آنچه شما نیاز دارید: صندلی محکماین تمرین باعث تقویت ران شما می شود و ممکن است علائم آرتریت زانو را کاهش دهد.
- بر روی یک صندلی محکم بنشینید و به پشتی تکیه دهید.
- فقط پنجه و انگشتان پا باید روی زمین باشند.
- یک حوله حمام لوله شده را در لبه صندلی در زیر ران ها قرار دهید.
- نفس را به داخل بکشید و یک پا را به آرامی به سمت جلو و تا حد ممکن باز کنید، اما زانوی خود را سفت نکنید.
- موقعیت را برای 1 ثانیه نگه دارید.
- پا را به حالت اول برگردانده و همزمان نفس به آرامی خارج کنید.
- 10 تا 15 بار این عمل را با یک پا تکرار کنید.
- 10 تا 15 بار با پای دیگر نیز انجام دهید.
- مجددا به پای قبل برگشته و این کل تمرین را 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید.
