سعی کنید سالم بمانید

به طور منظم تمرین کن.

پیاده روی کنید، به شنا بروید، به باغ و باغچه یا گلدان های خود رسیدگی کنید و یا هر کاری از این دست. این کارهای کوچک به شما کمک می کند فعال و سالم بمانید.

1. • زمانی که می خواهید ورزش کنید، سعی کنید تمرین ها را با یک دوست انجام دهید. داشتن یک همراه مناسب در هنگام ورزش باعث افزایش انگیزه در شما قدرت بیشتری برای پایبندی به یک برنامه ورزشی روتین می شود.
   • یک برنامه ورزشی مناسب با حمایت مربی مناسب و البته قبل از آن مشورت با پزشک برای خود ترتیب دهید.
   • هر روز نیم ساعت فعالیت داشته باشید.
   • در محل زندگی خود برای بررسی باشگاه ورزشی مناسب جستجو و پرسش کنید. بسیاری از شهرها برنامه های ورزشی را به طور خاص برای سالمندان با هزینه های رایگان یا کم ارائه می دهند.

سعی کنید از زمان های برنامه ریزی نشده و خالی خود استفاده کنید. 

یعنی به جای اینکه پشت کامپیوتر باشید، با دوستان به بازی بولینگ بروید. به جای تماشای تلویزیون، سعی کنید یک بازی انجام دهید که باعث می شود بلند شوید و حرکت کنید.

فیبر بیشتری بخورید. 

فیبر برای شاد نگه داشتن سیستم گوارش شما ضروری است. دقت داشته باشید که با بالا رفتن سن ممکن است کلسترول شما را نیز تغییر کند. خوردن فیبر کافی علاوه بر تنظیم کلسترول، می تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از بیماری ها مانند سرطان و دیابت را کاهش دهد.

1. • چنانچه یک خانم بالای پنجاه سال هستید روزانه به 21 گرم فیبر و اگر یک آقا هستید روزانه به 30 گرم فیبر نیاز دارید.
   • غلات کامل، سبزیجات و میوه ها همگی منبع عالی فیبر هستند.

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. 

مقدار زیادی میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. خوردن گوشت قرمز با ماهی، نوشابه ها و دسرهای شیرین را کنار بگذارید. هرچه خوراکی با کیفیت تری به بدن خود وارد کنید، شادتر خواهید بود.

سیگار کشیدن را ترک کن. 

این توصیه برای افراد در هر سنی مهم است، اما به ویژه برای سالمندان مهم است. سیگار احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را افزایش می دهد، بنابراین با ورود به دوران بازنشستگی، به عدم سیگار کشیدن نیز توجه کنید.

به پزشک خود مراجعه کنید 

وقتی بزرگتر می شوید، باید بیشتر به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت سلامتی خود را بررسی کند. شما باید حداقل یک بار در سال بروید اما پیشنهاد ما و البته متخصصین امر حداقل سالی دوبار است.

بهداشت فردی را رعایت کنید. 

مطمئن شوید که دو بار در روز مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. پوست خشک خود را مرطوب کنید. هنگام بیرون رفتن حتما از ضد آفتاب استفاده کنید. این اقدامات پیشگیرانه کوچک به شما کمک می کند تا با افزایش سن، شاد و سلامت باشید.

داشتن پس اندازکافی برای انجام کارهایی که دوست دارید

به دنبال امتیازهای اهدایی باشید 

ممکن است برخی از مراکز ارائه کننده خدمات به سالمندان و افراد بالای 65 سال تخفیف ویژه بدهند آنها را شناسایی کنید. برخی حتی این مزایا را برای افراد زیر 55 سال نیز ارائه می‌کنند. از پرسیدن تخفیف‌ها نترسید، زیرا هر مکانی آن را تبلیغ نمی‌کند.

خانه و وسایل خود را کوچک یا به اندازه کنید 

پس از بازنشستگی، ممکن است متوجه شوید که درآمد کافی برای برآورده کردن خواسته های کاری که می خواهید انجام دهید ندارید. اگر چنین است، ممکن است کوچک کردن خانه را به یک خانه کوچکتر در نظر بگیرید. حتی اگر بدهی قبلی بابت خانه ندارید، می توانید از سود تعویض آن برای سرمایه گذاری استفاده کنید و به شما این امکان را می دهد که در سال های بعدی درآمد بیشتری داشته باشید.

1. • همچنین ممکن است به فکر نقل مکان به یک خانه سالمندان باشید. به این ترتیب، می توانید تمام سود حاصل از خانه خود را سرمایه گذاری کنید، و جایی برای زندگی خواهید داشت که نیازی به نگهداری از آن ندارید.

