نحوه صحیح نشستن روی زمین برای سالمندان

سالمندان با این روش نحوه صحیح نشستن روی زمین را آموزش می بینند.

با پزشک خود مشورت کنید: سالمند عزیز اگر شما عمل جراحی لگن یا کمر انجام داده اید ، قبل از استفاده از روش زیر با پزشک خود مشورت کنید.

روبروی یک صندلی محکم بایستید.
دستان خود را روی صندلی بگذارید و خود را روی یک زانو پایین بیاورید.
زانوی دیگر را نیز به پایین بیاورید.
دست چپ خود را روی زمین بگذارید. با تکیه بر روی دست خود ، به آرامی لگن چپ خود را روی زمین قرار دهید. در صورت لزوم دست راست خود را روی زمین در کنار دست چپ خود قرار داده تا در صورت نیاز خود را ثابت نگه دارید.
اکنون باید با وزن خود بر روی لگن سمت چپ خود بنشینید.
پاهای خود را صاف کنید.
به آرامی بر روی زمین بنشینید.

نحوه صحیح نشستن روی زمین

از “قفل کردن” زانوها و آرنج‌ها در طول حرکات کششی خودداری کنید. بازوها و پاها را در هنگام کشش محکم نگه دارید ، اما آنها را در حالت کاملا صاف نگه ندارید. همیشه هنگام کشش آنها را کمی خم نگه دارید.
همیشه با حرکات منظم و پایدار تمرین کنید. در حالت کشش تکان نخورده و حرکت نکنید. ممکن است باعث صدمه شود.
احساس کشش خفیف هنگام تمرین طبیعی است. اگر احساس درد شدید یا ضربان مفاصل یا درد مفاصل دارید ، یا خیلی کشیدگی از قبل دارید. کشش را کاهش دهید تا آسیب نبیند.
همیشه به یاد داشته باشید که حین کشیدگی تنفس کنید.
همیشه قبل از حرکات کششی گرم کنید. کشش عضلات قبل از گرم شدن می تواند منجر به آسیبدیدگی شود. اگر فقط تمرینات کششی انجام می دهید ، ابتدا با چند دقیقه پیاده روی آسان خود را گرم کنید. اگر تمرینات استقامتی یا قدرت را انجام می دهید ، پس از آن کشش دهید ، نه قبل از آن.
چنانچه عمل جراحی لگن یا پشت را انجام داده اید ، قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری کمر با پزشک خود صحبت کنید.