تمرین های تعادل در سالمندی

تقریباً تمرین های تعادل در سالمندی را می توانید در هر زمان، مکان و موقعیتی که دوست دارید انجام دهید. تعادل مناسب برای بسیاری از فعالیتهای روزمره مانند راه پیمایی و یا بالا و پایین رفتن از پله ها بسیار مهم است. همچنین به شما و سالمندان کمک می کند تا با خیال راحت قدم بردارید و از حوادث ناخواسته در راه خود جلوگیری کنید.

تای چی را اغلب مدیتیشین پویا می‌نامند اما به‌نظر می‌رسد عنوان حرکت درمانی برای آن مناسب‌تر باشد.

شواهد زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه این ورزش ذهنی-بدنی که در ابتدا به‌ عنوان یک هنر رزمی در چین شکل گرفت می‌تواند بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی را درمان یا از بروز آنها جلوگیری کند.

برای انجام تای چی نیازی نیست حتما دارای اندامی متناسب یا در سلامت کامل باشید. همه می‌توانند به راحتی ورزش تای چی را انجام دهند: از افرادی با متناسب‌ترین اندام گرفته تا ویلچری‌ها یا افرادی که دوره‌ی نقاهت پس از عمل جراحی را طی می‌کنند.

تای چی

تعادل برای کمک به شما در انجام بسیاری از فعالیتهای روزانه و جلوگیری از افتادن بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده است که تای چی می تواند خطر سقوط در افراد مسن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. در تای چی شما می توانید با حرکت آرام بدن و دقیقاً همراه با تنفس عمیق ، تعادل خود را بهبود ببخشید.

از دیگر مزایای استفاده از تمرین تای چی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

پیشرفت در سلامت استخوان و قلب
کاهش درد و گرفتگی ناشی از آرتروز
کیفیت بهتر خواب
بالا بردن سطح کلی سلامت

سعی کنید افکار پریشان را کنار بگذارید و با آگاهی بر روی حرکات خود تمرکز کنید.

تمرین پیاده روی تعادلی

تعادل خوب به شما کمک می کند تا با خیال راحت قدم بردارید و از زمین خوردن های احتمالی در راه جلوگیری کنید.

بازوها را به پهلوها و تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
نقطه ای را پیش روی خود انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید تا در هنگام قدم زدن شما را ثابت نگه دارد. تمرین های تعادل در سالمندی
در یک خط مستقیم با یک پا در جلوی دیگری قدم بزنید.
هنگام راه رفتن ، پای عقب خود را بلند کنید. قبل از به زمین گذاشتن پا 1 ثانیه مکث کنید. تمرین های تعادل در سالمندی
به مدت 20 مرحله این کار را با هر دو پا تکرار کنید.

تمرین قدم زنی پیوسته (گردو شکسته)

تعادل مناسب برای بسیاری از فعالیتهای روزمره مانند بالا و پایین رفتن از پله ها بسیار مهم است.

پاشنه پا را درست در مقابل انگشتان پای دیگر قرار دهید. پاشنه پا و انگشتان پی دیگرا باید لمس شوند.
نقطه ای را پیش روی خود انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید تا در هنگام قدم زدن شما را ثابت نگه دارد.
یک قدم برداشته، پاشنه خود را درست جلوی انگشتان پای دیگر خود قرار دهید.
به مدت 20 مرحله تکرار کنید.

ایستادن روی یک پا

آنچه شما نیاز دارید: یک صندلی محکم

چنانچه توانایی شما محدود است ، سعی کنید روال زیر را پیش گرفته تا به تعادل بیشتری به مرور دست یابید: تمرین های تعادل در سالمندی

با هر دو دست صندلی را محکم نگه داشته و تمرین را شروع کنید.
هر وقت که توانایی شما افزایش پیدا کرد ، فقط با یک دست صندلی را نگه دارید. تمرین های تعادل در سالمندی
با گذشت زمان ، فقط با یک انگشت صندلی را نگه دارید.
اگر واقعاً توانستید روی پاهای خود ثابت بمانید، سعی کنید تمرینات تعادل را با بسته بودن چشمان خود انجام دهید. تمرین های تعادل در سالمندی

اگر در مورد عدم سازگاری یک تمرین خاص تعادل برای خودتان مطمئن نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید. تمرین های تعادل در سالمندی
در صورت لزوم یک صندلی محکم یا شخصی در نزدیکی خود داشته باشید تا در صورت عدم ثبات از آن کمک بگیرید.

تمرین های تعادل