تقویت سیستم ایمنی

تقویت سیستم ایمنی

سیستم ایمنی انسان بدون شک پیچیده ترین سیستم بدن انسان است. اما دانشمندان در درک نحوه عملکرد آن پیشرفت زیادی کرده اند.  تقویت

این برای درک بیماری ها و نحوه مدیریت آنها مهم است. به عنوان مثال، درک این نکته مهم است که یک پاسخ ایمنی چندین روز طول می کشد تا به طور کامل ایجاد شود. امیدواریم این دانش مانع از بی صبری افراد و جستجوی مراقبت های نامناسب شود.تقویت سیستم ایمنی

سیستم ایمنی از شبکه پیچیده ای از سلول ها، بافت ها و مولکول ها تشکیل شده است. اینها تعادل ظریف بین از بین بردن سلول های سرطانی یا عفونی و آسیب نرساندن به بدن را در این فرآیند کنترل می کنند.

عملکرد ضعیف سیستم ایمنی می تواند باعث ایجاد انواع مشکلات سلامتی شود. تقویت سیستم ایمنی

می تواند منجر به عفونت های مکرر در فرد شود. بسته به ماهیت نقص ایمنی، عفونت ها می توانند از ویروسی (مانند سرماخوردگی، آنفولانزا، زونا و تاول های تب) تا باکتریایی (مانند سل) یا قارچی (مانند برفک) متغیر باشند. تقویت سیستم ایمنی

اختلال عملکرد سیستم ایمنی نیز می تواند به صورت التهاب بیش از حد یا حتی خود ایمنی ظاهر شود. در این حالت بدن شروع به دیدن بافت های خود

به عنوان خارجی می کند و به آنها حمله می کند. برخی از نمونه‌های این بیماری‌ها آرتریت روماتوئید، لوپوس و پسوریازیس هستند. تقویت سیستم ایمنی

عواملی که بر سیستم ایمنی ما تأثیر می‌گذارند از چیزهایی که نمی‌توانیم تغییر دهیم، مانند ساختار ژنتیکی و قرار گرفتن در معرض عوامل بیماری‌زای گذشته تا چیزهایی که ممکن است بتوانیم آن‌ها را کنترل یا اصلاح کنیم، متغیر است. تقویت سیستم ایمنی

من یک ایمونولوژیست هستم و در این مقاله تغییراتی را که امروز می توانید برای کمک به عملکرد بهتر سیستم ایمنی خود ایجاد کنید، باز می کنم. آنها شامل رژیم غذایی، مدیریت سطوح استرس و محدود کردن قرار گرفتن در معرض عوامل محیطی مانند میکروب ها، آلودگی و سموم هستند. تقویت سیستم ایمنی

عملکرد بهینه سیستم ایمنی نقش مهمی در حفظ سلامت دارد. با توجه به پیچیدگی بسیار زیاد سیستم ایمنی، راه حل های ساده کارآمد نیستند. درک برخی از کارهایی که باید  و نباید انجام دهید، مهم است.

کاری که نباید انجام داد تقویت سیستم ایمنی

بسیاری از محصولات ادعا می کنند که سیستم ایمنی را “تقویت” می کنند. اما با توجه به فعل و انفعالات پیچیده بین سلول‌های بدن ما، «تقویت» تنها بخشی از سیستم ایمنی واقعاً ممکن نیست. تقویت سیستم ایمنی

و حتی اگر ممکن بود، “تقویت” یکی از جنبه های سیستم ایمنی شما می تواند با برهم زدن تعادل ظریفی که بدن ما را تشکیل می دهد، واکنش های بدی ایجاد کند. به عنوان مثال، “تقویت” توانایی سیستم ایمنی برای مبارزه با عفونت می تواند جنبه های دیگر مانند التهاب را نیز “تقویت” کند که می تواند به بافت طبیعی آسیب برساند. تقویت سیستم ایمنی

درست است که سیستم ایمنی برای انجام وظایف خود به ویتامین ها و مواد معدنی متکی است. اما هیچ مدرک محکمی وجود ندارد که مصرف ویتامین ها و مکمل های معدنی باعث بهبود عملکرد آن شود.استثنا زمانی است که فرد دارای کمبود شناخته شده ای مانند کمبود ویتامین D باشد. تقویت سیستم ایمنی

