تمرین کشش عضلات گردن در سالمندان
تمرین کشش عضلات گردن در سالمندان به آسانی می تواند به تسکین تنش و دردهای گردن در سالمندان کمک کند.
حتما قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری کمر با پزشک خود صحبت کنید.
- می توانید در حین ایستادن یا نشستن بر روی یک صندلی محکم این تمرین را انجام دهید.
- کف پاهای خود را کاملا روی زمین ، صاف نگه دارید. پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
- به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید تا زمانی که هیچ فشاری احساس نکنید. مراقب باشید که سر خود را به سمت عقب نکشیده یا کج نکنید ، بلکه آن را در حالت راحت نگه دارید.
- این حالت را برای 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- سر خود را به سمت چپ بچرخانید و حالت را برای 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- حداقل 3 تا 5 بار تمرین فوق را تکرار کنید.
