- پاهای خود از اندازه عرض شانه از هم از هم باز کنید.
- وزنه ها را مستقیماً در طرفین خود نگه دارید ، کف دست ها رو به جلو باشد.
- نفس خود را حبس کنید و به آرامی آرنج خود را خم کنید و وزنه ها را به سمت سینه بلند کنید. آرنج ها را در کنار خود نگه دارید.
- موقعیت را برای 1 ثانیه نگه دارید.
- در حالی که بازوهای خود را به آرامی پایین می آورید نفس خود را بیرون دهید.
- این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- کمی استراحت کرده مجدداً 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید.
توجه
ورزش میتواند آلزایمر را به تأخیر بیاندازد
برگرفته از سایت انستیتوی ملی سالمندی آمریکا