمت زمین حرکت کرده و در صورت توان ، این بار از پایین و با کف دست دیوار را لمس کنند.
  5. 10 تا 30 ثانیه همین حالت را حفظ کنید.
  6. مجدداً حرکت برعکس را انجام دهید
  7. حداقل 3 تا 5 بار این عمل را تکرار کنید.

تمرین تقویت سرشانه

  • از “قفل کردن” زانوها و آرنج‌ها در طول حرکات کششی خودداری کنید. بازوها و پاها را در هنگام کشش محکم نگه دارید ، اما آنها را در حالت کاملا صاف نگه ندارید. همیشه هنگام کشش آنها را کمی خم نگه دارید.
  • همیشه با حرکات منظم و پایدار تمرین کنید. در حالت کشش تکان نخورده و حرکت نکنید. ممکن است باعث صدمه شود.
  • احساس کشش خفیف هنگام تمرین طبیعی است. اگر احساس درد شدید یا ضربان مفاصل یا درد مفاصل دارید ، یا خیلی کشیدگی از قبل دارید. کشش را کاهش دهید تا آسیب نبیند.
  • همیشه به یاد داشته باشید که حین کشیدگی تنفس کنید.
  • همیشه قبل از حرکات کششی گرم کنید. کشش عضلات قبل از گرم شدن می تواند منجر به آسیبدیدگی شود. اگر فقط تمرینات کششی انجام می دهید ، ابتدا با چند دقیقه پیاده روی آسان خود را گرم کنید. اگر تمرینات استقامتی یا قدرت را انجام می دهید ، پس از آن کشش دهید ، نه قبل از آن.
  • چنانچه عمل جراحی لگن یا پشت را انجام داده اید ، قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری کمر با پزشک خود صحبت کنید.
تمرین تقویت سرشانه

 

ورزش می‌تواند آلزایمر را به تأخیر بیان