اکثر افراد مبتلا به کمبود ویتامین D هیچ علامتی ندارند یا فقط علائم مبهم و غیر اختصاصی مانند خستگی یا کمردرد دارند. افرادی که مبتلا به پوکی استخوان، دیابت، بیماری کلیوی، چاقی یا افسردگی هستند، یا افرادی که در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند، به ویژه افراد مسن، در معرض خطر ابتلا به کمبود قرار دارند. پرداختن به این مشکل بسیار مهم است زیرا می‌تواند خطر شکستگی و همچنین عفونت از پاتوژن‌های مختلف، به‌ویژه آنهایی که بر ریه‌ها تأثیر می‌گذارند، مانند آنفولانزا و SARS-CoV-2 را افزایش دهد. تقویت سیستم ایمنی

اگر فکر می کنید کمبود مواد مغذی دارید، باید برای تشخیص دقیق با پزشک مشورت کنید. آنها می توانند یک استراتژی مدیریت مبتنی بر شواهد را برای شما تعیین کنند. تقویت سیستم ایمنی

دلیل درخواست کمک حرفه ای این است که افزایش دوز مکمل ها می تواند برای شما مضر باشد.  تقویت سیستم ایمنی

اول اینکه برخی از ویتامین ها مانند ویتامین A، D، E و K محلول در چربی هستند و در بدن ذخیره می شوند. بنابراین ممکن است سطوح بسیار بالا داشته باشید که می تواند مشکلات خاص خود را ایجاد کند. به عنوان مثال، سطوح بیش از حد ویتامین D می تواند باعث سنگ کلیه، یبوست و فشار خون بالا شود. ویتامین A یا آهن بیش از حد می تواند به کبد و سایر اندام ها آسیب برساند. تقویت سیستم ایمنی

ثانیاً، مواد مغذی نباید به عنوان اجزای مستقل دیده شوند. بلکه باید آنها را جزئی از یک کل دانست. بسیاری از مکمل ها می توانند با سایر مکمل ها و حتی با دارو تداخل منفی داشته باشند. به عنوان مثال، ویتامین K می تواند توانایی وارفارین رقیق کننده خون را برای جلوگیری از لخته شدن خون کاهش دهد.

ترکیب مکمل‌های مختلف نیز می‌تواند منجر به مقادیر بیش از حد یا ناکافی برخی از مواد مغذی شود که اثرات بالقوه مضری دارد. به عنوان مثال، مصرف طولانی مدت مکمل روی می تواند باعث کمبود مس شود که با کم خونی و اختلال در عملکرد مغز مرتبط است.  تقویت سیستم ایمنی

چه باید کرد

بهترین راه برای اطمینان از اینکه سیستم ایمنی بدن شما به آنچه نیاز دارد، از طریق یک سبک زندگی سالم و متعادل است.  تقویت سیستم ایمنی

رژیم غذایی حیاتی است. غذاهای فرآوری نشده، بدون مواد نگهدارنده و سرشار از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها بخورید. رژیم غذایی شما باید شامل سبزیجات سبز و زرد، میوه ها و انواع توت ها، غلات کامل، دانه ها و آجیل باشد. تقویت سیستم ایمنی

و این فقط اجزای منفرد غذا نیستند که مهم هستند. تعامل بین آنها نیز مهم است. این چیزی است که نمی توان آن را در یک تبلت بازتولید کرد. تقویت سیستم ایمنی

عوامل سبک زندگی نیز کلیدی هستند. استرس بخش طبیعی و ضروری زندگی است، اما برای محافظت از بدن باید آن را خاموش کرد. یافتن راه های موثر برای کنترل استرس، مانند تمرینات تنفسی، یوگا و مدیتیشن، مهم است. تقویت سیستم ایمنی

فعالیت هایی که نشان داده اند سلامت را بهبود می بخشند عبارتند از:

استراحت کافی، ورزش منظم، گذراندن وقت در خارج از منزل و ارتباط اجتماعی. سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل به وضوح مضر است. تقویت سیستم ایمنی

در نهایت، ما اغلب فراموش می کنیم که با خود مهربان باشیم. وقتی بیمار هستید، برای بهبودی زمان بگذارید. هنگامی که در یک زمان به خصوص استرس زا هستید، تلاش بیشتری برای کاهش استرس انجام دهید.

مهمتر از همه، اینها را اقدامات اضطراری تلقی نکنید. آنها را بخشی از سبک زندگی خود قرار دهید. هر چقدر هم که وسوسه انگیز باشد، نمی توان خود را از یک سبک زندگی بد «تکمیل» کرد.  تقویت سیستم ایمنی

تقویت سیستم ایمنی

تقویت سیستم ایمنی