- روی لبه یک صندلی محکم و بدون دسته بنشینید به گونه‌ای کف پاهای شما بصورت کامل بر روی زمین قرار گیرد و پاهایتان به اندازه عرض شانه از هم باز شوند.
- مرکز طناب را در زیر هر دو پا قرار دهید. دوسر طناب را با کف دست و به سمت داخل بدن بگیرید. آرنج ها را در کنار خود نگه دارید.
- مچ دست را صاف نگه دارید و به آرامی نفس بکشید تا آرنج خود را خم کنید و دستان خود را به سمت شانه های خود بیاورید.
- موقعیت را برای 1 ثانیه نگه دارید.
- در حالی که بازوهای خود را به آرامی پایین می آورید نفس خود را بیرون بدهید.
- این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید
- کمی استراحت کرده مجدداً 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید.
تمرین بازو با طناب
