کشش عضلات کالف در سالمندی
تمرین کشش عضلات کالف هل دادن دیوار کار کشش در سالمندی را به خوبی انجام می دهد. ورزش مناسب برای سالمندان.
- روبروی یک دیوار کمی دورتر از اندازه درازای بازو خود از دیوار بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. کشش عضلات کالف
- کف دستان خود را بر دیوار در ارتفاع و عرض شانه از هم قرار دهید.
- پای راست را یک قدم به جلو بگذارید و زانوی راست را خم کنید.
- هر دو پا را روی زمین صاف نگه دارید ، زانوی چپ را کمی خم کنید تا زمانی که احساس کشیدگی در عضله کالف سمت چپ خود کنید.
- نباید هیچ احساس ناراحتی داشته باشید.
- اگر احساس کشیدگی ندارید ، زانوی راست خود را تا زمانی که احساس کشش بدست بیاید خم کنید.
- 10 تا 30 ثانیه حالت خود را حفظ کرده و سپس به وضعیت شروع برگردید.
- همین عمل را با پای چپ تکرار کنید.
- مراحل بالا را حداقل برای 3 تا 5 بار روی هر پا ادامه دهید.
- از “قفل کردن” زانوها و آرنج‌ها خودداری کنید. بازوها و پاها را در هنگام کشش محکم نگه دارید ، اما آنها را در حالت کاملا صاف نگه ندارید. همیشه هنگام کشش آنها را کمی خم نگه دارید.
- همیشه با حرکات منظم و پایدار تمرین کنید. در حالت کشش تکان نخورده و حرکت نکنید. ممکن است باعث صدمه شود
- احساس کشش خفیف هنگام تمرین طبیعی است. اگر احساس درد شدید یا ضربان مفاصل یا درد مفاصل دارید ، یا خیلی کشیدگی از قبل دارید. کشش را کاهش دهید تا آسیب نبیند.
- همیشه به یاد داشته باشید که حین کشیدگی تنفس کنید.
- همیشه قبل از حرکات کششی گرم کنید. کشش عضلات قبل از گرم شدن می تواند منجر به آسیبدیدگی شود.
- اگر فقط تمرینات کششی انجام می دهید ، ابتدا با چند دقیقه پیاده روی آسان خود را گرم کنید.
- چنانچه تمرینات استقامتی یا قدرت را انجام می دهید ، پس از آن کشش دهید ، نه قبل از آن.
- اگر عمل جراحی لگن یا پشت را انجام داده اید ، قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری کمر با پزشک خود صحبت کنید.
کشش عضلات کالف
ورزش میتواند آلزایمر را به تأخیر بیاندازد