در شهرهای ارزان زندگی کنید. 

اگرچه ممکن است در این مرحله از زندگی خود رفتن به یک شهر جدید عجیب به نظر برسد، اما متوجه خواهید شد که برخی از شهرها ابه شدت هزینه روزمره شما را کاهش می دهند.

1. • این تنها یکی از فاکتورهایی است که باید هنگام انتخاب محل بازنشستگی در نظر گرفت.

کارهای جانبی کوچک را انجام دهید. 

ممکن است که شما با استفاده از حقوق بازنشستگی یا پس انداز خود نیاز مبرم به درآمد نداشته باشید اما هیچ اشکالی ندارد از درآمدهای کوچک و راحت استفاده کنید. به کارهای جانبی کوچک فکر کنید. به عنوان مثال، می توانید خدمات آموزشی را به دانش آموزان دبیرستان محلی ارائه دهید یا حتی بصورت آنلاین تدریس کنید. شما همچنین می توانید با مشاوره در زمینه حرفه ای خود، تخصص خود را به کار ببندید. یکی دیگر از گزینه ها نگهداری پاره وقت حیوانات خانگی دیگران است. همه این مشاغل جانبی به شما پول نقد اضافی لازم را برای کمک به بازنشستگی می دهد. لذت بردن از دوران بازنشستگی 

آنچه را که نمی خواهید بفروشید. 

در حالی که اهدای اقلام به موسسات خیریه محلی یک حرکت خوب است، می‌توانید اقلامی را که نمی‌خواهید در سامانه های محلی یا آنلاین خود بفروشید. شما می توانید مقداری پول اضافی به دست آورید به برخی از اهداف خود برسید.

پاداش نقد خرید کردن

بسیاری از خواربارفروشی‌ها و فروشندگان آنلاین برنامه های تخفیفی مناسبی در صورت نقد خرید کردن دارن. حواس تان به برنامه های حراجی فروشگاه ها باشد. گاهی اوقات تنها عضویت در باشگاه مشتریان یک مجموعه می تواند تخفیف هایی برای شما به همراه بیاورد. کارت اعتباری شما ممکن است یک برنامه پاداش نیز داشته باشد. برخی نرم افزارها هستند که اینگونه رفتار می کنند. اطمینان حاصل کنید که از تمام پاداش هایی که با آنها روبرو می شوید استفاده می کنید زیرا آنها پول نقد اضافی را به همراه دارند. لذت بردن از دوران بازنشستگی 

البته مثل همیشه پیشنهاد ما شروع کردن هر کاری با مشاوره گرفتن از متخصص مجرب در همان کار است. باید مراقب از دست دادن سرمایه بود.

بیمه تکمیلی مناسب داشته باشید. بیمه های تکمیلی برخی از هزینه های پزشکی شما را در دوران بازنشستگی پوشش می دهند، البته نه همه آنها را. برای پوشش بیشتر، ممکن است نیاز به دریافت یک طرح تکمیلی داشته باشید که در مجموع می‌تواند ارزان‌تر باشد. لذت بردن از دوران بازنشستگی 

1. • در زمان نشوتن قرارداد با بیمه های تکمیلی باید به نوع پوشش آن بیمه و خواسته های خود دقت کنید. مانند ویزیت های بیمارستان، ویزیت پزشکان ، پوشش هزینه های دارویی، هزینه های ایاب و ذهاب دوران بیماری و موارد دیگری که مورد نظر شماست. لذت بردن از دوران بازنشستگی 
   • برخی از بیمه گرها ممکن است با سازمان کاری قبلی شما قراردادهایی داشته باشند که خدمات ویژه ای بدهند. حتما قبل از بستن هر قرارداد جدیدی وضعیت فعلی را بررسی فرمایید. لذت بردن از دوران بازنشستگی 

مبلغ کلی هزینه های خود را در نظر بگیرید. 

به صورت‌حساب‌های ماهانه خود نگاه دقیقی بیندازید و هر چیزی را که اغلب استفاده نمی‌کنید یا ضروری نیست، کاهش دهید. به عنوان مثال، ممکن است تصمیم بگیرید که گرفتن روزنامه مهم نیست زیرا می توانید بیشتر اخبار خود را آنلاین دریافت کنید. از طرف دیگر، شاید تصمیم بگیرید که می‌توانید بدون خدمات دهنده های برنامه های تلویزیونی اشتراکی زندگی کنید و سرگرمی‌های خود را از طریق سرویس‌های پخش آنلاین ارزان‌تر بدست آورید.

