تمرین تقویت مچ دست در سالمندی

یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین تقویت مچ دست در سالمندی است.

آنچه شما نیاز دارید : توپ تنیس یا توپ کوچک لاستیکی یا فوم.

اگر در چیدن وسایل یا نگه داشتن آنها مشکل دارید این تمرین ساده به شما کمک کند. همچنین به شما کمک می کند تا چیزهایی مانند در شیشه ترشی و مربا را راحت تر باز کنید. حتی می توانید در حین خواندن یا تماشای تلویزیون این تمرین را انجام دهید.

یک توپ تنیس یا یک توپ کوچک لاستیکی یا کف را با یک دست نگه دارید.
به آرامی توپ را تا حد امکان فشار دهید و 3-5 ثانیه نگه دارید.
فشار را آرام آرام زیاد کنید.
10 تا 15 بار تکرار کنید.
با دست دیگر آن را به همین شکل انجام دهید.
کمی استراحت کرده مجدداً 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید

توجه

خستگی ناچیز پس از تمرین های عضله سازی ، حداقل در ابتدا طبیعی است. درد عضلات چند روز طول می کشد. بعد از انجام این تمرینات برای چند هفته ، احتمالاً دیگر درد نخواهید داشت.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، حرکت را به سرعت انجام ندهید. از حرکات صاف و مستقیم استفاده کنید.
هنگام بلند کردن یا فشار دادن نفس بکشید و هنگام استراحت نفس را بیرون بدهید.
اگر حرکاتی را برای بازوها می خواهید انجام دهید حتما از هر دو بازو با هم استفاده کنید و یا هر دو را به یک اندازه تمرین دهید.
در حین تمرینات قدرتی نفس خود را حبس نکنید. حبس نفس در هنگام خم شدن می تواند باعث ایجاد فشار خون شود. تنفس را به آرامی از طریق بینی خود انجام داده و به آرامی از طریق دهان آن را بیرون بدهید.
اگر در مورد انجام یک ورزش خاص مطمئن نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر تحت عمل جراحی لگن یا پشت قرار داشته باشید.