تمرین عضله فوقانی کمر
سالمندان و تمامی افراد می توانند با تمرین عضله فوقانی کمر پا عضلات بالا تنه کمر و شانه خود را تقویت کنند.
- بر روی یک صندلی محکم و بدون دسته بنشینید. ارتفاع صندلی به گونه ای باید باشد که وقتی روی آن می نشینید ران شما موازی زمین و کف پای شما مستقیم روی زمین قرار بگیرد.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- بازوهای خود را در ارتفاع شانه رو به جلو دراز کرده و به صورت ضربدری کف دو دست را بگیرید.
- شانه های خود را رها کنید. قسمت بالای بدن خود را ثابت نگه داشته و دستان خود به سمت جلو کش بدهید. اگر در هنگام کشش درد داشتید تمرین را متوقف شوید.
- 10 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید.
- به حالت قبل برگیدید.
- حداقل 3 تا 5 بار تمرین را تکرار کنید.