آنچه لازم دارید: صندلی محکم
- پشت یک صندلی محکم با کمی فاصله از آن بایستید و تعادل را حفظ کنید.
- نفس را به داخل بکشید و به آرامی یک پا را به سمت پهلوی آن بلند کنید. پشت خود را صاف نگه داشته و دست خود را صاف نگه دارید. پایی که روی آن ایستاده اید باید کمی خم باشد.
- موقعیت را برای 1 ثانیه نگه دارید.
- در هنگام برگشت به آرامی نفس را آزاد کنید.
- 10 تا 15 بار این تمرین را تکرار کنید.
- 10 تا 15 بار نیز با پای دیگر تکرار کنید.
- بعد از پای دوم دو مرحله قبل را 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید.
توجه
ورزش میتواند آلزایمر را به تأخیر بیاندازد
برگرفته از سایت انستیتوی ملی سالمندی آمریکا