یافتن علایق و گروه های اجتماعی

کمی برای سفر وقت بگذارید. 

اگر همیشه عاشق ماجراجویی بوده اید، دوران بازنشستگی زمان خوبی برای سفر است. اکنون تمام زمان لازم برای بازدید از مکان‌هایی را که همیشه می‌خواستید ببینید، دارید. به علاوه، دیدن دنیا شما را درگیر و علاقه مند به دنیا نگه می دارد لذت بردن از دوران بازنشستگی 

1. • متأسفانه، به عنوان یک بازنشسته، ممکن است پول برای شما مشکل ساز باشد. اگر چنین است، سعی کنید با بودجه کم سفر کنید. به عنوان مثال، برخی از وب سایت ها به شما اجازه انجام مبادلات سفر را می دهند. شما به کسی اجازه می دهید در خانه شما بماند تا این فرصت را داشته باشد که در خانه شخص دیگری در مکان دیگری بمانید. لذت بردن از دوران بازنشستگی 
   • به طور مشابه، به مکان های ارزان تر دیگر مانند خوابگاه ها و حتی اتاق های خوابگاه فکر کنید. برخی از هتل ها مهمانان خود را محدود به جوانان می کنند، اما برخی دیگر افراد در هر سنی را می پذیرند و حتی اتاق های نیمه خصوصی ارائه می دهند. همچنین، برخی از دانشگاه‌ها اتاق‌های خوابگاهی را برای اقامت افراد ارزان‌تر از هتل ارائه می‌دهند. یا حتی ممکن است از خانه های محلی امن استفاده کنید. لذت بردن از دوران بازنشستگی 
   • گزینه دیگر این است که مکان های نزدیک به خانه را کشف کنید. بیشتر مردم برای دیدن جاذبه‌ها در فاصله یک یا دو ساعتی از خانه‌شان وقت نمی‌گذارند، بنابراین از گردش‌های روزانه به مکان‌های اطراف استفاده کنید.

وقت خود را داوطلبانه بگذارید. 

شما یک فرد ماهری هستید که تجربه زیادی دارید – از این تجربه استفاده کنید. اگر مهارت های حسابداری دارید، سازمان های غیرانتفاعی کوچک از شما کمک خواهند گرفت. اگر نویسنده هستید، شاید بتوانید با خبرنامه های کتابخانه کمک کنید. مهارت‌های شما بسیار قدردانی می‌شود، و باعث می‌شود در اجتماع و دیدن افراد مشارکت داشته باشید. لذت بردن از دوران بازنشستگی 

از کتابخانه محلی خود دیدن کنید. 

کتابخانه شما منبع اطلاعاتی است. این منابع رایگان برای کمک به شما در پیگیری علایق خود، از کتاب های نوازندگی گیتار گرفته تا رایانه، ارائه می دهد. اکثر کتابخانه ها همچنین برنامه های رایگانی دارند که می توانید در آنها شرکت کنید و از آنها لذت ببرید. لذت بردن از دوران بازنشستگی 

سه تا چهار سرگرمی را انتخاب کنید. 

این تنها یک عدد پیشنهادی است و کاملا بستگی به خود شما دارد. تنها با یک یا دو سرگرمی، برنامه شما خیلی شلوغ نخواهد بود. با این حال، داشتن سرگرمی های بیشتر، برنامه شلوغ تری ایجاد می کند و در کل شما را شادتر می کند.

1. • به کاری که همیشه می‌خواستید انجام دهید فکر کنید. شاید ویولن یاد بگیرید یا در کلاس رقص شرکت کنید. همچنین می توانید نحوه بازی شطرنج یا باغبانی را بیاموزید. لذت بردن از دوران بازنشستگی 

یک گروه محلی با سرگرمی های مشابه پیدا کنید. 

به عنوان مثال، اگر عاشق بافتنی هستید، یک گروه بافتنی محلی یا آنلاین برای پیوستن پیدا کنید. اگر از فوتبال لذت می برید، یک گروه محلی در محدوده سنی خود پیدا کنید. برای یافتن گروه ها با کتابخانه محلی یا بخش پارک ها و تفریحات تماس بگیرید.  لذت بردن از دوران بازنشستگی 

 

با دوستان قدیمی همراه باشید. 

چه دوستان محل کار و چه فقط همسایه ها یا دوستان مذهبی هیچ فرقی نمی کنند، با آنها که راحت تر هستید ارتباط اجتماعی بر قرار کنید. سعی کنید حداقل یک بار در هفته یک شب یا بعد از ظهر با آنها بیرون بروید.

لذت بردن از دوران بازنشستگی