- این تمرین را می توانید هنگام ایستادن یا نشستن بر روی یک صندلی محکم و بدون دسته انجام دهید.
- کف پاهای خود را روی زمین صاف نگه دارید و پاهای خود را اندازه عرض شانه باز کنید.
- بازوهای خود را به شکل کاملا صاف به دو طرف خود بکشید ، در حالی که کف دستها رو به جلوی بدن قرار گیرد.
- به آرامی بازوهای خود را به عقب هل بدهید، در حالی که به شانه خود فشار می آورید. چنانچه کوچکترین دردی داشتید تمرین را متوقف کنید.
- این حالت را برای 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- حداقل 3 تا 5 بار این تمرین را تکرار کنید.
