- پشت یک صندلی محکم بایستید و تعادل خود را حفظ کنید.
- بدون تغییر در حالت مچ پا یا انگشتان پا، یک پا را مستقیماً به عقب خم کنید.
- همزمان نفس خود را به داخل بکشید.
- تا جایی که ممکن است پاشنه خود را به آرامی به سمت باسن خود نزدیک کنید.
- فقط پا از زانو خم شود و بالاتنه خود را ثابت نگه دارید.
- پایی که روی آن ایستاده اید باید کمی خم باشد.
- موقعیت را برای 1 ثانیه نگه دارید.
- در حالی که پای خود را به آرامی پایین می آورید، نفس را آزاد کنید.
- 10 تا 15 بار این تمرین را تکرار کنید.
- 10 تا 15 بار نیز با پای دیگر تکرار کنید.
- بعد از پای دوم دو مرحله قبل را 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید.
