تمرین های تعادل در سالمندی
تقریباً تمرین های تعادل در سالمندی را می توانید در هر زمان، مکان و موقعیتی که دوست دارید انجام دهید. تعادل مناسب برای بسیاری از فعالیتهای روزمره مانند راه پیمایی و یا بالا و پایین رفتن از پله ها بسیار مهم است. همچنین به شما و سالمندان کمک می کند تا با خیال راحت قدم بردارید و از حوادث ناخواسته در راه خود جلوگیری کنید.
آنچه در این بخش می خوانید:
تای چی
- پیشرفت در سلامت استخوان و قلب
- کاهش درد و گرفتگی ناشی از آرتروز
- کیفیت بهتر خواب
- بالا بردن سطح کلی سلامت
![نکته](https://salmandiran.ir/wp-content/uploads/2020/03/information.png)
![تمرین های تعادل در سالمندی تمرین های تعادل در سالمندی](https://salmandiran.ir/wp-content/uploads/2020/03/Tai-Chi-chuan-practitioner-706x404.jpg)
![تمرین پیاده روی تعادلی تمرین پیاده روی تعادلی تمرین های تعادل](https://salmandiran.ir/wp-content/uploads/2020/03/balance_walk.jpg)
تمرین پیاده روی تعادلی تمرین های تعادل در سالمندی
تعادل خوب به شما کمک می کند تا با خیال راحت قدم بردارید و از زمین خوردن های احتمالی در راه جلوگیری کنید.
- بازوها را به پهلوها و تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
- نقطه ای را پیش روی خود انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید تا در هنگام قدم زدن شما را ثابت نگه دارد. تمرین های تعادل در سالمندی
- در یک خط مستقیم با یک پا در جلوی دیگری قدم بزنید.
- هنگام راه رفتن ، پای عقب خود را بلند کنید. قبل از به زمین گذاشتن پا 1 ثانیه مکث کنید. تمرین های تعادل در سالمندی
- به مدت 20 مرحله این کار را با هر دو پا تکرار کنید.
تمرین قدم زنی پیوسته (گردو شکسته)
- پاشنه پا را درست در مقابل انگشتان پای دیگر قرار دهید. پاشنه پا و انگشتان پی دیگرا باید لمس شوند.
- نقطه ای را پیش روی خود انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید تا در هنگام قدم زدن شما را ثابت نگه دارد.
- یک قدم برداشته، پاشنه خود را درست جلوی انگشتان پای دیگر خود قرار دهید.
- به مدت 20 مرحله تکرار کنید.
![پیاده روی با پاشنه پا پیاده روی با پاشنه پا تمرین های تعادل](https://salmandiran.ir/wp-content/uploads/2020/03/heel_to_toe_walk.jpg)
![ایستادن روی یک پا ایستادن روی یک پا در سالمندی](https://salmandiran.ir/wp-content/uploads/2020/03/stand_on_one_foot-1.jpg)
ایستادن روی یک پا
آنچه شما نیاز دارید: یک صندلی محکم
![توجه](https://salmandiran.ir/wp-content/uploads/2020/03/Safty.png)
- اگر در مورد عدم سازگاری یک تمرین خاص تعادل برای خودتان مطمئن نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید. تمرین های تعادل در سالمندی
- در صورت لزوم یک صندلی محکم یا شخصی در نزدیکی خود داشته باشید تا در صورت عدم ثبات از آن کمک بگیرید.
تمرین های تعادل
![تمرین های تعادل در سالمندی](https://salmandiran.ir/wp-content/uploads/2020/03/Tai-Chi-chuan-practitioner-300x203.jpg)