اهمیت کیفیت خواب در سالمندی
دکتر میتو واکر ، استاد علوم اعصاب و روان‌شناسی در دانشگاه کالیفرنیای برکلی، یکی از پژوهشگران پیشگام معاصر در حوزه‌ی قدرت خواب است. او قبلاً می‌گفت خواب، در کنار رژیم غذایی و ورزش، رکن سوم سلامتی است. اهمیت کیفیت خواب در سالمندی
اما حالا با توجه به یافته‌های اخیرش در باره‌ی اهمیت خواب در کمک به مغز و سیستم عصبی، توصیه می کند خوابیدن مهم ترین کاری است که می توانیم برای تنظیم مجدد مغز و بدنمان و همچنین افزایش طول عمر سالم انجام دهیم. چطور ممکن است کاری که حدود 25 سال از عمرمان را صرف آن می کنیم بی فایده باشد؟ اهمیت کیفیت خواب در سالمندی
برخلاف باور عموم، سیستم عصبی موقع خواب بیکار نیست. خواب مرحله ای حیاتی است که در آن بدن به روش های مختلف خودش را بازسازی می کند که در نهایت روی تمام سیستم های بدن، از مغز گرفته تا قلب و سیستم ایمنی و تمام کارکردهای درونی متابولیسم ما، تأثیر می گذارد.
تغییرات خواب با افزایش سن طبیعی است، اما خواب کم کیفیت در سنین سالمندی طبیعی نیست. اختلال های خواب مثل وقفه تنفسی در خواب و زود بیدارشدن در سالمندی شایع است، اما معمولاً می توان آن ها را با تغییرات ساده در سبک زندگی درمان کرد و کیفیت خواب را افزایش داد. اهمیت کیفیت خواب در سالمندی
خواب کافی شما را هوشیار، خلاق و حواس جمع نگه می‌دارد و می توانیداطلاعات را فوراً پردازش کنید. پژوهش ها قاطعانه ثابت کرده اند عادت های خوابتان در نهایت همه چیزتان را کنترل می کند. میزان اشتها، سرعت سوخت و ساز ، قدرت سیستم ایمنی ، میزان روشن بینی، کیفیت مدیریت استرس ، میزان مهارت در یادگیری، کیفیت تلفیق تجربیات در مغز و به یادآوردن اطلاعات.
کم خوابی در شب حدوداً یک سوم از هوشیاری را در روز کم می کند و حتی ممکن است دقت در رانندگی یا کارکردن با دستگاه های دیگر را مختل کند. کمبود مداوم خواب افراد را بیشتر در معرض زوال عقل، افسردگی، اختلال های خلقی، مشکلات حافظه و یادگیری، بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت، جراحات ناشی از زمین خوردن و سرطان قرار می دهد. اهمیت کیفیت خواب در سالمندی
حتی ممکن است به سوگیری در رفتار منجر و باعث شود فرد هنگام تصمیم گیری روی اطلاعات منفی تمرکز کند. اگر فکر می کنید چهار صبح بیدار شدن و نصف شب خوابیدن باعث می شود موفق تر شوید، تجدید نظر کنید. شما نمی توانید ساعت بدنتان را فریب بدهید. وقتی بفهمید خواب چه اهمیتی در زندگی تان دارد، امیدوارم آن را جزو اولویت هایتان قرار دهید. اهمیت کیفیت خواب در سالمندی
همه ی ما به هفت تا هشت ساعت خواب در شب احتیاج داریم. اهمیت کیفیت خواب در سالمندی
راهکارهایی برای بهبود خواب اهمیت کیفیت خواب در سالمندی
• تلفن همراه، تلویزیون و کامپیوتر حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش شود. اهمیت کیفیت خواب در سالمندی
• سعی شود اتاق خواب ساکت، تاریک و خنک و راحت باشد. اگر امکان حذف کامل نور در اتاق خواب ممکن نیست از چشم بند استفاده شود.
• از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده شود.
• داشتن یک برنامه ثابت و منظم برای خواب راحت مفید است.
• استحمام، گوش دادن به آهنگ و یا تمرین یک تکنیک آرامش مانند مدیتیشن می تواند به بهبود خواب کمک کنند.
