- روبروی یک دیوار با فاصله کمی بیشتر از طول بازوی خود از دیوار بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- کف دست خود را صاف بر روی دیوار در مقابل شانه و هم عرض شانه از هم قرار دهید. بدن خود را به جلو هل دهید. تمرین بالاتنه
- کمر خود را صاف نگه داشته ، به آرامی دستان خود را از روی دیوار به سمت بالا ببرید تا بازوهای شما کاملا بالای سر شما قرار گیرد.
- بازوهای خود را برای حدود 10 تا 30 ثانیه بالای سر نگه دارید. تمرین بالاتنه
- به آرامی دستان خود را به حالت قبل برگردانید.
- حداقل 3 تا 5 بار تمرین فوق را تکرار کنید. تمرین بالاتنه
