چگونه ایمنی در ورزش سالمندان را برقرار کنیم

ایجاد محیطی امن برای ایمنی در ورزش سالمندان مسئله ای ضروری  است . در هر سنی می توان با خیال راحت ورزش کرد و از مزایای خوب آن برخوردار شد .

شما حتی اگر یک بیماری مزمن مانند بیماری قلبی ، دیابت یا آرتریت داشته باشید می توانید همچنان فعال باشید . ایمن ماندن در هنگام ورزش همیشه مهم است ، خواه تازه فعالیت جدیدی را شروع می کنید یا مدت طولانی است که آن را انجام می دهید . ایمنی در ورزش سالمندان

توجه

برای انجام ورزش با امنیت مناسب و کاهش خطر آسیب دیدگی : ایمنی در ورزش سالمندان

• برنامه ورزشی خود را به آرامی با تمرینات سبک شروع کنید .
• در حین فعالیت های ورزشی کفش های مناسب بپوشید .
• قبل از ورزش گرم کنید و بعد از آن بصورت آهسته بدن را سرد کنید . ایمنی در ورزش سالمندان
• هنگام ورزش در فضای بیرون به محیط اطراف خود توجه کنید .
• قبل ، حین و بعد از تمرین خود مایعات کافی بنوشید ، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید . ایمنی در ورزش سالمندان
• در فضای آزاد و باز لباس مناسب بپوشید ، یا اگر بسیار گرم یا بسیار سرد باشد ، ورزش را در داخل انجام دهید .
• اگر شرایط خاص بدنی دارید ، درمورد برنامه ورزشی و فعالیت بدنی خود با مربی ورزشی تان مشورت کنید .

استقامت . به صدای بدن خود گوش دهید . ممکن است مقدار تنفس شما تغییر کند ، اما تا زمانی که می توانید صحبت کنید ادامه دهید .
استحکام – قدرت. برای انجام بسیاری از تمرینات قدرتی به یک صندلی نیاز خواهید داشت . حتماً یک صندلی محکم انتخاب کنید .

تعادل. برای تعادل از یک صندلی محکم یا شخصی که در نزدیکی شماست ، استفاده کنید تا در صورت عدم تعادل در تمرین های تعادل بتوانید حالت خود را حفظ کنید .
انعطاف پذیری همیشه قبل از ورزش های انعطاف پذیری بدن خود را گرم کنید – چند دقیقه پیاده روی به خوبی بدن شما را می کند .