تمرین جلو بازو

یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین جلو بازو است.

ماهیچه های هدفمند: ماهیچه های جلویی بازو

آنچه شما نیاز دارید: وزنه های دستی یا وسایل خانگی (قوطی کنسرو ، بطری آب)بعد از گذشت چند هفته از انجام این تمرین برای ماهیچه های بازو ، می توانید اندازه وزنه های را ببرید.

پاهای خود از اندازه عرض شانه از هم از هم باز کنید.
وزنه ها را مستقیماً در طرفین خود نگه دارید ، کف دست ها رو به جلو باشد.
نفس خود را حبس کنید و به آرامی آرنج خود را خم کنید و وزنه ها را به سمت سینه بلند کنید. آرنج ها را در کنار خود نگه دارید.
موقعیت را برای 1 ثانیه نگه دارید.
در حالی که بازوهای خود را به آرامی پایین می آورید نفس خود را بیرون دهید.
این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
کمی استراحت کرده مجدداً 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید.

توجه

خستگی ناچیز پس از تمرین های عضله سازی ، حداقل در ابتدا طبیعی است. درد عضلات چند روز طول می کشد. بعد از انجام این تمرینات برای چند هفته ، احتمالاً دیگر درد نخواهید داشت.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، حرکت را به سرعت انجام ندهید. از حرکات صاف و مستقیم استفاده کنید.
هنگام بلند کردن یا فشار دادن نفس بکشید و هنگام استراحت نفس را بیرون بدهید.
اگر حرکاتی را برای بازوها می خواهید انجام دهید حتما از هر دو بازو با هم استفاده کنید و یا هر دو را به یک اندازه تمرین دهید.
در حین تمرینات قدرتی نفس خود را حبس نکنید. حبس نفس در هنگام خم شدن می تواند باعث ایجاد فشار خون شود. تنفس را به آرامی از طریق بینی خود انجام داده و به آرامی از طریق دهان آن را بیرون بدهید.
اگر در مورد انجام یک ورزش خاص مطمئن نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر تحت عمل جراحی لگن یا پشت قرار داشته باشید.

ورزش می‌تواند آلزایمر را به تأخیر بیاندازد

برگرفته از سایت انستیتوی ملی سالمندی آمریکا

شاید برای شما مفید باشد: